è stato un piacere :)

taki magari sono cieco ma non riesco a vedere queste 400 kcal di differenza tra i giorni di allenamento e quelli di riposo

la differenza c'è... devo solo regolarmi con i carboidrati, visto che in questo periodo devo mangiare piu frutta e verdura... siccome nella dieta che ho scritto x ultimo ho aggiunto la frutta a pranzo a cena...di conseguenza ho aumentato i carboidrati..quindi x tornare ad un numero giusto...volevo dei consigli solo x quello...
ho pensato di dimezzare cereali ( pane, pasta, riso..) a colazione, pranzo e cena...(a cena magari potre toglierli direttamente) e aggiungere in frutto a cena e a pranzo...così torno sulla norma.

Due cose:

1- Il fatto che una patologia sia "spiccatamente" psicosomatica NON implica che altri fattori (esterni) non possano influenzarne (negativamente) il decorso.

2- Se un medico specialista ha indicato una riduzione delle pro, è giusto e necessario ascoltarlo perchè ne sa certamente più di noi.

Detto questo, in base a quanto scrivi, Taki, non credo che questo sia il momento giusto per provare a dimagrire.
Credo che dovresti rimandare, ed eventualmente intraprendere il discorso sotto controllo medico stante la patologia in atto.

Anche perchè la tua dieta vista così non sembra efficace: poche pro; e nonn capisco se intendi raggiungere la quota carbo nei giorni di wo a colpi di frutta e verdura...
e 'sta verdura poi, come la consumi? come la condisci?

be io le proteine le ho diminuite...devo solo mangiare piu frutta e verdura. ecmq lo ridico un altra volta, la psoriasi incide anche sull'alimentazione e alcune medicine.

...e io che ho scritto!?:D

...cmq non mi hai risposto...

la verdura la mangio bollita...e uso l'olio d'oliva..o la mangio nel riso. io voglio mangiare sempre frutta e verdura tutti i giorni solo che nel giorno wo mangio un po di piu...infatti mi sembra di avere aggiunto piu cereali o pasta e riso..

scusa...

giorno di riposo:

COLAZIONE
cereali totale 65gr (quali?)


PRANZO

riso 75gr


CENA

pane 25gr


giorni di wo:

COLAZIONE

cereali 75gr

PRANZO

riso 50gr

CENA
pane 40gr


dove sono i carbo aggiunti??

i cereali sono i muesli. i carbo aggiunti... sono un po piu nel pane e nei cereali....

cmq non t scusare, fai bene ad essere preciso, almeno so dove sbaglio

Occhio al muesli: se te lo fai tu con fiocchi di avena, di orzo e farro, frutta essiccata senza zucchero in pezzetti tipo albicocca e mela, frutta secca senza tostatura ok, ma se compri quello di note marche pubblicizzate per la colazione introduci molti zuccheri semplici e grassi idrogenati, meglio di no...

il muesli lo prendo in erboristeria. non so se è la stessa cosa. cmq di "toiai" non dovrebbbero esserci in quel tipo lì.domani mattina controllo.
cmq sulla dieta ho fatto male io dei conti, x quello non torna molto. :D

Io invece la imposterei cosi:

Colazione:

1 multivitaminico
Latte 150 gr
Yogurt 125 gr
2 Fette biscottate

Spuntino:

1 Mela e 2 prugne

Pranzo:

Minestrone di riso con piselli, patate e carote 80 gr
Merluzzo 150 gr (80 gr, se fosse stato pesce azzurro)
Pane integrale 40 gr
Verdura 300 gr condita con 2 cucchiaini d'olio extravergine e mezzo limone premuto

Spuntino:

1 banana 2 prugne

Cena:

Carne rossa 80 gr, oppure petto di pollo 100 gr, oppure takkino 80 gr
Verdura 300 gr condita con 2 cucchiaini d'olio extravergine
Insalata verde mista 100 gr (lattuga, finokkio e mais, con mezzo limone premuto)
1 fetta di pane integrale

PS: A cena, non ho messo la pasta. La frutta ricordalo sempre.......(lontano dai pasti principali, perke' solitamente tende a fermentare).
Puoi inserire, durante la settimana, qualke uovo se ti va.
Le prugne come le verdure, sono importantissime in quanto rikke di sostanze antiossidanti, se puoi mangiale.
Bevi molta acqua.
1 pasto libero a settimana;)

scusa cat perchè la frutta secca senza tostatura?
io compro mandorle e nocciole e le metto nel forno 2/3minuti per renderle un po + croccanti...perdono le proprietà come grassi?:confused:

nel muesli che prendo io, c'è scritto "senza zucchero agginto!!"