oggi niente equitazione e allora sono tornata in palestra.
allenamento di oggi:
step 10 minuti
tricipiti ai cavi 6x6 12,5 kg
curl 6x6 con 40 kg
rematore 6x6 con 11 kg
squat 6x6 con 13+13 kg
step 10 minuti
corsa 10 minuti
addominali
oggi ero stanchissima, ho faticato molto di più.

ps: mi vedo la pancia molto più sgonfia

Fai il curl con 40kg?
Probabilmente più di me :eek:

si in effetti ..
sta ragazza mi sta spaventando ...
40 kg sono impressionanti !

ahahahah impressionanti?? addirittura?!?!? :o

Taki, non sono impressionanti, sono un errore.

L'errore può essere di due generi:

o hai sbagliato a contare i kg
o stai sbagliando l'esecuzione....ma sono straconvinto di questa cosa

ma poi volevo chiedere che scheda è mai questa?

lo squat come ultimo esercizio
i monoarticolari come primi esercizi
il curl subito prima del rematore
lo step prima della corsa

taki è un disastro poi non mi venire a dire che umberto ti segue perché non ci credo che ti ha minimamente consigliato una cosa del genere

che sia leg curl?

i kg no, sono proprio quelli.
e la scheda umberto me la deve fare nuova, quegli esercizi li ho aggiunti io per fare qualcosa in più, perchè altrimenti avrei solo tre tipi di pesi. appena umbe mi ha fatto la scheda nuova inizierò a farla e la scrivo qui subito.
lo step prima della corsa perchè non va bene? che cambia?

Rear Kick - Pure Strength Technogym's isotonic training

non so se si vede, però quella che intendevo per curl è questa.

ha la faccia di una gluteus machine fighetta. Insomma è pro-culo :)

macchinari seri in quella palestra non ce ne sono purtroppo.... non era nemmeno in programma quell'attrezzo, però mi è piaciuto farlo! :)

NUOVA SCHEDA
3 sedute alla settimana aba bab
indicato come x ripetizioni x serie

SCHEDA A
squat x6x6
panca x6x6
trazioni assistite x5x5
manubri panca 45° x10x5
front squat x10x5

SCHEDA B
stacco x6x6
military x6x6
dips assistite x5x5
stacco rumeno x10x5
curl x10x5
tricipiti x10x5

fine seduta 20 minuti di aerobica 130-140 bpm

questo ci piace!

infatti me l'ha fatta apprendista!!:D

Ciao taki... ma in che palestra vai???

ok ci siamo