mi ha dato fastidio solo sulla leg press.

tempo fa xò ho avuto il solito problema con la leg press, ma mi dava anche noi quando facevo il wave. da quando ho cominciato questa scheda non mi ha dato problemi xò. solo la leg press.

Allora sicuramente sara' un determinato movimento o sforzo dovuto al tipo d'esercizio.

posso provare ad alleggerire il carico???

Prova a fare un riscaldamento con 10 kg soltanto e lo aumenti poko per volta, se non accusi disturbo, rimetti i 25 kg e inizi le serie.

cioè faccio la prima serie con 10 kg...poi le altre 2 con 20 kg (se non accuso disturbo)???

Aumenta progressivamente, 10 kg - 15 kg - 20 kg e poi 25 kg.
Arrivata a 25 kg inizi le tue serie allenanti:)

quando spingi (almeno per me) cerca tipo di aprire le ginocchia, non di chiudere le gambe, mi sono spiegato?

spero di sì!... proverò a farlo! :D

salve ragazzi!
oggi sono andata dal mio dottore e per problemi di salute ho dovuto cambiare la dieta.
praticamente il 70% della mia dieta deve essere composta da frutta e verdura... la carne pochisssssima..
per esempio a colazione dovrei mangiare:

1 frutto ( pera o mela...)
muesli
yogurt greco 170 gr o latte ( preferisco mettere il latte così magari lo metto nei cereali)

pranzo
tantissima insalata o/e verdura cotta
pane o riso o pasta
carne
frutto

merenda
yogurt greco 170 gr
frutto

cena come il pranzo solo che devo diminuire le quantità delle proteine.

praticamente mi ha fatto una piramide che in ordine d' importanza parte da verdura, frutta, cereali, latte, carne, frutta secca che dovrei quasi non mangiare.. quindi se tipo mangio 250 gr di verdura, di carne dovrò mangiarne..80 gr...
niente più pomodori.

Non la vedo tanto cattiva questa dieta, puo' andare dai:)

menomale! :D

Ciao Taki,

Scusa l'intrusione...ma hai un idea delle cal introdotte?
Segui anche un programma di allenamento?
Hai fatto plico o cmq rilevazioni BF?

si sto seguendo un programma di allenamento, e le calorie non le ho contate anche perchè...pnon ho scelta, la dieta c ho da segiurla cosi x problemi di salute...non posso cambiarla... c'ho pensato anch'io x il conto di calorie...saranno poco credo xke dovrò mangiare moltissima verdura e frutta e pochissima carne, proprio poca. quindi non so dove mettere piede...

Se non conti le calorie difficilmente avrai progressi.
Il fatto che tu sia obbligata a mangiare poca carne non implica che ti tieni necessariamente bassa con le calorie: se la rimpiazzi con formaggi grassi o farinacei per esempio, vai fuori quota ugualmente, e senza deficit calorico NON c'è dimagrimento...
Stesso discorso per la composizione della dieta: poche proteine non salvano la tua massa magra e compromettono o quantomeno peggiorano il lavoro di ricomposizione per il quale sbuffi tanto in pale...
Poi, non ho ben capito, devi rinunciare alla carne o ai cibi proteici in generale?

devo rinunciare ai cibi con molte proteine. per la massa magra, il lavoro in palestra c'ho pensato..ma non so come fare.
te avresti una idea di come poter impostare la dieta? indicarmi le quantità?