Il problema è soprattutto la quantità ...non la qualità.
Se tu ami la pizza progetta già di mangiarla, se non vuoi doverti trattenere troppo- es non mozzarella- puoi mangiarne una intera meno i bordi o tre quarti dandone un quarto al tuo fidanzato :) Questo perchè è facile che pioi segua un gelto o un dolcino.. Il problema è il tunnel" ormai che ho sgarrato esagero"! che si traduce in 4000 calorie come dicevo sopra... La regola che suggerisco a chi è a cena fuori e non può scegliere, ma sa che non si tratterebbe, è : "ne prendo la metà oppure faccio a metà con il mio vicino di sedia". Per cui, basta che assaggi tutto senza sfondarti o che progetti cosa mangiare ma nel margine del buon senso.;) |
grazie cat per il buonissimo consiglio!! sei stata chiara!!! vedrò come organizzarmi! e quando arriverà il giorno lo posterò cosi mi saprete dire se avrò fatto bene oppure no! :D
allenamento di oggi, Mercoledì: TAPPETO 5,8km/h 6% pendenza fatica GLUTE MACHINE 1x15+15 17,5 kg ok, la prox volta voglio provare a mettere 20 kg LAT PRESA STRETTA 25 kg 1x12 ok, fatica! CRUNCH CON GAMBE IN SCARICO 40 fatica TAPPETO 5,8km/h fatica* STEP UP SU SCALINO ALTO ( tre step ) 1x15+15 faticaccia!!! FLESSIONI IN APPOGGIO SU GINOCCHIA ok fatica, sn arrivata a 20 CRUNCH REVERSE CON GAMBE FLESSE sono arrivata a 30 con una fatica enorme!!! BIKE 4minuti* AFFONDI CON STEP SOTTO A UN PIEDE 1x15 faticaccia! DIP sono arrivata a 9 con fatica! PONTE STATICO LATERALE 1xcedimento dx e sx ci sn stata 15 secondi x lato RECLYNE 4 minuti fatica! * ho invertito gli esercizi perchè in quel momento c'era altra gente..sigh va bene lostesso?! da quando ho iniziato a fare gli affondi ha iniziato a farmi male in ginocchio destro...ancora mi fa male... |
In un allenamento di solito l'ordine degli esercizi ha un senso fondamentale, nel tuo in particolare perchè l'obiettivo è tra le altre cose ottenere un certo tipo di ritorno venoso verso il cuore.
Ma una tantum non succede una tragedia... I carichi e le intensità sono molto migliorate, brava Sara, sei in gamba! Per il ginocchio ti suggerisco di assicurarti che le traiettorie della gamba siano corrette: anca ginocchio caviglia sulla stessa linea. Cerca di non appoggiare più l'esterno o l'interno del piede, peso sul tallone e pianta che si "espande" per portare il carico in modo adeguato. Per lo sgarro ci siamo intese;) |
ok, chiarissimo!! :) ho dovuto invertire perchè era tutto pieno..e mi toccava aspettare troppo e così ho spostato solo quei due es.
