Allenamento di ieri sessione 12

panca piana 6x4@80kg
squat 6x4@120kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

Allenamento andato bene, non ho trovato troppe difficoltà, lo squat si è fatto sentire abbastanza comunque :) ho iniziato a prendere il glicerolo, ero proprio curioso, ne ho preso un' ora prima del wo 20gr in mezzo litro d' acqua può andare bene come inizio?

perfetto grazie coach infatti per prenderlo avevo appunto letto queste discussioni mi attengo a quanto scritto da gianlu ;)

Allenamento di ieri sessione 13

squat 7x3@125kg
panca 7x3@82.5kg
military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg
tricipiti del lottatore 3x8@30kg +1x10@25kg
croci panca 45° 3x15@16kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

Allenamento andato benone ero molto carico

Allenamento odierno sessione 14

stacco 7x3@125kg
trazioni prone 6x3@17.5kg
Rematore Manubrio 3x8@27.5kg + 1x10@22.5kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

mi sono allenato 2gg di seguito perchè domani ho un piccolo intervento ad un occhio.. l' allenamento è andato bene anche se ero molto stanco :)

in bocca al lupo

grazie coach è andato tutto bene, devo stare a riposo un paio di giorno... se tutto va per il meglio venerdì torno in palestra :)

ok..eri a 666 repliche..brutto numero :D..mi son detto: "uniamo l'utile al dilettevole"..ti faccio gli auguri per il diario!..e ora hai anche 667 repliche :D

Allenamento odierno sessione 15

panca piana 7x3@82.5kg
squat 7x3@125kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

Intanto grazie per gli auguri, non mi ero accorto del numero :)
tornando a noi l' allenamento è andato bene la panca continua senza problemi e dalla prossima settimana aumento solamente di 2.5kg anche squat e stacco vediamo fin dove posso arrivare :)

Allenamento di ieri sessione 16

squat 8x2@127.5kg
panca 8x2@85kg
military 3x6@50kg 1x8@45kg
tricipiti del lottatore 3x8@32kg +1x10@27kg
croci panca 45° 3x15@17.5kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

Allenamento andato benissimo mi sentivo un leone (il weekend non ho fatto niente solo riposo, avevo l' occhio troppo gonfio per uscire)
tutti gli esercizi sono stati affrontati e superati bene :D

Allenamento di ieri sessione 17

stacco 8x2@127.5kg
trazioni prone 7x2@20kg
Rematore Manubrio 3x8@30kg + 1x10@25kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

Allenamento andato bene anche se al contrario di lunedì non ero così carico difficoltà grosse non ne ho avute continuo con la progressione

Allenamento di ieri sessione 18

panca piana 8x2@85kg
squat 8x2@127.5kg
Trazioni presa varia 15x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@62.5kg 1x8@57.5kg
calf seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

l' allenamento è andato benone riesco a crescere i kg la faticasi fa sentire però ho buone sensazioni :)

Allenamento odierno sessione 19

squat 6x4@125kg
panca 6x4@82.5kg
military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg
tricipiti del lottatore 3x8@32kg +1x10@27kg
croci panca 45° 3x15@17.5kg
apertura a L 2x15@7kg
addominali

Allenamento molto massacrante, nel weekend non ho riposato e si è visto, grossa difficoltà alla panca (solitamente le faccio in scioltezza) questa volta l' ultima dell' ultima serie è stata tirata alla morte.. il resto è venuto decentemente

Allenamento di ieri sessione 20

stacco 6x4@125kg
trazioni prone 5x4@17,5kg
Rematore Manubrio 3x8@30kg + 1x10@25kg
perfect curl az 3x8@32.5kg + 1x10@27.5kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

Allenamento molto pesante ero stanco e svogliato e si è visto, faticato in tutto anche se terminato senza aiuti, le trazioni e lo stacco sono stati veramente tirati alla morte :)

Allenamento odierno sessione 21

panca piana 6x4@82.5kg
squat 6x4@125kg
Trazioni presa varia 15x5@bw
leg curl 3x8@32.5kg 1x8@27.5kg
front squat 3x6@65kg 1x8@60kg
calf Seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

Allenamento andato molto meglio dei precedenti due di questa settimana il peso si fa sentire ma questa volta al contrario delle altre 2 ho faticato meno