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:D Fantastica. LA RISPOSTA E': "DIMENTICALO!" |
sigh! neanche una volta?! va bè! cmq i cantucci...cos'hanno che non va?!
e x la svolta? in meglio spero eheheh altra cosa...ho spesso fame...quando non vado in palestra mangio un po meno...e colazione e pranzo ho voglia d mangiare di piu. |
alimentzione di oggi, Giovedì:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 45 gr kellogg's mini break 25 gr semi di lino 15 gr pranzo pasta 25 gr tonno in scatola al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr mirtilli freschi 125 gr cena 1 fetta di pesce persico e 2 gamberetti cotti alla griglia sconditi zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio poi mi ha tirato un po la gola..ho mangiato 2 cucchiaini di miele... ho sbagliato lo sò...non si ripeterà più! |
Io non ho nulla contro i cantucci, anzi, sono pure carini da vedere :)
Però se vuoi che ti dica che 80 gr di cantucci non sono quasi 400 kcal bisogna che mi seppellisci imbavagliata. Tutto lì :D Non saranno 2 cucchiaini di miele a fare il danno. Ma piuttosto, lo sai che nella barretta Kellogs ci sono poche calorie ma zuccheri semplici e pessimi tipo sciroppo di questo e quello?? So che è buona e ha 90 cal, ma anche no... Piuttosto un pacchetto di Magretti della Galbusera, 100 cal più sane. Oh, ma rompo sempre eh???:rolleyes: |
Poraccia :p
Volevo postare un'immagine di un pollo arrosto con patate ma mi sa che passo, altrimenti scoppia :D :p |
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x i cantucci avevo letto che x 100 gr hanno 450 kg!... forse allora era una gaff?!?! :D |
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allenamento di oggi, Venerdì:
SQUAT 1x20 con 3 kg ok fatica rec bike a vuoto 2 minuti SQUAT 3x8 con 6 kg fatica!! rec bike a vuoto 2 minuti LOWER BACK 3x15 con 20 kg ok fatica! PULLEY 3x12 la prima serie con 13 kg le ultime 2 con 15 kg super mega fatica! APERTURA A BUSTO FLESSO 3x12 con 4 kg ok faticoso! DISTENSIONE PER SPALLE CON MANUBRI IN PIEDI 3x8 con 5 kg faticoso! PLANK 5xcedimento faticoso! alimentazione di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 50 gr tonno in scatola al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 banana cena 5 pezzetti di coniglio + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio 21:30 yogurt greco 0% 170 gr oggi a lavoro ho bevuto una coca cola light. |
alimentazione di sabato:
colazione 200 ml di latte parzioalmente scremato 80 gr muesli 15 gr semi di lino pranzo riso 50 gr 85 gr tonno al naturale 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda 1mela cena 3 quarti di pizza margherita 8 biscotti alimentazione di domenica: colazione 200 ml di latte parzialmente scremato 85 gr di muesli 1 biscotto pranzo coscio di tacchino 10 gr di gallette di mais insalata verde 1 cucchiaio d'olio patatine s.carlo cena 1 petto di pollo con pomodoro e origano zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio 2 bocconcini di mozzarella 1 pochino d miele... alimentazione di oggi, Lunedi ( SETTIMANA DI SCARICO ): colazione 200 ml di latte parzialmente scremato 80 gr muesli 15 gr semi di lino pranzo 50 gr di riso 1 cucchiaio d'olio 85 gr di tonno al naturale merenda yogurt greco 0% 170 gr mirtilli freschi 125 gr 15 gr semi di lino cena 6 pezzetti di coniglio + 1 lombino ( scondito ) 1 fettina di prosciutto crudo magrissimo zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio ( stasera avevo particolarmente fame ) 21:30 yogurt greco 0% 170 gr oggi non sono andata in palestra...ma mi sn fatta una bella camminata di 1 ora e 15 minuti a passo svelto. che sudata! |
alimentazione di oggi;Martedi:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml meusli 70 gr ( ho tolto i kellogg's break ) semi di lino 15 gr pranzo pasta 25 gr tonno in scatola al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela dopo qualche ora ho mangiato un mandarancio xke mi girava un po la testa ( successo a lavoro ) merenda yogurt greco 0% 170 gr mirtilli freschi 125 gr semi di lino 15 gr cena 3 quarti di bistecca di manzo, era molto piccola, il grasso l'ho eliminato zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio |
alimentazione di oggi, Mercoledì:
colazione latte parziolamente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio merenda yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr mirtilli freschi 130 gr cena petto di pollo con pomodoro e origano zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio 21:30 yogurt greco 0% 170 gr |
