Allenamento di ieri 17° sessione

Squat 3x7@110kg
Panca Piana 3x7@75kg
Leg Curl 8x4@30kg
Front Squat 6x4@62.5kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

allenamento andato benone ;)

Allenamento di ieri 18° sessione

Panca Piana 2x8@78kg
Squat 2x8@115kg
Military 6x4@50kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

allenamento andato bene la fatica con la military l' ho sentita eccome, la prossima settimana torno a calare.. come mi avevi detto coach per poi aumentare nuovamente ;)

Allenamento di ieri sessione 19

Stacco 2x8@115kg
Trazioni 2x8@17.5kg
Rematore 6x4@62.5kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@9kg
Addominali

allenamento andato bene son certo che dalla prossima settimana avrò più problemi :)

Allenamento odierno sessione 20

Squat 2x8@115kg
Panca Piana 2x8@78kg
Leg Curl 8x4@30kg
Front Squat 6x4@62.5kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene anche se ero già stanco ancor prima di cominciare

Allenamento odierno sessione 21

Panca Piana 4x6@75kg
Squat 4x6@110kg
Military 6x4@45kg
Panca stretta 8x4@52.5kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

Allenamento andato bene inizio a faticare come previsto :)

Allenamento odierno sessione 23

Stacco 4x6@110kg
Trazioni 4x6@15kg
Rematore 6x4@60kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@9kg
Addominali

Allenamento molto massacrente ero già stanco prima di iniziare e ho terminato che potevano alzarmi con il cucchiaino..
gli esercizi li ho svolti tutti qualche difficoltà nelle trazioni ma le ho fatte tutte da solo, ho avuto solo un rallentamento :)

Allenamento odirno sessione 24

Squat 4x6@110kg
Panca Piana 4x6@75kg
Leg Curl 8x4@30kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@65kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene finalmente è giunto il venerdì :)

Allenamento odierno sessione 25

Panca Piana 3x7@78kg
Squat 3x7@115kg
Military 6x4@47.5kg
Panca stretta 8x4@52.5kg
Croci Inclinata 15x3@16kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

Allenamento andato ottimamente ero in forma e ho eseguito tutto senza problemi :)

Allenamento odierno sessione 26

Stacco 3x7@115kg
Trazioni 3x7@17,5kg
Rematore 6x4@62,5kg
Perfect Curl 8x4@32,5kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@9kg
Addominali

Oggi è stata più dura del previsto ero già stanco prima di incominciare lo stacco è stato l' esercizio che mi ha impegnato più del previsto, è stato duro ma l' ho completato :)

Allenamento di venerdì sessione 27

Squat 3x7@115kg
Panca Piana 3x7@78kg
Leg Curl 8x4@30kg
Front Squat 6x4@62,5kg
Pressa 45° 15x3@60kg
Calf in piedi 15x2@65kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene :)

Lunedì inizio la 9° settimana ho una domanda.. Coach secondo te mi conviene andar avanti altre 3 settimane o cambiare qualche esercizio? inizia a diventarmi un pò monotona...

tranne i primi due puoi variare benissimo

Allenamento di ieri sessione 28


Panca Piana 2x8@80kg
Squat 2x8@120kg
Military 6x4@50kg
Panca stretta 8x4@52.5kg
Croci Inclinata 15x3@17.5kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

Allenamento andato bene, la difficoltà più grande è stata alle military? la prossima settimana rincomincio con 45.5

Coach ho ripescato una scheda dell' anno scorso che ne dici:

1° giorno
squat 6x4
panca 6x4
military 3x6 1x8
tricipiti del lottatore 3x8 +1x10
croci panca 45° 3x15
alertura a L 2x15

2° Giorno
stacco 6x4
trazioni prone schema 5x4-6x3-7x2
Rematore Manubrio 3x8 + 1x10
perfect curl az 3x8 + 1x10
alzate 90° 3x12
curl martello 2x20

3° Giorno
panca piana 6x4
squat 6x4
Trazioni presa varia 12x4
leg curl 3x8
front squat 3x6
calf in piedi 3x20

perfetta soprattutto perché su di te funziono benissimo

Allenamento di ieri sessione 29

Stacco 2x8@120kg
Trazioni 2x8@20kg
Rematore 6x4@65kg
Perfect Curl 8x4@32,5kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@9kg
Addominali

allenamento andato bene, un bel pò faticoso ma completato senza problemi

GRAZIE spike da lunedì parto allora ;)