allora stasera sono uscita con gli amici. era gia tantissimo che nn uscivamo insieme, allora siamo andati in una pizzeria. ho mangiato 3 quanrti di focaccina cn pomodoro e mozzarella. poi in un pub 40 cl di coca cola. nel resto della giornata ho mangiato normalmente come tutti gli altri giorni. può andare così? sabato risono a cena fuori e mangio un risotto con gli zucchini. così potrebbe andare?! per stasera ho sbagliato qualcosa?!?! |
oggi ho fatto 10 minuti di corda!x il momento non riesco ad arrivare a 15, mi sento scoppiare il cuore!!! ahahah
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allenamento di oggi, Venerdì:
bike a vuoto 2 minuti SQUAT 1x20 con 3 kg faticoso rec due minuti bike a vuoto SQUAT 3x8 con 6 kg faticoso!!! rec due minuti bike a vuoto LOWERBACK 3x15 con 20 kg ok! PULLEY 3x12 13kg la prox volta voglio provare a mettere 15kg APERTURA A BUSTO FLESSO 3x12 4kg faticoso! da 9 a 12 è super faticoso! DISTENSIONE PER SPALLE CON MANUBRI IN PIEDI 3x8 4kg ok! penso di aumentare di 1kg la prox volta. plank 5xcedimento fatica! |
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Na faticaccia a rileggermi tutto (ammazza quanto scrivete):mad::) Taki controlliamoli sti sgarri, dai retta a cat. E' un vero peccato buttare via tutti questi sacrifici. Segui anche il consiglio di (eccomi), annotando tutto quello che mangi durante la settimana giorno per giorno;) Nelle prossime foto che posterai, vogliamo vedere i miglioramenti, altrimenti......... ha detto cat che verra' a tirarti le orecchie (ti assicuro che non sara' piacevole):D Ciao e mi raccomando.....NON MOLLARE:) |
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cmq si per gli sgarri avete ragione! devo cercare di trovare il mio equilibri, e credo d averlo trovato..(piano piano si risolve tutto:cool:) cmq ok comincerò a scrivere quello che mangio ( anche se sinceramente non ho tanta voglia d scrivere ogni giorno quel che butto giu eheheh ) :D per l'allenamento cerco di non stare mai ferma! cerco di darmi da fare, sempre al massimo! cmq se trovo il mio giusto equilibrio con la dieta sono convinta che miglioro in un batter d'occhio! ci vuole costanza! :) e non mi manca ;) quando metterò le foto...cat e voi, se non vedete molti miglioramente abbiate pietà di meeeeee!!! |
Ma che bella ventata di energia!
Mi priace proprio! Ottimo! ;) |
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Posta la dieta.... non temere :D
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sinceramente l'avevo gia postata! ma x il momento farò come mi ha consigliato eccomi! |
io intendevo la dieta come la segui giornalmente, giorno per giorno
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stasera o domani scrivo cosa ho mangiato oggi!
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ecco cosa ho mangiato ieri (sabato):
colazione 200 ml latte parzialmente scremato 80 gr di muesli 1 cantuccio (14 gr) pranzo 1 fetta di tacchino cucinata cn pelati e origano 25 gr di gallette di mais zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio d'oliva 1 mela gala merenda yogurt greco 0% 170gr cena al ristorante 1 piatto di risotto con zucchini e zafferano 1 fetta di pane 7 cantucci |
alimentazione di oggi, Domenica:
colazione 200 ml di latte parzialmente scremato cantucci 80 gr 1 biscotto da 40 kcal pranzo 1 fetta di tacchino con pelati e origano zucchini,fagiolini verdi e un pezzettino di daikon 1 cucchiaio d'olio 15 gr di gallette di mais 1 mela gala ( non l'ho finita tutta ) merenda 170 gr di yogurt greco 0% cena 4 pezzettini di coniglio + i 2 lombini, cotto solo con limone ( niente olio cotto ) insalata verde abbondante 1 cucchiaio d'olio 1 mini assaggino di patatine s.carlo ( quelle normali insomma! ) |
allenamento di oggi, Lunedì:
TAPPETO 5,8 km/h 6% pendenza. fatica GLUTE MACHINE 1x15+5 20 kg ( ho aumentato il carico ) faticoso! LAT PRESA STRETTA 1x12 25 kg ok! CRUNCH CON GAMBE IN SCARICO 1xmax sono arrivata a 45. fatica! BIKE 4 minuti ok affaticata STEP UP SU SCALINO ( 3 step ) 1x15+15 ok, fatica! FLESSIONI IN APPOGGIO SULLE GINOCCHIA 1xmax sono arrivata a 18 con molta fatica! CRUNCH REVERSE CON GAMBE FLESSE 1xmax sono arrivata a 30 con molta fatica! TAPPETO 5,8km/h 6% pendenza AFFONDI CON STEP SOTTO A UN PIEDE 1x15 faticosissimo!!! DIP 1xmax sono arrivata a 10 con fatica PONTE STATICO LATERALE 1xcedimento dx e sx ci sono stata 15 secondi con fatica! BIKE 4 minuti affaticata! alimentazione di oggi, Lunedì: colazione latte parzialmente scremato 200 ml semi di lino 15 gr muesli 80 gr pranzo riso 50 gr tonno al naturale in scatola 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela gala merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr 1 banana semi di lino 15 gr cena 2 coscette del galletto ( cotto in padella solo con limone e salvia per aromatizzare ) zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio alle 21:30 1 yogurt greco 0% 170 gr |
La domenica mattina abbiamo solo 80 GR DI CANTUCCI che fanno sforo pesante, il resto è buono!