alimentazione di oggi, Giovedì:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 70 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 25 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr mistilli freschi 130 gr semi di lino 15 gr cena pesce spada con pomodorini e origano zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio |
alimentazione di oggi, Venerdì:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr mistilli freschi 130 gr mandarino 50 gr semi di lino 15 gr cena pesce persico con pomodorini e origano zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio 21:30 yogurt greco 0% 170 gr |
come procedono le cose? vedi miglioramenti? qualcosa di diverso?
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una certa persona :p che tu conosci moooolto bene, mi ha detto che mi vede un po dimagrita nelle gambe! ( speriamo! )
poi allo specchio mi sembra di vedermi leggermente più tonica, la bilancia nn l ho più guardata. qualcosina di diverso c'è! spero sia tutto in positivo! cn l'alimentazioni mi trovo bene anche se ho spesso fame, l'allenamento mi piace e mi trovo bene. a marzo penso di mettere foto nuovo, così si confrontano con quelle di partenza! |
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Di sicuro palestra ed alimentazione regolare non ti fa male! Quindi di sicuro qualcosa è cambiato ;) |
spero eheheh poi sai...il fine settimana devo ancora imparare a gestirmelo bene per l'alimentazione, ma ho già fatto un bel passo avanti! :)
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Passavo giusto di qua a vedere se nominavi i cantucci!
:D Il resto mi sembra proceda molto bene! ;) |
ciaooo! i cantucci non li ho mangiati questi settimana ;)
ecco come ho mangiato ieri, Sabato: colazione 200 ml di latte parzialmente scremato muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo coniglio 6 o 7 pezzetti + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio 50 gr gallette di mais 1 mela cena al ristorante 1 piatto di risotto zucchini e zafferano 3 fettine di pane 5 o 6 fettine mignon di prosciutto ( ho tolto il grasso ) 1 torta di mela 1 cucchiaino di miele a casa sono stata tutta la sera con il mal di pancia, sensazione di super gonfiore... la maggior parte delle volte che vado a cena fuori mi sento così. forse xke sono abituata a mangiare sempre pulito durante la settimana?! |
Anche, perchè si diventa un po' principesse :)
O anche perchè i dolci a fine pasto possono causare ulteriore tribolo..:rolleyes: E tu dirai, quando li mangio??? Il meno possibile e magari in situazioni "utili"--> il post w out è il momento in cui, per quanto non sia il cibo migliore, gli zuccheri semplici vanno ottimizzati. |
ok bene ho capito! :)
alimentazione di oggi, Domenica: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 85 gr 2 biscotti pranzo tacchino con patate arrosto e pomodori cena zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio 5 biscotti 2 cucchiaini di miele stasera sono andata un po in tilt...andrà meglio la prossima volta! |
allenamento di oggi, Lunedi ( devo dire che oggi mi sn "ammazzata" in palestra! ):
tappeto 5,8 km/h 6% pendenza fatica! glute machine 20 kg 1x15+15 fatica! late machine 1x12 25 kg fatica! crunch con gambe in scarico 1x max sono arrivata a 35 con moltissima fatica! bike 4 minuti fatica! step up su 3 step 1x15+15 faticaccia flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata 15 crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 30 con tantissima fatica! quando mi sn alzata mi girava un pochettino la testa! tappeto 5,8km/h 6% pendenza fatica affondi con step sotto a un piede 1x15 faticosissimo come sempre! dip 1xmax sono arrivata a 9 ponte statico laterate 1xcedimento dx e sx sono arrivata a 15" reclyne 4 minuti faticoso! alimentazione di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di riso tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr 1 banana semi di lino 15 gr cena 6 pezzetti di coniglio + 1 lombino zucchini, fagiolini e daikon 1cucchiaio d'olio piu tardi: yogurt greco 0% 170 gr |
taki anche se non intervengo ti leggo sempre, e vedo che i cambiamenti ci sono stai eccome: non ti lagni più sudi, e cerchi di correggere le ultime tue debolezze...sono lontani i tempi in cui scrivevi "ma secondo me un po di sale in più non fa male..."
