dici di cambiare approccio completamente? certo voglio migliorarmi sempre :)

sì la prossima scheda torniamo al carico fisso

un allenamento più o meno così cosa ne dici?

1° Giorno
squat 8x6
panca 8x6

2° Giorno
stacco 7x5+1x5
military 5x5

3° Giorno
squat 5x6+3x6
parallele sempre in 5x5

era una tua vecchia scheda che mi son segnato perchè mi piaceva molto, ogni settimana incremento peso più esercizi complementari

sono stato molto vago, l' allenamento a cui mi riferivo è questo http://www.fituncensored.com/forums/...are-massa.html

Allenamento odierno

Squat 5@112kg 3@128@kg 3@128kg 1@142kg 1@142kg 5@128kg 5@128kg 10@95kg
Military Press 5x5@50kg
calf in piedi 4x15@60kg
Addominali
fine allenamento sessione run di 6' con cambi di velocità

allenamento ok ;)

sì una cosa del genere può andare

Allenamento odierno sessione 9

Stacco 5@105kg 3@120kg 3@120kg 1@135kg 1@135kg 5@120kg 5@120kg 10@85kg
Panca piana 5x5@72.5kg
Trazioni presa prona 6x6@bw
Pulley basso 3x8@35kg
curl bilancere 3x8@30kg

allenamento andato bene molto devatante.. ok coach perfetto :)

Allenamento odierno sessione 10

Panca piana 5@72kg 3@85kg 3@85kg 1@95kg 1@95kg 5@85kg 5@85kg 8@72kg
Spinte panca inclinata 6x10@22.5kg
dip alle parallele 5x8@10kg
L-Fly 3x15@6kg

oggi mi sentivo particolarmenete carico e ho tirato di brutto nonostante fosse l' allenamento di lunedì.. (ho deciso di allenarmi oggi, lunedì e martedì perchè mercoledì mi devono operare nuovamente all' occhio :( )

che hai fatto all'occhio?

ho un calazio mi hanno operato già 2 mesi fà ma a quanto pare non me lo hanno rimosso bene perchè si è riformato esattamente come prima :( spero che questa volta siano più bravi anche perchè da parecchio fastidio..

in bocca al lupo

in bocca al lupo anche da parte mia

CREPI grazie ragazzi siete molto gentili :)

allenamento di ieri sessione 11

Squat 5@112kg 3@128@kg 3@128kg 1@142kg 1@142kg 5@128kg 5@128kg 7@112kg
Military Press 5x5@50kg
calf in piedi 4x15@60kg
Addominali
fine allenamento sessione run di 6' con cambi di velocità

allenamento pesantino nella mia città "Ferrara" c' erano 30° ieri e in palestra non hanno ancora acceso il condizionatore, un' afa terribile ho dovuto cambiar maglietta a metà allenamento :)

Allenamento di ieri sessione 12 ultima

Stacco 5@105kg 3@120kg 3@120kg 1@135kg 1@135kg 7@120kg 5@120kg 7@105kg
Panca piana 5x5@72.5kg
Trazioni presa prona 6x6@bw
Pulley basso 3x8@40kg
curl bilancere 3x8@30kg

questa volta non sono riuscito a correre alla fine, ero troppo cotto (tremarella alle braccia e gambe) però nel complesso l' allenamento è andato bene l' esercizio di maggior difficoltò è stato le parallele l' ultima ho tirato molto scomposto per venir su :)

ma dove sono le parallele?