Allenamento odierno sessione 30

Squat 2x8@120kg
Panca Piana 2x8@80kg
Leg Curl 8x4@30kg
Front Squat 6x4@70kg
Pressa 45° 15x3@60kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene, finito la pressa mi sembrava dovessero andar a fuoco le gambe :) da lunedì si parte con la nuova scheda :)

Nuovo allenamento sessione 1

squat 6x4@115kg
panca 6x4@78kg
military 3x6@45kg 1x8@40kg
tricipiti del lottatore 3x8@25kg +1x10@20kg
croci panca 45° 3x15
apertura a L 2x15@6kg

Nuovo allenamento, i pesi dei primi 2 esercizi sono andati in crescita per continuare la scheda precedente :) come primo impatto non c'è male (scheda già fatta comunque l' anno scorso) avevo bisogno di nuovi stimoli :)

Allenamento di ieri sessione 2

stacco 6x4@115kg
trazioni prone schema 5x4@12.5kg
Rematore Manubrio 3x8@25kg + 1x10@20kg
perfect curl az 3x8@28kg + 1x10@23kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@9kg

Allenamento andato bene ho faticato abbastanza nello stacco ma è da sempre stato il mio punto debole..
il resto è venuto bene

Allenamento di ieri sessione 3

panca piana 6x4@78kg
squat 6x4@115kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf in piedi 2x6@80kg 2x12@40kg 2x24@20kg
addominali

allenamento andato bene, ho cambiato qualcosina da quello pubblicato credo di aver fatto la cosa giusta per stimolare ulteriormente il mio corpo.. :)

Allenamento odierno sessione 4

squat 7x3@120kg
panca 7x3@80kg
military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg +1x10@22kg
croci panca 45° 3x15@16kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

allenamento andato bene, non ho tovato troppe dificoltà

coach domanda, con squat e soprattutto stacco sono quasi al limite cosa dici se quando riprendo dalle 4x6 aumento solo di 2,5kg?

si va bene.... ma nella panca come sei messo?

per il momento procedo senza troppi problemi andando su dall' inizio di 2,5kg ho meno difficoltà...

Allenamento di martedì 22/02 sessione 5

stacco 7x3@120kg
trazioni prone schema 6x3@15kg
Rematore Manubrio 3x8@25kg + 1x10@20kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@9kg
Addominali

Allenamento andato benini le difficoltà maggiori sono state con lo stacco me l' ho completato senza schienare troppo...

Allenamento di ieri sessione 6

panca piana 7x3@80kg
squat 7x3@120kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf in piedi 2x6@80kg 2x12@40kg 2x24@20kg
addominali

Allenamento molto pesante, ho avuto la febbre la sera prima e mi son sforzato di andare comunque in palestra :) (le porcate che non ho preso dai miei :)) comunque ho completato tutta la scheda, la difficoltà maggiore è stata la respirazione con il naso tappato :) ora mi faccio questi 3gg di relax sperando di guarire

Allenamento odierno sessione 7

squat 8x2@125kg
panca 8x2@82.5kg
military 3x6@50kg 1x8@45kg
tricipiti del lottatore 3x8@30kg +1x10@25kg
croci panca 45° 3x15@16kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

Allenamento molto pesante ma andato bene problemi non ne ho avuti, ho pure smaltito lo stato influenzale

Allenamento odierno sessino 8

stacco 8x2@125kg
trazioni prone 7x2@17.5kg
Rematore Manubrio 3x8@27.5kg + 1x10@22.5kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

Allenamento massacrante le difficoltà come temevo sono state nello stacco, eseguito comunque senza schienare :) il resto è andato bene

Allenamendo di ieri sessione 9

panca piana 8x2@82.5kg
squat 8x2@125kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf in piedi 2x6@80kg 2x12@40kg 2x24@20kg
addominali

allenamento andato bene, gli addominali li ho fatti molto leggeri esro morto alla fine dell' allenamento :)

Allenamento odierno sessione 10

squat 6x4@120kg
panca 6x4@80kg
military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg
tricipiti del lottatore 3x8@30kg +1x10@25kg
croci panca 45° 3x15@16kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

Allenamento è andato bene non ho avuto perticolari problemi :)

Allenamento odierno sessione 11

stacco 6x4@120kg
trazioni prone 5x4@15kg
Rematore Manubrio 3x8@27.5kg + 1x10@22.5kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

l' allenamento è andato abbastanza bene, la difficoltà maggiore è stata nello stacco non è stato fluido come al solito il restante è andato bene terminato con buone sensazioni di pienezza :)