il fatto che hai cambiato il modo di scrivere, di pensare, dai alimentarti, di allenarti e soprattutto di impegnarti non può che aver innescato un cambiamento anche estetico. Ci scommetto che è già ben visibile. Pensa alle volte che hai pensato la pansana: "eh ma lei riesce ad essere così perché è geneticamente dotata"...magari con una punta d'invidia. Ecco adesso devi essere cosciente che tu sei già un esempio per qualcuno. complimenti e continua così Ad maiora |
ciao spike! da quanto tempo :) grazie mille per le parole positive che mi hai detto :)
la mia mentalità è cambiata di sicuro! mi sento piu a mio agio con i pesi, prima mi vergognavo, non li avrei mai fatti...ora invece mi piace e sn contenta! per il cambiamento estetito, mi auguro che sia migliorato...qualcosa è cambiato di sicuro...dei piccolissimissimi cambiamenti li vedo... ps: ad maiora, cioè?! :D |
a successi ancor più grandi!!!
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:D ah! grazie eheheh è quel che spero! piano piano ce la farò ;)
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alimentazione di oggi, Martedì:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 25 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 40 gr mirtilli freschi una pera cotta cena pesce spada zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio |
allenamento di oggi, Mercoledi:
squat 1x20 con 3 kg ok fatica rec bike a vuoto 2 minuti squat 3x8 con 6 kg ok faticoso rec bike a vuoto 2 minuti lower back 3x15 con 20 kg ok fatica pulley 3x12 la prima serie con 13 kg le ultime due con 15 kg ok faticoso apertura a busto flesso 3x12 con 4 kg faticoso distensione per spalle con manubri in piedi 3x8 con 5 kg ok fatica plank 5xcedimento faticoso oggi in palestra pensavo troppo ai fatti miei, fantasticavo troppo... e il rec l'ho contato male in un paio di esercizi. alimentazione di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo zucchini,fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio 50 gr gallette di mais pesce spada merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr 1 banana cena 6 pezzetti di coniglio + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio 21:30 yogurt greco 0% 170 gr stamani a digiuno, mi sono pesata: 61 kg, quindi -1 |
alimentazione di oggi, Giovedì:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 70 gr semi di lino 15 gr pranzo tonno al naturale 85 gr riso 25 gr ( triiiiiisteeeeee :( è pochissimo eheheh e va bè :D ) 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr 40 gr mirtilli freschi semi di lino 15 gr pera cotta cena pesce persico zucchini, daikon, fagiolini verdi, asparagi 1 cucchiaio d'olio tra tutta la verdura e tutta l'acqua che bevo...ho la pancia che sembra una mongolfiera :P ho fatto 10 minuti di corda |
alimentazione di oggi, Venerdì:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di spaghetti tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 50 gr di mirtilli 2 piccole pere cotte cena pesce persico cotto al forno solo con spezie zucchini, fagiolini verdi, daikon, pomodorini 1 cucchiaio d'olio allenamento di oggi: sono tornata a casa non stanca...DISTRUTTA!!! :D tappeto 5,8km/h 6% pendenza ok fatica glute machine 1x15+15 con 20 kg ok fatica, duro lat presa stretta 1x12 con 20 kg fatica crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 43 faticaccia! bike 4 minuti fatica step up su scalino alto ( 3 step ) 1x15+15 super faticoso flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 18 molto faticoso crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 25 molto faticoso tappeto 5,8km/h 6% pendenza ok faticoso affondi con step sotto a un piede 1x15+15 faticoso dip 1xmax sono arrivata a 9 con fatica ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx sn arrivata a 15" bike 4 minuti faticoso a fine allenamento mi girava leggermente la testa. e poi mi fanno malissimo le ciappett!!! |
