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sono happy :D
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...se io facessi 3 giorni palestra e due volte piscina ( acquagym )?!
può andare bene?! oppure è troppa roba?! e..cosa ne pensate di mangiare i mirtilli per aiutare la circolazione?!? |
allenamento di oggi, Mercoledì:
bike a vuoto 2 squat 1x20 con 3 kg ok, molta fatica alle gambe rec 2 minuti bike a vuoto 3x8 squat con 5 kg ok, fatica! rec 2 minuti bike a vuoto lower back 3x15 rec 30'' 20 kg ho aumentato il carico, infatti lo sento molto di più il lavoro! pulley 3x12 la prima con 12 kg le ultime due con 15 kg ma è stata una gran fatica! apertura a busto flesso 3x12 con 4 kg fatica! distenzioni per spalle con manubri in piedi 4 kg! ok, ma ho le braccia un po barcollanti! plank 5xcedimento ok, ma sta volta ho durato un po di meno stretching |
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Per i mirtilli, posso solo dirti che io li alterno e vanno bene, non solo per la circolazione:) |
ok grazie! :D
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per i mirtilli: mangiali eccome!!! io uso quelli surgelati, ne metto a sciogliere 50 gr in una ciotola e ci aggiungo lo yogurt magro. I mirtilli sono ricchissimi di polifenoli e tante altri micronutrienti importanti |
sì, ho letto che fanno anche bene alla vista ( infatti da piccola bevevo sempre il succo )! e l'idea di metterli nello yogurt è molto invitante :)
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ho un mal di testa fortiiiiissimo...ci vado o non ci vado a fare acquagym?!??!!?!?!?
via...CI VADO! :D |
oggi, giovedì: acquagym 45 minuti. finito il corso, tutte le volte mi scappa la pipì forte! io sono un tipo che in bagno ci va ogni 10-15 minuti, sarà x quel motivo?
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ocio! grazie per avermi tolto il dubbio!!! ^_^
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In un post, ma non ricordo quale, forse con te, spiegai che l'acqua esercita un'azione "compressiva", come una guaina contenitiva, in ogni parte del corpo messa a mollo, per cui è un naturale "massaggio linfodrenante!" Ottimo ;)
ciao piccola :) |
ciao carissima!!! :) non ricordavo del post eheh grazie x avermi rispiegato :)
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allenamento di oggi, Venerdì:
tappeto 7% pendenza 5,6 km/h 8 minuti fatica glute machine 1x15+15 17,5 kg ok fatica lat presa stretta 1x12 25 kg faticaccia! crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 con tanta fatica! bike 4 minuti step up su scalino alto ( 3 step ) 1x15+15 faticaaaaa! flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 18 con fatica, e mi facevano "male" anche gli addominali... crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 30 cn fatica tappeto 7% pendenza 5,8 km/h 4 minuti affondi con step sotto a un piede 1x15 faticosissimo! dip 1xmax sono arrivata a 8 fatica ponte statico laterale 1xcedimento sx e dx ho durato un po di più sta volta 15" bike 4 minuti |
alloraaa..mi è sorto un dubbio... ho letto su internet che facendo un certo tipo d step, come quello che faccio io x es "step up su scalino alto"...si lavorano anche gli addominali obliqui ed è probabile che sembra di mettere su piu ciccia, ma invece è il muscolo sotto che cresce. allora O questa persona su internet ha sbagliato O io mi vedo un po più "maniglie dell'amore" ( d poco ) ma nn sò se è perchè mangio male e ho messo su ciccia o è per quel fatto lì. di muscolatura noto un certo miglioramente sulla parte superiore del mio corpo ( non tantissimissimo )...e mi sento sedere e gambe più dure, di poco, ma il minimo gambiamento lo sento.
HELP! |
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altra cosa... ad agosto nel 2007 ero arrivata a toccare la bellezza di 59 kg...mangiavo senza pesare niente, tranquillissima. a colazione mangiavo caffè con biscotti e anche un bel pò...a pranzo mi riempivo a carne e verdura( a lavoro, il pomeriggio, mangiavo la caprese cn una fetta di pane ) a cena carne e verdura oppure mega insalatona con tonno podori mais carote soia... merenda o frutta o panino cn il salmone...ero forse scarsa con l'olio d'oliva. non ricordo benissimo.
