Esatto!
E tieni un diario alimentare per renderti conto delle volte in cui sgarri, oppure segnati di preciso le volte in cui sgarri.
In realtà il diario alimentare lo puoi tenere qui, così anche noi, spioni, leggiamo!
:)

ok! lo farò :D

E ti posso assicurare che di spioni qui, ne trovi poco (BUGIAAAAAA):D
Cmq.....taki, entro giugno, mi devi diventare una sardina con la tartaruga ben evidenziata ok?:)

bè troppi addominali non li voglio eheheh ma arrivare ad essere asciutta e tonica sì!

Facciamo un tifo da curva, e ti sorvegliamo tipo"poiane!"
:)

volete proprio sapere cosa ho mangiato tra ieri sera a cena e oggi a pranzo??

ALLORA????
:mad:
:eek:
:rolleyes:
:cool:

noooo pietàààààààà!!!! allora...ieri a merenda ho bevuto solo un cappuccino. a cena pizza e 3 palline d gelato alla crema.... :( stamani a colazione dei biscotti cn il latte ( non chiedetemi quanti )..a pranzo ehm...due porzioni d gnocchi cn zucchini panna e pomodorini.... non ho mangiato tutto il giorno e la cena l'ho fatta cn uno yogurt greco 0% ed una mela...stop...
sono stata cattiva lo sò.. ma la prox volta nn farò il solito errore.

Taki: domani allenamento olimpionico con pesi da lottatore di sumo e ti perdoniamo, vero ragazzi????

siii e farò un po più d aerobica magari..!?!

Uhmm...fammi pensare Cat....la perdoniamo a condizione che faccia l'allenamento che le hai indicato. :D

si si si si si si certo che lo faccio!!!

Dopo quello che ha mangiato, sarebbe il minimo cat;)

ciao maestri!
allenamento di oggi:
bike a vuoto 2'
squat 1x20 3 kg
rec bike a vuoto 2'
3x8 squat 5 kg ( ho aumentato di 1 kg ) sto cercando di imparare ad andare il più possibile giù con il sedere.
rec bike a vuoto 2'
lower back 3x15 17,5 kg ok!
pulley 3x12 12kg ok! fatica!
apertura a busto flesso 4 kg ( ho aumentato di 1 kg ) ok!
distenzioni per spalle con manubri in piedi 3x8 4 kg perfetto!
plank 5xtenuta a cedimento ok! faticoso!

ma se la domenica calcolassi solo le kcal dei carboidrati??? non sò...voi come mi consigliate?
io pensavo d fare sgarro solo sabato sera e domenica mattina a colazione pranzo....
non picchiatemi è!

Lo sgarretto del sabato sera e domenica a pranzo puo' starci dai, l'importante e' non esagerare;)

bè sì, ho esagerato ieri.... sigh :(

voglio aggiungere un altra cosa. sono già un paio di giorni che mi sn attaccata alla coca cola light ( 1 lattina ) perchè sento la fame, ma è fame nervosa... sento il bisogno di mangiare qualcosa oppure capita anche che ho il buco allo stomaco e ho bevuto quella lì. ho fatto male?

verso che ora ti prende la voglia?

Con la light un pochino i danni li limiti:)

mah...la sera dopo cena ( ogni tanto mangio lo yogurt greco 0% verso le dieci ), o x merenda....

non va bene di ammazzarsi la fame con bibite gasate...se ne senti l'effettiva esigenza vuol dire che l'alimentazione ha qualcosa che non va.
proverei ad aumentare nei giorni di rest i carbo a pranzo (raddoppia pasta o pane...tranquilla che 25gr non ti fanno niente). La sera a cena dei giorni di allenamento mangiati a fine pasto una carota

...e per una settimana cerca di resistere alle bollicine

come mai aumentare i carbo e non le proteine?!
cmq ok! :)

cmq, la carota che sia cruda, giusto?!?!?

ero rimasto che il dottore ti aveva detto di limitarle..

giusto

si hai ragione! siccome ora sn migliorata molto d psoriasi...d qualche gr posso anche aumentare le proteine, basta non esagerare, non superare i limiti.

allenamento di oggi:
tappeto pendenza 8% 5,5 km/h ok! fatica!
glute machine 1x15+15 17,5 ok!
lat machine 1x12 fatto bene, fatica!
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 con fatica!
bike 4 minuti
step up su scalino 1x15+15 faticoso!
flessioni in appoggio su ginocchia 1xmax sono arrivata a 18 cn fatica!
crunce reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 35
tappeto 4 minuti 9,5% pendenza 5,5 km/h fatica!
affondi con step sotto a un piede 1x15 SUPER fatica!
dip 1xmax sono arrivata a 8
ponte statico laterale 1x cedimento dx e sx ho durato 10 secondi circa
bike 4 minuti
oggi mi sentivo molto debole...

oggi ho fatto acquagym! oddiooo che fatica!! sn cotta :D

allenamento di oggi:
bike a vuoto 2 minuti
squat 1x20 3 kg ok!
rec 2 minuti su bike a vuoto
squat 3x8 5 kg ok! fatica!
rec 2 minuti su bike a vuoto
lower back 3x15 17,5 kg ok!
pulley 3x12 la prima con 12 kg e le altre 2 con 15 kg ok! faticoso!
aperture a busto flesso 3x12 con 4 kg faticosoooo!!!
distensioni per spalle con manubri in piedi 3x8 con 4 kg ok!
plank 5xcedimento ok!!

mica mi avete abbandonato èh?!? :(

:eek:

No stellina!

Riflettevo su una cosa leggendoti: d'ora in poi quando ti alleni, se riesci, inserisci il giorno del ciclo e le ora di sonno--> vediamo la relazione con la tua efficienza/stanchezza; a mio avviso c'è sempre.

ok! e per il sonno...ultimamente dormo male! :D

Alimentazione-allenamento-riposo, li devi curare tutti e 3 taki;)

ok, ho afferrato! ;)

oggi ho dormito 9 ore, dormo spesso così...

:)

allenamento di oggi, lunedì:
tappeto 7% pendenza 5,8 km/h faticona
glute machine 1x15+15 17,5 kg ok fatica
lat presa stretta 1x12 25 kg ok fatica
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 con fatica
bike 4 minuti
step up su scalino alto 1x15+15 fatica, ma penso di poter fare anche 1x20
flessioni in appoggio sulle ginocchia fatica sono arrivata a 15
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 35 cn fatica, provo piu fatica nelle gambe.
tappeto 7% pendenza 5,8 km/h fatica
affondi su step sotto a un piede 1x15 mi fa morire questo esercizio!
dip 1xmax sono arrivata a 8 o 9 ( scusate non lo ricordo )
ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx ci sn stata circa 12 secondi x lato, di più x ora nn c riesco, anche perchè è una posizione difficile!
bike 4 minuti


questa scheda mi piace molto, a confronto di quelle che facevo prima non mi annoia x niente, anzi mi diverto!!!

Ed e' gia' un grandissimo risultato:) allenarsi significa.......impegno e sacrifici ma anche divertimento;)

PICCOLA VAI ALLA GRANDE!
:)
sono fiera e contenta di te!!!

bene, sono molto contenta ^_^
non vorrei sbagliarmi, ma mi sembra di vedermi leggermente più "impettita", è probabile x l'allenamento che faccio?!?