alimentazione di ieri; sabato:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo insalata verde bistecchina di manzo 1 cucchiaio d'olio 50 gr di pane integrale cena 4 pezzetti di coniglio + 1 lombino zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio 1 fetta di pane integrale 25 gr con un filo di stracchino 2 gallette di mais 25 gr con un filo di stracchino 4 biscotti e un po d miele... |
alimentazione di oggi, Domenica:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 90 gr 1 biscotto pranzo 1 piatto di pasta cn panna zucchini e pomodorini cena 1 piatto di pasta cn panna zucchini e pomodorini 1 mela 1 coca cola light |
allenamento di oggi, Lunedi:
squat 1x20 con 3 kg ok fatica..pigliavo foo :D rec 2 minuti bike a vuoto squat 3x8 con 6 kg ok faticoso rec 2 minuti bike a vuoto lower back 3x15 con 20 kg ok fatica pulley 3x12 con 15 kg ok faticoso!!! apertura a busto flesso 3x12 con 4 kg ok faticoso. qui non riesco ancora ad aumentare il carino, lo trovo molto duro come esercizio. distensione per spalle con manubri in piedi 3x8 con 6 kg ( ho aumentato di 1 kg ) faticooooooso!! plank 5xcedimento ok faticoso! alimento di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di pasta tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio d'oliva |
allenamento di oggi, Lunedi:
squat 1x20 con 3 kg ok fatica..pigliavo foo :D rec 2 minuti bike a vuoto squat 3x8 con 6 kg ok faticoso rec 2 minuti bike a vuoto lower back 3x15 con 20 kg ok fatica pulley 3x12 con 15 kg ok faticoso!!! apertura a busto flesso 3x12 con 4 kg ok faticoso. qui non riesco ancora ad aumentare il carino, lo trovo molto duro come esercizio. distensione per spalle con manubri in piedi 3x8 con 6 kg ( ho aumentato di 1 kg ) faticooooooso!! plank 5xcedimento ok faticoso! alimento di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di pasta tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 banana cena 6 pezzi di coniglio + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi, finocchio 1 cucchiaio d'olio domanda: dopo l'allenamento io mangio sempre la banana, xò spesso mi stucca, posso sostituirla con un altro frutto? mela o pera o susine? |
potresti provare con anguria o melone ma dovresti mangiarne un bel po'...c'è enche l'ananas ma come i precedenti è un po' scomodo da portarsi dietro. Uva e datteri vanno bene ma non sono per tutte le stagioni. E' ottima anche l'uvetta. Sempre che tu voglia rimanere nell'ambito della frutta solida
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con la frutta secca non ci sono molto amica! la mangio solo a colazione nel muesli.
l'ananas potrebbe essere un idea...! xke è un po scomodo?! e..di anguria e melone dovrei mangiarne un bel po...tipo quanto?!?!?! |
alimentazione di oggi, Martedi:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo tonno al naturale 85 gr pasta 25 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr susina 40 gr 1 mela cena zucchini, fagiolini verdi, daikon, pomodorini 1 cucchiaio d'olio pesce persico |
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