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Sono curioso di vedere questa campionessa:) adesso e' tanto che ti alleni e scommetto anche io come spike, che i risultati sono visibili;)
per la frutta, concordo con spike, banana e uva lascia perdere ananas e melone che dovresti mangiarne troppo e poi sono scomodi davvero. Taki a quanti kg siamo adesso? |
ma l'ultima volta che mi sn pesata ero 61, quindi un kg meno.
i risultati si vedranno poco mi sa... xke con l alimentazione ho fatto spesso degli errori durante il fine settimana. spero di non deludere nessuno... alimentazione di oggi, Mercoledi: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo fetta di tacchino zucchini, fagiolini verdi, daikon, broccoli 1 cucchiaio d'olio 50 gr di gallette di mais 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr 1 banana cena fuori con gli amici focaccina con pomodoro e mozzarella sabato sera sono a un compleanno quindi lo sgarro l'ho gia fatto e domenica mangio normale. allenamento di oggi: tappeto 5,8 km/h 6% pendenza fatica glute machine 1x15+15 con 20 kg duto + fatica lat presa stretta 1x12 con 25 gr fatica crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 fatica bike 4 minuti fatica step up su scalino alto ( 3 step ) 1x15+15 faticoooooso!!! flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 20 con molta fatica crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 27 con fatica tappeto 5,8km/h 6% pendenza fatica affondi con step sotto a un piede 1x15 faticosissimo dip 1xmax sono arrivata a 8 fatica...ma mi sa che l'ho fatto male... ponte statico laterale dx e sx 1xcedimento sono arrivata a 15" bike 4 minuti fatica stasera ho fatto anche 10 minuti di pedana vibrante... |
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Secondo me passare tutta la vita ad essere minuziosi al 200% è uno spreco :rolleyes: Chi non ha voglia di farsi una pizza con gli amici ogni tanto, o di mangiare un bel gelato ;) |
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Gli sgarri rari e controllati ci stanno ma taki in un giorno rischiava di compromettere una settimana. Nulla di grave se è più importante quel giorno degli altri 6, viceversa va affrontata la questione come è (e per il vero come taki sta già faciendo): non è una colpa, non è un reato ma è un errore. |
non so se ho capito bene. con lo sgarro di ieri sera io mi sn rovinata una settimana di dieta?! io cmq sn gia migliorata molto con l'alimentazione...confronto ai primi tempi. il mio obiettivo voglio raggiungerlo il prima possibile! xò ogni tanto uno sgarro voglio farlo, se no sto male anche di testa...e credo che sia peggio, no?!
sabato sn a un compleanno, cercherò di sgarrare il meno possibile proprio perche ci tengo al mio obiettivo! |
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ah ho capito! i famosi cantucci eheheh :D :p
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Riguardo i 61 kg, ricorda che cmq...... stai facendo attivita' fisica con pesi, avrai sicuramente aggiunto muscolo, sei piu' massosa (non grassa) per intenderci. Auguroni e ocio al compleanno la grande sorella......... (catwoman):D ha l'occhietto puntato su di te;) |
eheheheh catwoman è la mia Dea!!! eheheh cmq si tranqui! sarò attenta x il compleanno! ;) e x il peso...non credo di aver messo su ciccia.
grazie x gli auguri! :D alimentazione di oggi, Giovedi: colazione latte 200 ml muesli 70 gr semi di lino 15 gr pranzo pesce persico zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio gallette di mais 28 gr 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr mirtilli freschi 50 gr susina 100 gr cena 6 pezzetti di coniglio + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi e broccoli 1 cucchiaio d'olio |
4 Allegato(i)
le mie foto nuove...
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allenamento di oggi, Venerdi:
squat 1x20 con 3 kg ok fatica rec 2 minuti nike a vuoto squat 3x8 con 6 kg ok faticoso rec 2 minuti bike a vuoto lower back 3x15 con 22,5 kg ok faticoso pulley 3x12 con 15 kg duro. faticoso. apertura a busto flesso 3x12 con 4 kg fatica distenzione x spalle con manubri in piedi 3x8 con 6 kg faticoso! mi tremavano un pochino le braccia plank 5xcedimento faticoso alimentazione di oggi: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr 1 banana semi di lino 15 gr cena pesce spada pomodorini, zucchini, broccoli e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio |
Io fianchi, pancia e gambe li vedo più snelli :rolleyes: ;)
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bene, mi fa piacere! le foto le ho fatte di mattina..non so quanto possa cambiare
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Taki c'e' molta differenza tra queste foto e quelle che ricordavo io, i miglioramenti ci sono.
