eheh intendevo le trazioni :) scusa l' imprecisione, nella 6° serie le ultime 2 soni venute con molta fatica..
mi hanno già operato l' occhio mi han dato 2 punti però se tutto va per il meglio lunedì riprendo :)

Allenamento odierno Prima sessione

squat 8x6@90kg
panca 8x6@58kg
pull up 5x5@bw
calf in piedi 4x8@70kg
alzate 90° 3x12@6kg
addominali
run 6 min

Allenamento nuovo motivatissimo mi son concentrato sull' esecuzione per far tutto per il meglio come primo allenamento non ho trovato difficoltà

Allenamento odierno 2° Sessione

stacco 7x5@75kg 1x5@82,5kg
military 5x5@42,5kg
rematore bilancere 5x5@55kg
Curl Bilancere 3x8@25kg
calf seduto 3x15@30kg
addominali
run 6 min

allenamento andato bene ero cotto prima di iniziare infatti l' inizio è stato duro ma appena iniziato a tirare non ho avuto problemi

Allenamento odierno sessione 3

squat 5x6@90kg +3x6@95kg
parallele 5x5@10kg
spinte inclin. 3x8@22,5kg
Trazioni presa varia 32x4@bw
calf in piedi sempre 3x15@60kg
addominali
6 min di run

oggi ho fatto il ponte dal lavoro ed ero riposato ed i risultati si sono visti non ho avuto nessun problema ho eseguito tutto controllando sempre l' esecuzione

Allenamento odierno sessione 4

squat 7x6@95kg
panca 7x6@63kgkg
pull up 5x5@2,5kg
calf in piedi 4x8@70kg
alzate 90° 3x12@6kg
addominali
run 6 min

allenamento andato bene i pesi sono ancora accettabili :)

Allenamento di ieri sessione 4

stacco 5x5@82,5kg 2x5@90kg
military 5x5@45kg
rematore bilancere 5x5@57,5kg
Curl Bilancere 3x8@27,5kg
calf seduto 3x15@30kg
addominali
run 6 min

allenamento positivo non ho avuto problemi sempre curato molto l' esecuzione

Allenamento di ieri sessione 6

squat 5x6@95kg +2x6@105kg
parallele 5x5@12,5kg
spinte inclin. 3x7@25kg
Trazioni presa varia 44x4@bw
calf in piedi sempre 3x15@60kg
addominali
6 min di run

allenamento andato bene non ho avuto molte difficoltà :)

Allenamento odierno sessione 7

squat 7x5@105kg
panca 7x5@68kgkg
pull up 5x5@5kg
calf in piedi 4x8@70kg
alzate 90° 3x12@6kg
addominali
run 6 min

Allenamento andato bene ho avuto solo un pò di difficoltà all' ultima serie del pull up

Allenamento odierno sessione 8

stacco 5x4@90kg 3x4@8kg
military 5x5@47,5kg
rematore bilancere 5x5@60kg
Curl Bilancere 3x8@30kg
calf seduto 3x15@30kg
addominali
run 6 min

allenamento andato bene qui non ho avuto problemi

allenamento odierno sessione 9

squat 4x5@105kg +3x5@112kg
parallele 5x5@15kg
spinte inclin. 3x7@27,5kg
Trazioni presa varia 44x4@bw
calf in piedi sempre 3x15@60kg
addominali

oggi ero stanchissimo l' allenamento è venuto bene ma ho saltato la corsa finale, non ce la potevo fare :)

Allenamento di venerdì sessione 9

squat 5x5@105kg +2x5@112kg
parallele 5x5@15kg
spinte inclin. 3x7@27,5kg
Trazioni presa varia 44x4@bw
calf in piedi sempre 3x15@60kg
addominali
6 min di run

allenamento andato bene

allenamento odierno sessione 11

squat 6x5@112kg
panca 6x5@74kg
pull up 5x5@7,5kg
calf in piedi 4x8@70kg
alzate 90° 3x12@6kg
addominali
run 6 min

allenamento andato bene

Allenamento di mercoledì sessione 12

stacco 5x4@105kg 3x4@115kg
military 5x5@50kg
rematore bilancere 5x5@64kg
Curl Bilancere 3x8@32,5kg
calf seduto 3x15@30kg
addominali
run 6 min

allenamento andato benone

Allenamento di venerdì sessione 13

squat 5x5@112kg +2x5@120kg
parallele 5x5@17,5kg
spinte inclin. 3x6@30kg
Trazioni presa varia 52x4@bw
calf in piedi sempre 3x15@60kg
addominali
6 min di run

allenamento andato bene ancora non sento particolarmente fatica

Allenamento di ieri sessione 14

squat 6x4@120kg
panca 6x4@80kg
pull up 5x5@10kg
calf in piedi 4x8@70kg
alzate 90° 3x12@6kg
addominali
run 6 min

ero molto stanco nel weekend non ho proprio riposato anzi, ho avuto difficoltà nelle ultime 2 serie dei pull up ne ho fatte 4 anzichè 5