purtroppo a casa non riesco ad arrivare a 30 kg di stacco, come quantità di pesi (mentre in palestra lo facevo con 36 kg, col bilancere. mi sembra un paio di anni fa). se riesco ad andare in palestra con apprendista, lo rifarei volentieri.
ne sto facendo troppe però (economicamente parlando).

allenamento di oggi:
bici al mattino a digiuno, 30 minuti 120-130 bpm ;)
il pomeriggio pesi:
squat 6x6 ( ho aggiunto una serie in più per provare, quindi 7x6) con 10+10 kg
flessioni tot 25
rematore 6x6 con 10 kg
addominali

allenamento di oggi:
equitazione un ora. super mega faticoso come sempre, però l'istruttice ha detto che sono migliorata e oggi non mi ha mai corretto!! che bello!
oggi prima prova per l'esame di passaggio di patente!


a lavoro ho fatto un piccolo sgarro. ho mangiato due cucchiaini di tiramisu alla frutta. :/

allenamento di oggi:
pesi
stacco con manubri 6x6 con 16 kg
panca 6x6 con 6+6 kg
military 6x6 con 6+6 kg
addominali

sgarro di ieri:

a pranzo ho sostituito la ciccia con la pasta integral 90 gr, con la pomarola, senza olio. ho mangiato circa 50 gr di ricotta e una banana.
merenda l'ho saltata.
cena filetto di manzo con le patatine fritte, uno yogurt piccolo con le fragole.

oggi:
colazione normale, a pranzo piatto di pasta al tonno abbondante e 3 fragole, la merenda l'ho saltata e la cena normale come sempre.

Taki, ma questi carichi sono bassi bassi, io non credo che siano minimamente adatti a te, sei lontana dall'uscire di palestra allenata.
Ti rendi conto che una cassa d'acqua da 2 litri pesa quanto lo stacco che fai? cioé se fai 2 rampe di scale è più allenante.
Un bambino di un anno pesa circa 10 kg... quante volte devi prenderlo in braccio per fare un allenamento simile.
Non si tratta di una critica dei pesi cche stai utilizzando in assoluto ma di quanto ti stai impegnando, quella seduta di pesi in quanto tempo la fai in 20 minuti? quanto pensi di aver bruciato 50kcal? E soprattutto credi che il corpo abbia capito che deve modificarsi perché lo stai portando ad uno stress a cui non è abituato?
Devi cambiare marcia

ma questo non è uno sgarro, uno sgarro è quando hai una routine e ti ritrovi ad un compleanno e magari un pezzettino di torta bisogna mangiarlo, è quando sei a pranzo dai parenti e rifiutare sembra scimmiottare o schifare quello che ti hanno preparato, uno sgarro è quando dopo giorni che stai a stecchetto ti trovi nel tavolo un cioccolatino invitantissimo e non sai dirgli di no.

LA tua è una pianificazione del cambiamento di strada, cioè ti sei fatta la pasta, poi hai preso la ricotta dla frigo e per finire una banana che non credo che fosse rotolata lì per terra.

merenda l'avrai saltata perché ti sentivi in colpa del pranzo.

allora dato che non hai fatto merenda a cena qualcosa in più potevi anche mangiare....e poi oramai oggi eri uscita dai binari, perciò ti sei cucinata le patatine fritte e lo yogurt (specifichiamo però che era piccolo) ovviamente con fragole e zucchero.

Taki, così non va, non stai facendo nessuna dieta. Ti stai solo torturando le poche volte che fai le cose per bene e magari ci stai male anche quando le fai male. Ovviamente così non avrai alcun risultato e allora tanto vale non far nulla.

Sono stato duro lo so.
L'unica nota positiva è che lo stai scrivendo nel diario e almeno hai visibile che se le cose non vanno un motivo c'è.

patate fritte e yogurt l'ho mangiato perchè ero a cena fuori e volevo mangiare qualcosa di proibito. la pasta e la banana pensavo che andasse bene anche se contavo le calorie.
cos'è che non devo più fare? devo rinunciare pure alla cena del sabato sera?! :(
perchè non dovrei vedere i risultati?!
per i pesi, dovrei riscrivermi in palestra per farli decenti, ma o vado in piscina o vado in palestra ( x una questione economica dico). i pesi a casa non ne ho molti per arrivare a pesi elevati.

sono disposta ad abbandonare il nuoto e ritornare in palestra! sono disposta a fare altre rinunce alimentari pur di riuscire a ottenere quel che voglio, non voglio perdere pure questa volta.

allenamento di oggi:
bici la mattina a digiuno 30 minuti 115-130 bpm

il pomeriggio equitazione 1 ora

ma lo sgarro del sabato sera non era la pizza? attenta che non diventi un incremento di sgarri e poi credi che in fondo la pizza non te la sei mangiata e la consumi in un altro giorno. E lo yogurt? scusa ma te lo sei portato da casa? Ovvio che non devi rinunciare alla cena del sabato sera, ma se ti metti una regola devi rispettarla. Se il problema sono le calorie allora ti basta mangiare solo le calorie necessarie e freghiamocene delle fonti....io credo che tu sappia che non è la stessa cosa. Va bene mangiare la pasta, ma quando è il momento di mangiare la pasta...altrimenti non dovresti nemmeno chiamarlo sgarro se non fa differenza se è carne pasta pizza o patatine fritte.

per quanto riguarda l'attività fisica ti consiglio di concentrarla in qualcosa che ti piace e magari aumentare la frequenza, anche due cose vanno bene ma non 10 perché così ti prende la smania del consumo calorico indiscriminato enza capire cosa fai bene e cosa fai male. I pesi sono ora una cifra che non puoi sostenere? allora via più spesso in piscina, non ha senso fare 10 cose fatte male.

La determinazione è importante....ma lo è meno della costanza

si, sarebbe stata la pizza (col gelato alla frutta), ma pensavo che mangiarmi un filetto con le patatine fritte sarei stata cmq sotto le kcal della pizza, quindi poteva andare bene. lo yogurt l'ho mangiato sempre fuori casa in una yogurteria.
per la pasta pensavo che potevo sostituirla per una volta con la carne, se non sforavo le kcal del pasto.
per i pesi, la prossima settimana vado in palestra con apprendista, così mi sistema lui!! e poi vedrò se tornare nella mia palestra o no, sperando che si possa scambiare l'abbonamento piscina in fitness.
comunque sono contenta che tu sia duro con me, ci sono rimasta un pò male, lo ammetto, ma è stato molto costruttiva la cosa, ho ancora più voglia di impegnarmi! :D

allenamento di oggi:
bici 50 minuti 120-135 bpm

questa settimana la considero di scarico...

guarda che così per lui non è essere duro....anzi io leggendo mi ero stupito di quanto buono fosse stato...."avrà fatto il bagno nel Coccolino " ho pensato :)

ahahahah ah, bene a sapersi uhuhuh :D :p