Ottimo allenamento, alimentazione ok. Tieni sotto controllo il peso almeno 1 volta a settimana- ti consiglio il venerdì mattina, perchè se scegli il lunedì poi ti deprimi- e anche misure e vestiti una volta al mese. Se poi riesci a farti, una volta al mese, 1 foto fronte e retro siamo al top. Stiamo andando bene! ;) |
ma x i cantucci visto che la domenica posso sgarrare, vanno bene?! ho calcolato le calorie della colazione che faccio di solito quando mi alleno... e x i cantucci ho cercato d non superare quelle calorie, ho sgarrato ma cercando d non aumentare di troppo. non so se mi sn spiegata bene eheheh
per il peso...( mi sono pesata stamani ) sono ancora 62 kg. per il resto ok :D a marzo penso d mettere qualche foto.. |
La dieta e' ok cosi, devi solo controllare di tanto in tanto il peso corporeo e aggiustare se e' necessario.
I 62 kg non sono di ciccia floscia, ricordati che ti stai allenando, di conseguenza metti massa:) |
speriamo in bene eheheh
alimentazione di stasera, Martedì: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 45 gr kellogg's mini breack 25 gr semi di lino 15 gr pranzo 1 petto di pollo 25 gr di gallette di mais zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio 1 mela gala merenda yogurt greco 0% 170 gr mirtilli freschi 120 gr semi di lino 15 gr cena pesce spada cotto alla gratella ( scondito ) insalatona verde 1cucchiaio d'olio 1 forchettata di purè |
allenamento di oggi, Mercoledì:
SQUAT 1x20 con 3 kg fatica rec 2 minuti bike SQUAT 3x8 con 6 kg faticoso! rec 2 minuti bike LOWER BACK 3x15 con 20 kg ok! PULLEY 3x12 con 13 kg.. potevo alzare più kg secondo me, ma ok! APERTURA A BUSTO FLESSO 3x12 con 4 kg super faticaaaaa! DISTENZIONE PER SPALLE CON MANUBRI IN PIEDI 3x8 con 5 kg ok! mi tremano un pochettino le braccia eheheh ( ho aumentato di 1 kg ) PLANK 5xcedimento ok fatica alimentazione di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di riso tonno in scatola al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela gala merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 banana ( mia madre si è messa a fare i biscotti, uno mi è toccato mangiarlo, ma era piccolo, semplicissimo ) cena 3 pezzetti di palombo e 3 gamberetti ( cotti alla griglia sconditi ) pomodorini, zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio alle 21:30 yogurt greco 0% 170 gr |
alimentazione di oggi, Giovedì:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 45 gr kellogg's mini breack 25 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 25 gr tonno in scatola al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr mirtilli freschi 125 gr semi di lino 15 gr cena 4 pezzetti di coniglio + 2 lombini ( cotto solo con limone ) zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio |
allenamento di oggi, Venerdì:
