Allenamento odierno sessione 7
squat 7x3@130kg panca piana 7x3@88kg trazioni supine 5x5@5kg french press 3x10@30kg croci con manubri panca 30° 3x12@15kg addominali allenamento pesantino soprattutto la panca è stata difficoltosa... |
Allenamento di ieri sessione 8
Squat frontale 7x3@75kg Military Press 7x3@50kg Trazioni presa prona 5x5@10kg Curl Manubrio alternati 3x10@15kg Alzate 90° 3x12@6kg addominali ieri ero distrutto ero quasi indeciso se andare in palestra o meno ma mi son fatto coraggio e sono andato, l' allenamento è venuto tutto benino alla fine però ero veramente KO :) |
Allenamento di ieri sessione 9
Stacco 7x3@120kg Panca Piana 7x3@88g Trazioni Presa martello 5x5@5kg Leg Curl 3x10@25kg Calf seduto 3x20@30kg addominali allenamento pesantino lo stacco e la panca sono stati i più pesi naturalmente, in entrambi l' ultima serie è venuta con solo 2 ripetizioni, ho la prossima settimana di allenamento e poi faccio 2 settimane di meritato riposo :D |
Allenamento odierno sessione 10
squat 8x2@135kg panca piana 8x2@88kg trazioni supine 5x5@5kg french press 3x10@30kg croci con manubri panca 30° 3x12@15kg addominali questa volta ero più carico ho eseguito tutto abbastanza bene, naturalmente il peso si è faffo sentire eccome soprattutto nello squat e nella panca |
Allenamento odierno sessione 11
Squat frontale 8x2@80kg Military Press 8x2@52,5kg Trazioni presa prona 5x5@10kg Curl Manubrio alternati 3x10@15kg Alzate 90° 3x12@6kg addominali allenamento andato bene sono riuscito a far tutto senza nessun aiuto |
Allenamento di ieri sessione 12
Stacco 8x2@125kg Panca Piana 8x2@88g Trazioni Presa martello 5x5@7,5kg Leg Curl 3x10@25kg Calf seduto 3x20@30kg addominali allenamento molto faticoso, sono arrivato allo stremo e sinceramente ho proprio bisogno di staccare anche mentalmente.. da oggi per 2 settimane non tocco pesi :) rincomincio dal 23 agosto con un hst e son certo che sarò al top :) |
Nuova scheda dopo la pausa estiva HST
1° sessione lunedì Squat 3x15@65kg Panca Piana 3x15@48kg Lat Machine presa prona 3x15@40kg Stacco 2x15@65kg Military 3x15@28kg Pulley 3x15@40kg Calf in Piedi 2x15@50kg L-Fly 2x15@5kg Primo allenamento pesissimo in vacanza ho perso quasi 3kg e si vedono i risultati ho fatto pietà sono arrivato allo stremo e il peso era veramente basso a confronto del mio standard :( Seconda sessione mercoledì Squat 3x15@70kg Panca Piana 3x15@50kg Lat Machine presa prona 3x15@42,5kg Stacco 2x15@70kg Military 3x15@30kg Pulley 3x15@42,5kg Calf in Piedi 2x15@50kg L-Fly 2x15@5kg addominale 2x15 questa sessione è stata molto più positiva rispetto alla precedente, ancora non sono al top infatti ho faticato parecchio ma alla fine non ero ridotto così male come nella seduta precedente... comunque entrambe le sedute le ho terminate con la tremarella nelle gambe e bracci |
Allenamento di venerdì sessione 3
Squat 3x15@75kg Panca Piana 3x15@52,5kg Lat Machine presa prona 3x15@45kg Stacco 2x15@75kg Military 3x15@32kg Pulley 3x15@42,5kg Calf in Piedi 2x15@55kg L-Fly 2x15@5kg addominale 2x15 Allenamento ancora una volta pesante però questa volta sono riusito a farlo decentemente sto riprendendo forma pian piano e soprattutto sto riuscendo a mangiare visto che con il caldo facevo molta fatica... |
Sessione 4° allenamento di lunedì