ricordo che NON CONTAVO LE KCAL. l'allenamento era diverso da quello attuale ( cat probabilmente si ricorda dell'allenamento che facevo prima )..smisi anche di andare in palestra per un mese e persi lostesso un kg senza fare nessuna attvità fisica. con questo metodo io perdevo 1 kg al mese :D un giorno ( sarà stato venerdi 17 eheheh ) mi è venuto in mente di cominciare a contare le kcal e prendere spunto da una dieta trovata su una rivista...da quel giorno...non so piu riuscita a perdere peso...ansi tornavo su. da quella volta non sn piu riuscita a scendere. come mai? forse perchè prima mangiavo di più, il metabolismo era più accellerato... dopo un po mi ci sono fissata di brutto con la dieta e mangiavo sempre meno....poi grazie ad una cara persona...sn arrivata a scoprire che mangiavo solo 1000 kcal al giorno ehm ehm... ora sto riprendedo ammodo cn l'alimentazione...mangio d pù..xò il peso è sempre lì. se mi sn spiegata male ditelo pure, probabilmente ho fatto del casino eheheh qualcuno mi saprebbe dire come mai d questa cosa? |
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Devi mettere in preventivo che ora stai seguendo sia una correta alimentazione che un buon allenamento...ciò evidentemente ti sta portando ad acquisire un pò di muscolo. Magari metti muscolo e butti grasso.
Non basarti sul peso se non è accompagnato da misurazioni plicometriche accurate... Ti vedi meglio o peggio dell'agosto 2007? |
per l'allenamento non ho dubbi!! è perfetto! è l'alimentazione che non capisco bene quale sia la via giusta x me...
cmq dal 2007 a ora..mi sembra di vedermi più o meno uguale, forse avevo meno maniglie.. ma adesso mi vedo più muscoli nella braccia! purtroppo non ho un ottima memoria. |
Se ti vedi più muscoletti nella braccia stai tranquilla che di massa magra ne hai presa anche su tutto il corpo...
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il brutto è che mi dispiace se prendo anche ciccia.. eheheh
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Per evitare di prendere la ciccia ti devi organizzare meglio...ma tanto ora con la bella stagione si sà che iniziano le lunghe sedute di cardio :D
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eheheh è sì!
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La dieta bisogna controllarla bene, fai una cosa.......a partire da adesso per 1 mese, controlla la tua situazione. Mangia normalmente secondo la tua dieta e vedi se alla fine del mese, aumenti di molto il tuo peso.
Se sali troppo, abbassi le kcal tipo.......da 1400 a 1200. Poi come ti ha spiegato taker, se non si hanno dei dati precisi (bf), e' dura capire dove si possa aver sbagliato. Cmq......prova a tenerti per 1 mese intero, sotto controllo, vedi cosa succede e poi al limite cat valutera' cosa fare. Ovvio che durante questi mesi, hai messo su massa magra, poi stai tranquilla che arriveranno anche i programmi per smaltire;):) |
ok, grazie luxor! cmq sì la massa magra un po è venuta fuori... il peso non lo sò...guarderò tra una settimana o due., ma come avete detto non bisogna dargli tanta importanza a quello..e poi tra 1 mese e mezzo mi faccio le foto e le metto qui e si metteranno a confronto con quelle di partenza...
cmq un po d ciccia mi sa che l'ho messa... |
mi sa anche a me, a giudicare da ciò che racconti.
E questo vuol dire che sbagli qualcosa: 1- sottovaluti l'introito calorico (controlli realmente le calorie??) 2- sgarri troppo di frequente 3- sei stressata e fai ritenzione idrica Ricordati sempre il principio della ricomposizione: perdi grasso/metti massa. In passato puoi aver perso realmente peso senza contare le calorie, ma molto probabilmente i kili persi erano anche massa muscolare. La differenza tra perdere peso e dimagrire sta tutta lì: Nel primo caso, perdi taglie, ma non migliori di molto la proporzione grasso/magro; se pesavi, faccio per dire, 55 kili con la panza, arriverai a pesare 50 kili, ma sempre con la panza. Nel secondo caso, invece,potresti passare da 55 kili con la panza a 54 kili asciutti. E la differenza, allo specchio, si vede tutta.;) |
allora riguardo la numero 1... ( volevo proprio scriverlo oggi ) io facevo i miei calcoli così per i semi di lino: uso il cucchiaino..e piu o meno 1 cucchiaino di semi dovrebbe essere 5 gr. oggi mi è venuto in mente di pesarli, non sono 15 gr come dovrei mangiare ma 8 gr .... O_o
per la seconda: mi sa tanto che la domenica ho sgarrato troppo. la terza: un po di stress c'è stato fino a poco tempo fa... probabilmente tutte queste cose messe insieme non mi hanno aiutata... |
settimana di scarico
allenamento di oggi, lunedi: ho fatto un po a mio piacimento! ( ho fatto male? ) tappeto 5,8km/h 6% pendenza 10 minuti step up su scalino alto( 3 step ) 1x15+15 affondi con ste sotto a un piede 1x10 flessioni in appoggio sulle ginocchia 1x15 addominali 2x20 e fatto in maniera un po diverso 1x15 squat 3x8 senza manubri plank 1x3 tappeto 5,8 km/h 6% pendenza 10 minuti ho faticato sempre! |
oggi ho fatto la corda 12 minuti, i miei piccoli inciampi erano i miei mini recuperi! che faticaccia! :D
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oggi mi fanno un pochinino male i polpacci ( sarà grazie alla corda! ).