TAPPETO 5,8 km/h 6% pendenza. fatica GLUTE MACHINE 1x15+15 20 kg faticaccia! LAT PRESA STRETTA 1x12 25 kg ok fatica! CRUNCH CON GAMBE IN SCARICO 1 x max sono arrivata a 45 BIKE 4 minuti fatica STEP UP SU SCALINO ALTO 1x15 faticoso! FLESSIONI IN APPOGGIO SULLE GINOCCHIA 1X MAX sono arrivata a 18 con fatica! CRUNCH REVERSE CON GAMBE FLESSE 1xmax sono arrivata a 30 con fatica! TAPPETO 5,8km/h 6% pendenza fatica AFFONDI CON STEP SOTTO A UN PIEDE 1x15 faticoso! DIP 1xmax sono arrivata a dieci con fatica! PONTE STATICO LATERALE 1xcedimento dx e sx sono arrivata a 15 secondi con fatica BIKE 4 minuti fatica alimentazione di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di riso tonno in scatola al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 banana cena 1 fetta di pesce spada ( cotto alla griglia scondito ) con i pomodorini e origano zucchini, fagiolini verdi e daikon 1cucchiaio d'olio forse piu tardi mangerò uno yogurt greco ma non sò... cosa importante che ho dimenticato di scrivere: tutti i giorni bevo 1 o 2 tazze di tè verde! e a volte riesco a bere 3 litri d'acqua al dì. sono 24ore su 24 al bagno eheheh :p altra cosa, sono due settimana che mi sento le gambe pesanti ogni mattina quando mi sveglio, e alzarsi dal letto è un pò complicato eheh... come mai? è x l'allenamento?! |
ecco come ho mangiato ieri, Sabato ( s.valentino! ):
colazione 80 gr di mueli 15 gr di semi di lino 200 ml di latte parzialmente scremato pranzo zucchini, fagiolini verdi petto di pollo alla griglia ( siccome sapeva di poco xke lo cucino scondito, c'ho pesso qualche cucchia di pomarola e origano :D ) 1 cucchiaio d'olio 2 biscottini fatti in casa da ME ( 3 gr l'uno ) cenone 1 antipastino di mare ( era proprio mignon, 6 assaggini ini ) 1 piatto di spaghetti con vongolo e cozze ( piu pasta che pesce...) 4 cucchiaini di screma sciantillì con 1 fragola e 1 cianlina. ( il dolce era molto piu enorme, ma non l'ho voluto finire, ho fatto un assaggio). |
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ahahah ma sul serio?! :D
non l'ho finita anche xke avevo paura mi dasse fastidio allo stomaco..piatti molto elaborati non sono abituata a mangiarli! |
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Come sempre ti ho detto, uno sgarro di tanto in tanto -mio personalissimo parere- ha effeti positivi sull'umore. Non dimentichiamo i livelli di leptina... |
scusa l'ignoranza, che cos'è la leptina?!
cmq si, hai ragione x lo sgarro... ma x me lo sgarro è stata diciamo tutta la cena... un piattone di pasta non la mangio mai! e siccome se sgarro ammodo poi ho paura d esagerare, e non vorrei xke ci tengo veramente tantissimo a migliorare! |
Sinteticamente: la leptina è un ormone proteico rilasciato principalmente da cellule adipose.Probabilmente per ragioni ormonali, le donne hanno 2-3 volte livelli di leptina rispetto un uomo. Ora, la leptina scende quando le persone riducono le calorie e perdono grasso e questo sembra essere un punto importante agli adattamenti alla dieta in termini di ritmo metabolico, la fame, ecc. La prevenzione dei cali di leptina in una dieta è importante per evitare adattamenti...ciò si può realizzare mediante ricariche cicliche di carboidrati.