Bisogna lovorare su fianchi, pancia, gambe e glutei, purtroppo nelle donne sono i punti + difficili e richiedono maggiore impegno. La parte sopra secondo me e' buona. Guarda che sei migliorata tantissimo davvero, sei piu' rassodata, vedrai che cat sara' contenta dei risultati;) Continua cosi bravissima:) |
wow! ma che bella notizia! :D sono davvero contenta che mi vedete migliorata :)
mi sn presa anche le misure stamani, spero d nn aver fatto errori: spalle 104 cm ma forse le ho misurate male, le spalle è un po complicato misurarle da soli petto 94 cm vita 77 cm fianchi 98 cm coscia 59 cm braccio 25 con muscolo 26,8 cm |
alimentazione di ieri, Sabato:
colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo pasta 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr 50 gr mirtilli freschi susina 110 gr cena ( compleanno ) 3 quarti di pizza cn il prosciutto crudo. ho lasciato nel piatto anche le croste mezza fetta di torta sfoglia con la cioccolata... |
alimentazione di oggi, Domenica:
colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo faraona ( 2 coscette + un pezzettino ) zucchini, fagiolini verdi, daikon, broccoli, pomodorini al forno gallette di mais 50 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda 1 mela cena pesce persico fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio |
allenamento di oggi, Lunedi:
tappeto 5,8km/h 6% pendenza 8 minuti. fatica glute machine 1x15+15 con 20 kg faticoso lat presa stretta 1x12 con 30 kg ( ho aumentato di 5 kg ) duro! crunch con gambe in scarico 1zmax sono arrivata a 36 bike 4 minuti faticoso step up su scalino ( 3 step ) 1x15+15 faticosissimo flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 15 con molta fatica crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 30 con molta fatica tappeto 5,8km/h 6% pendenza 4 minuti fatica affondi con step sotto a un piede 1x15 faticoso, duro! dip 1xmax sono arrivata a 8 cn fatica ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx sono arrivata a 20 secondi con molta fatica bike 4 minuti fatica alimentazione di oggi: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo gallette di mais 50 gr coniglio 6 pezzetti + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 banana cena zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio fetta di tacchino |
Troppo bello questo programma, mi sa che te lo copio per mia moglie:D
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quale programma?! :)
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aaah! non avevo connesso :D
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alimentazione di oggi, Martedi:
colazione latte 200 ml muesli 70 gr semi di lino 15 gr pranzo pasta 25 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr mirtilli freschi 70 gr susina 110 gr cena 7 pezzetti di coniglio + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio |
allenamento di oggi, Mercoledì:
squat 1x20 con 3 kg ok fatica rec 2 minuti bike a vuoto squat 3x8 con 6 kg faticoso rec 2 minuti bike a vuto lower back 3x15 con 22,5 kg fatica pulley 3x12 con 15 kg ok duro, faticoso apertura a busto flesso 3x12 con 5 kg ( sn riuscita ad aumentare :) ) fatica distenzioni per spalle con manubri in piedi 3x8 con 6 kg faticoso! plank 5xcedimento duro, fatica aliemtazione di oggi: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% semi di lino 15 gr susina 110 gr 1 mela cena polpo cotto al vapore zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio domanda: ma un pochetto di sale nella verdura ce lo posso mettere?! |
no taki, sarebbe meglio niente sale nell'insalata
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alimentazione di oggi, Giovedì: colaizone latte 200 ml muesli 70 gr semi di lino 15 gr pranzo tonno al naturale 85 gr riso 25 gr 1 cucchiaio d'olio zucchini 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 mela cena pesce spada zucchini, fagiolini verdi, daikon ( ho provato a strizzarci un po di limone, ma non mi piace x niente... :( ) 1 cucchiaio d'olio |
Se proprio non ci riesci, ogni tanto (forse) potresti usare un pochino di (novosal), lo trovi in farmacia ed e' un sale dietetico indicato per diete iposodiche, pero' aspetterei meglio il parere di altri prima di usarlo;)
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usavo lo iodato...