Squat 3x15@80kg Panca Piana 3x15@55kg Lat Machine presa prona 3x15@50kg Stacco 2x15@80kg Military 3x15@30kg Pulley 3x15@42,5kg Calf in Piedi 2x15@52,5kg L-Fly 2x15@6kg Sessione 5 allenamento di mercoledì Squat 3x15@85kg Panca Piana 3x15@58kg Lat Machine presa prona 3x15@55,5kg Stacco 2x15@85kg Military 3x15@32,5kg Pulley 3x15@52,5kg Calf in Piedi 2x15@60kg L-Fly 2x15@6kg addominale 2x15 Allenamenti pesantini non sono abbituato a fare 15 rip e sento bruciare ovunque però completo tutto domani ultima giornata delle 15 |
Allenamento di venerdì sessione 6
Squat 3x15@80kg Panca Piana 3x15@58kg (pesantino mi mancava il fiato nonostante i 2' di recupero alla 3° ne ho fatte 8) Lat Machine presa prona 3x15@50kg Stacco 2x15@80kg (la seconda serie è stata orribile eseguite solo 8) Military 2x15@35kg Pulley 2x15@50kg Calf in Piedi 2x15@60kg L-Fly 2x15@6kg addominale 2x15 l' allenamento è stato molto pesante era l' ultimo del 15rip |
Allenamento di lunedì 7° sessione
Squat 3x10@75kg Panca Piana 3x10@55kg Lat Machine presa prona 3x10@45kg Stacco 2x10@75kg Military 2x10@35kg Pulley 2x10@45kg Calf in Piedi 2x10@55kg L-Fly 2x10@6kg addominale 2x15 allenamento andato bene non ho avuto nessun problema, non so se è un effetto placebo ma ho incominciato a mangiare 100gr di riso a pranzo e la differenza l' ho vista enormemente anche se devo dire che era il primo giorno delle 10 rip |
Allenamento di mercoledì 8° sessione
Squat 3x10@80kg Panca Piana 3x10@57,5kg Lat Machine presa prona 3x10@50kg Stacco 2x10@80kg Military 3x10@37,5kg Pulley 2x10@50kg Calf in Piedi 2x15@65kg L-Fly 2x10@6kg addominale 2x15 sono tornato al mio standard sia come forza che come peso ho riguadagnato quello perso nel periodo di ferie e in palestra si vede eccome... non ho avuto nessuna difficoltà, oggi ho il giro di boa e da lunedì probabilmente si farà più ardua la cosa, invece di fare 3 serie pensavo di farne solamente 2 |
Allenamento di venerdì sessione 9°
Squat 3x10@85kg Panca Piana 3x10@60kg Lat Machine presa prona 3x10@52,5kg Stacco 2x10@85kg Military 3x10@40kg Pulley 2x10@52,5kg Calf in Piedi 2x15@65kg L-Fly 2x10@6kg addominale 2x15 Allenamento odierno sessione 10 Squat 2x10@90kg Panca Piana 2x10@60kg Lat Machine presa prona 2x10@55kg Stacco 2x10@90kg Military 2x10@42,5kg Pulley 2x10@55kg Calf in Piedi 2x15@70kg L-Fly 2x10@7kg addominale 2x15 allenamento andato bene, ho svolto una serie in meno negli esercizi principali altrimenti non sarei riuscito ad arrivare a 10 |
avendo eseguito gli altri 2 allenamenti senza problemi inizio la 3 fase del HST ovvoro le 5 serie dopo di che mi dedicherò ad una scheda di forza per un mesetto e quest'anno voglio darci dentro con la massa :)
Sessione 13 Squat 3x5@90kg Panca Piana 3x5@65kg Lat Machine presa prona 3x5@55kg Stacco 2x5@90kg Military 3x5@40kg Pulley 3x5@55kg Calf in Piedi 2x15@70kg L-Fly 2x10@7kg addominale 2x15 |
Prossimo meso ciclo, ho deciso di cambiare totalmente genere di allenamento voglio verificare la risposta del mio fisico cambiando un pò approccio cosa ne pensate di questa scheda:
Allenamento A Panca piana 3x5@80% Spinte su inclinata 3x5@80% Military press 3x5@80% Distensioni con manubri 2/3x5@80% Panca piana presa stretta 2/3x5@80% Dip Parallele 2/3x5@80% Allenamento B Trazioni Presa Prona 3x5@80% Stacco 3x5@80% Curl Bilancere 2/3x5@80% Curl Manubrio 2/3x5@80% Calf alla pressa 3x15 calf raises 3x15/20 Addominali Allenamento c Squat 3x5@80% Suat a una gamba 3x5@80% Leg curl 3x5@80% Stacco rumeno 3x10 Calf alla pressa 3x20 calf seduto 3x20 addominali |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 02:02 PM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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