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mmm penso d aver capito!
alimentazione di oggi: colazione 200 ml di latte parzialmente scremato 80 gr d cantucci 4 biscottini fatti in casa pranzo coscio di tacchino ( non tutto ovviamente! ) zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio 2 biscotti fatti in casa cena è stato un problema... insalata verde 1 cucchiaio d'olio pomarola con origano il primo morzotto che ho dato al galletto mi è venuta la nausea...così mi sono attaccata un po alle patatine, non ho esagerato..xò le ho mangiate un pochetto... ho qualche senso di colpa... |
allenamento di oggi, Lunedì:
SQUAT 1x20 con 3 kg fatica rec 2 minuti bike a vuoto SQUAT 3x8 con 6 kg fatica! rec 2 minuti bike a vuoto LOWER BACK 3x15 con 20 kg fatica! PULLEY 3x12 con 13 kg la prima serie, le ultime 2 con 15 super mega fatica. APERTURA A BUSTO FLESSO 3x12 con 4 kg fatica DISTENZIONE PER SPALLE CON MANUBRI IN PIEDI 3x8 5 kg fatica! PLANK 5xcedimento faticoso!!! alimentazione di oggi: colaizone 200 ml di latte parzialmente scremato muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di riso 85 gr di tonno al naturale 1 cucchiaio d'olio 1 mela gala merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr 1 banana semi di lino 15 gr cena coniglio 5 pezzetti + 1 lombino fagiolini verdi e zucchini 1 cucchiaio d'olio 21:30 yogurt greco 0% 170 gr |
Piccola ma brava!
Le distensioni con 5 kg!!! :) Mitica! :) Ormai ho visot che i cantucci sono lì la domanica mattina, ma se tra 1 mese ti lamenti ti ramazzo! Almeno passa a 40 gr... Il resto ottimo! Leptina: è influenzata anche dal sonno...se dormi poco è più facile che tu abbia voglia di schifezze... |
Toh, una ragazza :p
Mi raccomando, dacci dentro! ;) Vedrai che quando i risultati verranno ti sentirai soddisfatta :D |
Quote:
grazie per il complimento sulle distensioni :D ;) |
Quote:
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se una domenica pomeriggio mi venisse in mente di mangiare cotoletta di pollo o tacchino con le verdure fritte?!...
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alimentazione di oggi, Martedi:
colazione 200 ml di latte parzialmente scremato 15 gr di semi di lino muesli 45 gr kellogg's mini breack 25 gr pranzo 85 gr di tonno al naturale 25 gr di riso 1 cucchiaio d'olio 1 mela gala merenda 125 gr di mirtilli freschi yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr cena 5 pezzetti di coniglio + 1 lombino 1 cucchiaio d'olio fagiolini verdi, zucchini, daikon alle 18:00 - 18:30 mi è presa una fame allucinante ( merenda l'ho fatta alle 17:00 piu o meno ), mi sarei mangiata anche il pc come nella pubblicità dei TUC! |
allenamento di oggi, Mercoledi:
TAPPETO 5,8 km/h 6% pendenza fatica! GLUTE MACHINE 1x15+15 con 20 kg fatica! LAT PRESA STRETTA 1x12 ok fatica! CRUNCH CON GAMBE IN SCARICO 1xmax sono arrivata a 40 cn fatica! BIKE 4 minuti ho aumentato di 1 l'intensità. fatica! STEP UP SU SCALINO ALTO ( 3 step ) 1X15+15 fatica! FLESSIONI IN APPOGGIO SULLE GINOCCHIA 1xmax sono arrivata a 18 con super fatica! CRUNCH REVERSE CON GAMBE FLESSE 1xmax sono arrivata a 30 con molta fatica! TAPPETO 5,8km/h 6% pendenza fatica AFFONDI CON STEP SOTTO A UN PIEDE 1x15 super faticoso! DIP 1xmax sono arrivata a 10 cn fatica PONTE STATICO LATERALE 1xcedimento ho durato ancora 15 secondi circa... con fatica! BIKE 4 minuti anche qui ho aumentato di 1 l'intensità...fatica aliemntazione di oggi: colazione 210 ml di latte parzialmente scremato ( c'è cadura una goccia in piu, ma nn credo sia un problema..giusto?!?!? ) muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di gallette di mais 1 fetta di tacchino zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 banana cena 1 fetta di pesce spada e 3 gamberetti cotto alla griglia scondito zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio 21:30 yogurt greco 0% 170 gr |
cara Taki, sento che avrai presto una svolta se continua così.
:) |
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