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niente surrogati, eliminando il sale in poco tempo il palato troverà dolce alimenti che nemmeno immaginavi come ad esempio la pasta. Questa nuova sensibilità ti fara apprezzare la frutta in maniera sublime e ti assopirà le voglie degli sgarri (sempre se uno non mangia dolci e biscotti ovvio)
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si si si! ma io la frutta la adoro già! ne vado matta..per frutta e verdura! la carne l'ho sempre mangiata sciocca, condita cn un po di limone :D ho messo solo un po di sale sulla verdura, senza esagerare. ma non è un problema eliminarlo! :)
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allenamento di ieri, Venerdi:
tappeto 8 minuti 5,8km/h 6% pendenza ok fatica glute machine 1x15+15 con 20 kg duro, fatica lat presa stretta 1x12 con 30 kg duro, faticoso crunch con gambe in scarico 1xmax sn arrivata a 43 cn fatica bike 4 minuti fatica step up su 3 step 1x15+15 faticoso flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 20 con fatica crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 30 cn fatica tappeto 4 minuti 5,8km/h 6% pendenza fatica affondi con step sotto a un piede 1x15+15 duro, faticoso dip 1xmax sono arrivata a 9 ponte statico laterale dx e sx 1xcedimento sono arrivata a 15 bike 4 minuti fatica alimentazione di ieri: colaizone latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo pasta 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio finocchi 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr 1 mela 1 susina 120 gr semi di lino 15 gr cena al ristorante cn gli amici: 1 antipasto e 1 piatto di pasta al pomodoro...ho cercato di sgarrare il meno possibile |
alimentazione di ieri, Sabato:
colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo gallette di mais 30 gr pesce spada zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio merenda 1mela cena 5 pezzetti di coniglio zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio 1 po di miele |
alimentazione di ieri, Domenica:
colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr 1 cucchiaino di miele pranzo gallette di mais 30 gr coscio di tacchino zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio cena al ristorante antipasto di verdura orata all'isolana 1 dolce |
SETTIMANA DI SCARICO
alimentazioni di oggi, Lunedi: colazione latte 210 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo pasta 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda susina 150 gr mirtilli 125 gr yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr cena ( dopo palestra SETTIMANA DI SCARICO ) coniglio 8 pezzetti + 2 lombini zucchini, fagiolini verdi, daikon, finocchio 1 cucchiaio d'olio allenamento di stasera: bike 5 minuti fatica tappeto 5,8km/h 6% pendenza 15 minuti faticaccia crunch con gambe in scarico 1x30 1x20 fatica glute machine 2x15 con 20 kg duro, fatica crunch reverse con gambe flesse 2x12 avrei potuto fare di meglio, ma ok sentivo il lavoro plank 2xcedimento ok bike 10 minuti fatica |
alimentazione di oggi, Martedì:
colaizone latte 210 ml muesli 70 gr se di lino 15 gr pranzo 30 gr di riso tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio zucchini 1 mela merenda yogurt greco 0% 160 gr susina 125 mirtilli 125 semi di lino 15 gr cena pesce spada zucchini, fagiolini, finocchi, asparagi e daikon ( mi sn riempita a verdura :D ) 1 cucchiaio d'olio ho fatto anche 10 minuti di pedana vibrante |
alimentazione di oggi, Mercoledì:
colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo ristorante alle ore 16:45. Ho mangiato a quell'ora perchè oggi sono dovuta andare a Firenze dall mio dottore e ci perdo sempre molto tempo... filetto di manzo alla griglia scondito insalata mista con 1 filo d'olio 2 fette di focaccia ( in tutto saranno stati 40-50 gr ) asparagi con un pochino di parmigiano 1 mela poco dopo oggi è andata un po così... :( ma mi sembra di essere stata nella norma. cena pesce spada zucchini, finocchio, daikon, fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio |
alimentazione di oggi, Mercoledì:
colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo ristorante alle ore 16:45. Ho mangiato a quell'ora perchè oggi sono dovuta andare a Firenze dall mio dottore e ci perdo sempre molto tempo... filetto di manzo alla griglia scondito insalata mista con 1 filo d'olio 2 fette di focaccia ( in tutto saranno stati 40-50 gr ) asparagi con un pochino di parmigiano 1 mela poco dopo oggi è andata un po così... :( ma mi sembra di essere stata nella norma. cena pesce spada zucchini, finocchio, daikon, fagiolini verdi 1 cucchiaio d\'olio |
alimentazione di ieri, Giovedì:
colazione latte 200 ml muesli 70 gr semi di lino 15 gr pranzo 6 pezzetti di coniglio 25 gr gallette di mais zucchini, fagiolini e daikon 1 cucchiaio d\'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr 60 gr di mirtilli susina 140 gr semi di lino 15 gr cena pesce spada zucchini, fagiolini, daikon, asparagi 1 cucchiaio d\'olio alimentazione di oggi, Venerdì: colaizone latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo pasta 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d\'olio merenda yogurt greco 0% 170 gr susina 140 gr mirtilli 125 gr semi di lino 15 gr cena polpo zucchini, fagiolini, daikon, finocchio 1 cucchiaio d\'olio |
Ma gli allenamenti? ndò stanno? :D
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