allenamento di oggi, Giovedì: ho fatto un pò a mio piacimento! tappeto 5,8 km/h pendenza 5% 15 minuti faticaccia 1x15+15 step up su scalino alto ( 3 step ) 1x10 affondi con 1 step sotto a un piede 4x20 addominali plank 3xtenuta a cedimento tappeto 10 minuti 4% pendenza 5,8km/h |
faccio fatica a seguirti... :confused:
perchè non scrivi mai quello che mangi? |
non lo scrivo perchè la dieta l'ho già scritta qui sul mio diario e x adesso seguo quella. posso scrivere gli sgarri del sabato o della domenica! :)
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ho letto la dieta, ma se segui quella alla lettera mi sembra strano tu possa aver preso peso.. forse scrivendo giornalmente quello che mangi (tutto) i più esperti possono controllarti meglio..
almeno io lo faccio e mi trovo meglio...:D in bocca al lupo, cmq...;) |
:) crepi il lupo! cmq sì scriverò gli sgarri! cmq il mio vero problema è quello di non riuscire a trattenermi il fine settimana... la gola purtroppo ce l'ho pelosa, e mi viene voglia d mangiare qualcosina di più. adesso ho già imparato a tratternemi e a trovare l'equilibrio giusto. piano piano ce la fò! :)
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Ciao Taki, mi sono letta i post dei 10 gg che sono stata assente.
Quoto i ragazzi tutti, in particolare taker e veleno, i muscoli e la ciccia sono 2 universi paralleli. Le donne guardano solo l'ago della bilancia, ma quello ti frega. Di 10 plicometrie che faccio alle donne, 7 o 8 sono su persone magrissime ad occhio che poi risultano avere una muscolatura insufficiente e tessuti assolutamente vuoti: è questo che vorresti? Credo di no. Sarò marziale ma sincera come sempre: se ti fai un mazzo così per 5 gg poi ti sfondi per 2 lascia stare, evita i sacrifici. 2 interi giorni di sgarro incontrollato-faccio esempi estremi: 1 pacco di biscotti, 1 kg di gelato, 2 pizze ecc- coprono tutto il lavoro precedente e sì, puoi prender ciccia, perchè se introduci 4000 ckal al giorno per 2 gg fai 8000 e 1200 per 5 fa 6000, vedi tu.... Per cui, buona idea di Vera, o riporti ogni cosa che mangi nel diario qui o lo fai a casa e ti rileggi con senso critico e consapevole. Capito? Fine tirata di orecchie :o |
ok ho capito benissimo!!! cmq la dieta la seguo come avevo postato. il mio sbaglio è stato solamente il fine settimana.
come dico sempre "sbagliando si impara", farò il possibile per non sbagliare più. allenamento di ieri, Lunedì: squat 1x20 con 3 kg ok rec 2 minuti bike a vuoto squat 3x8 6kg ( ho aumentato di 1 kg ) faticosissimo! lowerback 3x15 20 kg ok! pulley 3x12 13 kg fatica! aperture a busto flesso 3x12 4 kg faticoso! distensione per spalle con manubri in piedi 3x8 4 kg ok! plank 5xtenuta a cedimento faticoso! |
mi potete consigliare su come mangiare il fine settimana, visto che mi trovo in difficoltà?! ( alla pizza xò non vorrei rinunciarci :D )
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Il problema è soprattutto la quantità ...non la qualità.
Se tu ami la pizza progetta già di mangiarla, se non vuoi doverti trattenere troppo- es non mozzarella- puoi mangiarne una intera meno i bordi o tre quarti dandone un quarto al tuo fidanzato :) Questo perchè è facile che pioi segua un gelto o un dolcino.. Il problema è il tunnel" ormai che ho sgarrato esagero"! che si traduce in 4000 calorie come dicevo sopra... La regola che suggerisco a chi è a cena fuori e non può scegliere, ma sa che non si tratterebbe, è : "ne prendo la metà oppure faccio a metà con il mio vicino di sedia". Per cui, basta che assaggi tutto senza sfondarti o che progetti cosa mangiare ma nel margine del buon senso.;) |
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