potresti cambiare completamente approccio, dai un occhio al diario di kokito e alla sua ultima scheda da powerbber
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visionato e devo dire che è molto interessante ora butto giù qualcosa addattando gli esercizi a me:
1° Giorno Panca piana Spinte panca inclinata 6x10 dip alle parallele 5x8 French press 3x8 2° Giorno Squat leg extension 6x10 calf in piedi 4x15 Addominali 3° giorno Stacco Military press 5x5 Trazioni presa prona 6x6 Pulley basso 3x8 curl bilancere 3x8 Panca piana, squat e stacco uso la stessa progressione che usa kokito, come scheda può andare? nel giorno 1 faccio solo 4 esercizi possono bastare o mgari un' apertura a l come finale o croci su piana... |
Quote:
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ok coach grazie come sempre per la tua gentilezza, 2 domande le military le faccio sempre in 5x5? la panca leggera invece in 3x8 cosa ne dici?
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panca leggera anche in 5x5 l'importante è che sia percepita proprio come facile e non allenante/stancante
per il military il 5x5 va bene poi se ogni tanto vuoi fare tipo un mav 3 va pure meglio tanto per variare |
1° Sessione di allenamento svolto ieri
Panca piana 5@73kg 3@84kg 1@94kg 5@84kg 6@73kg 10@63kg Spinte panca inclinata 6x10@20kg dip alle parallele 5x8@5kg L-fly 3x15@6kg la prima sessione è andata ottimamente il riposo è stato di circa 90' nella panca e 60' nel restante, quindi mi sono allenato in pochissimo e la sensazione di pienezza era tanta diciamo che come primo giorno lo giudico molto positivo anche perchè ho cambiato completamente metodo di allenamento. Oggi ho doms sia nel petto che tricipite :) |
2° Sessione allenamento odierno
Squat 5@112kg 3@128@kg 1@142kg 5@128kg 7@112kg 11@96kg Military Press 5x5@47,5kg calf in piedi 4x15@60kg Addominali seconda sessione andata bene anche qui 90' nello squat e 60' negli altri 3 esercizi :) |
cioè ci hai messo 2 ore e mezza per fare quell'allenamento?
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ahah no no volevo mettere 90" :D grande coach mi segui sempre :)
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Allenamento odierni sessione 3
Stacco 5@105kg 3@120kg 1@135kg 5@120kg 7@105kg 10@85kg Panca piana 5x5@72.5kg Trazioni presa prona 6x6@bw Pulley basso 3x8@35kg curl bilancere 3x8@30kg oggi è stata dura ho saltato lo spuntino pomeridiano causa lavoro e a metà allenamento ho accusato un calo drastico di forza anche se ho completato tutto |
Allenamento odierno sessione 4
Panca piana 5@72kg 3@85kg 1@95kg 1@95kg 5@85kg 7@72kg 7@72kg Spinte panca inclinata 6x10@20kg dip alle parallele 5x8@5kg L-Fly 3x15@5kg Allenamento andato bene ho iniaziato a fare anche un pò di corsa finale 6min intervallati con andamento piano veloce |
Allenamento di ieri sessione 5
Squat 5@112kg 3@128@kg 1@142kg 1@142kg 5@128kg 7@112kg 7@112kg Military Press 5x5@50kg calf in piedi 4x15@60kg Addominali fine allenamento sessione run di 6' con cambi di velocità allenamento andato bene mi piace questo programma veloce ma pesante :) |
Allenamento di venerdì sessione 6
Stacco 5@105kg 3@120kg 1@135kg 1@135kg 5@120kg 7@105kg 7@105kg Panca piana 5x5@72.5kg Trazioni presa prona 6x6@bw Pulley basso 3x8@35kg curl bilancere 3x8@30kg allenamento andato bene ero stanco già dal lavoro e quando ho finisto mi sembrava che mi avessero pestato :) coach questa che vado ad iniziare è la penultima settimana cosa mi proponi per il prossimo allenamento? una cosa come questa che andrò a terminare mi piace (allenamento veloce che da stimoli) |
Allenamento odierno sessione 7
Panca piana 5@72kg 3@85kg 3@85kg 1@95kg 1@95kg 5@85kg 5@85kg 9@63kg Spinte panca inclinata 6x10@22.5kg dip alle parallele 5x8@7.5kg L-Fly 3x15@5kg Allenamento andato bene ero carico e mi sentivo pieno di energie |
lo so che è divertente fare roba più brillante ma non la puoi fare all'infinito se vuoi migliorare
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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