Allenamento odierno sessione 15

stacco 1x3@102kg 5x3@115kg
military 5x5@52,5kg
rematore bilancere 5x5@65kg
Curl Bilancere 3x8@34kg
calf seduto 3x15@30kg
addominali
run 6 min

allenamento molto intenso ma andato bene, coach la prossima è l' ultima settimana che mi proponi di bello? io pensavo un allenamento tipo questo per mantenere l' intensità

ciao, nel profilo leggo che sei di ferrara, ti alleni nella stessa palestra di zacros? (roberto calandra)

ciao no anzi non sapevo che nel forum ci fosse un altro di ferrara

se non sbaglio a ferrara dovrebbero esserci 2 palestra in cui si pratica powerlifting (e quindi ben attrezzate)
una è quella in cui si allena (e credo sia socio ma non vorrei sbagliare) roberto calandra (iscritto su questo forum con il nick Zacros), un atleta fipl che ha partecipato anche agli ultimi europei

l'altra è la cocoon di cui è socio Davide Pellizzari (sui forum Vieri)

è un peccato avere la possibilità di utilizzare attrezzatura valida ed essere seguiti personalmente e non sfruttarla.
aggiungili su facebook senza problemi, dicendo che il loro nome ti è stato dato da somoja

ma grazie non lo sapevo prorpio, la coccon non è la mia palestra ma la conosco li cerco in facebook :)

Allenamento di giovedì sessione 16

squat 5x5@120kg +2x5@130kg
parallele 5x5@20kg
spinte inclin. 3x7@30kg
Trazioni presa varia 52x4@bw
calf in piedi sempre 3x15@60kg
addominali

allenamento andato benissimo non pensavo di aver così tanta energia essendo stato in palestra anche il giorno prima

Allenamento di ieri sessione 17

squat 5x4@130kg
panca 5x4@84kg
pull up 5x5@11,5kg
calf in piedi 4x8@70kg
alzate 90° 3x12@6kg
addominali
run 6 min

allenamento andato benino lo squat inizia ad essere pesante e anche la panca però è stato completato tutto senza aiuto, visto che è l' ultima settimana mi ritengo soddisfatto :)

Allenamento di mercoledì sessione 18

stacco 1x3@115kg 5x3@120kg
military 5x5@55kg
rematore bilancere 5x5@70kg
Curl Bilancere 3x8@35kg
calf seduto 3x15@30kg
addominali
run 6 min

questa sessione non è stata molto positiva son partito scarico e svogliato ed sono arrivato alla fine distrutto

stacco ok
military malino dalla 3° ho avuto problemi alla 5° ne ho fatte 3
gli altri ok

Allenamento odierno sessione 19 ultima

squat 5x4@130kg
parallele 5x5@22,5kg
spinte inclin. 5x5@30kg
Trazioni presa varia 52x4@bw
calf in piedi sempre 3x15@60kg
addominali
run 5min

allenamento andato bene, un pò di difficoltà nelle spinte ma mi ritengo soddisfatto, da lunedì nuovo programma :)

Nuovo allenamento 1° sessione

squat 5x5@120kg
panca piana 5x5@78kg
trazioni supine 5x5@5kg
french press 3x10@30kg
croci con manubri panca 30° 3x12@15kg
addominali

allenamento andato bene essendo il primo non ho avuto problemi, esercizi sempre controllati

Allenamento di ieri 2° sessione

Squat frontale 5x5@70kg
Military Press 5x5@45kg
Trazioni presa prona 5x5@7,5kg
Curl Manubrio alternati 3x10@15kg
Alzate 90° 3x12@6kg
addominali

Allenamento andato bene non ho avuto problemi

Allenamento di ieri sessione 3

Stacco 5x5@112kg
Panca Piana 5x5@78kg
Trazioni Presa martello 5x5@5kg
Leg Curl 3x10@25kg
Calf seduto 3x20@30kg
addominali

allenamento andato bene come 1° settimana direi positiva

Allenamento odierno sessione 4

squat 6x4@125kg
panca piana 6x4@83kg
trazioni supine 5x5@2,5kg
french press 3x10@30kg
croci con manubri panca 30° 3x12@15kg
addominali

mi sono allenato di mattina e la forza era veramente al minimo, ho eseguito tutto ma con molta fatica e tremarella a metà allenamento, allenarsi di mattina è bello perchè poi hai la sera libera ma che fatica :)

Allenamento odierno sessione 5

Squat frontale 6x4@72,5kg
Military Press 6x4@47,5kg
Trazioni presa prona 5x5@10kg
Curl Manubrio alternati 3x10@15kg
Alzate 90° 3x12@6kg
addominali

allenamento andato bene oggi nessuna difficoltà :)

Allenamento di ieri sessione 6

Stacco 6x4@115kg
Panca Piana 6x4@83g
Trazioni Presa martello 5x5@5kg
Leg Curl 3x10@25kg
Calf seduto 3x20@30kg
addominali

Allenamento andato bene la panca è venuta decisamente meglio rispetto a lunedì :)