bè...ho la settimana di scarico ( l'ho scritto ) e sn andata in palestra solo lunedì. ieri ho fatto qualche lavoro con i cavalli al maneggio... magari non sembra ma piu di 3 ore senza sosta sn fatica!
|
Quote:
Sorry :) |
Taki dopo lo scarico, inizi un programma nuovo? cosa dice cat?
|
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
|
alimentazione di ieri, Sabato:
colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo pasta 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 155 gr semi di lino 15 gr mirtilli 100 gr 1 mela cena mezza focaccina con prosciutto crudo e un filo di mozzarella e togliendo un bel pezzo delle croste. 1 mini bignè. |
alimentazione di oggi, Domenica:
colazione latte 220 ml muesli 85 gr semi di lino 15 gr 1 biscotto 6 gr 40 kcal pranzo bistecca di manzo zucchini, asparagi e pomodorini al forno sconditi galletta di pais 6 gr 1 mela merenda 1 mela cena insalata verde 1 cucchiaio d'olio un po di pesce spada e un po di sogliola come sto andando con gli sgarri?! |
Durante questa settimana, a livello di sgarri ho visto solo la focaccia di sabato (e il biscottino di oggi a colazione). Per me va bene. ;)
|
alimentazione di ieri, Lunedi:
colaizone latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo pasta 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr 1 mela 1 susina 130 gr cena faraona coscia piu anca insalata verde con pomodorini 1 cucchiaio d'olio sono andata in palestra ieri ma ho fatto solo metà scheda 1) perchè avevo gli attacchini di panico ( palpitazioni ) 2) non avevo molta voglia... tappeto 5,8 km/h 6% pendenza 10 minuti glute machine 1x15+15 con 20 kg faticoso lat presa stretta 1x12 con 30 kg durissimo! crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 35 con fatica bike 4 minuti step up su scalino alto ( 3 step ) 1x15+15 durissimo alimentazione di oggi, Martedi: colazione muesli 80 gr latte 200 ml semi di lino 15 gr pranzo riso 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr 1 mela 1 susina 135 gr semi di lino 15 gr cena sogliola insalata verde con pomodorini 1 cucchiaio d'olio |
bella dieta, mi piace!
:) |
grazie!! :D il problema è che non mi muovo di un etto!!! ihihih
|
Mi permetto di intervenire per provare a sfatare una vecchia legenda metropolitana.... :)
perdere peso NON E' UGUALE a dimagrire....! :cool: Per verificare i progressi sono alcune le cose da fare: - verificare se le taglie di pantaloni o vestisi siano le stesse del passato - verificare le circonferenze - fare un analisi della composizione corporea (plicometria) - paragonare le foto della situazione attuale alle ultime che hai fatto. In bocca al lupo sempre :D Spero di esserti stato d'aiuto :p Andrea |
Quote:
queste cosucce le so già, è che ogni tanto, secondo come mi sveglio, mi pigliano le furie ( cacchio! ) e vado un attimo in tilt eheheh |
allenamento di ieri, Venerdi:
squat 1x20 con 3 kg faticoso rec bike a vuoto 2 minuti squat 3x8 con 6 kg faticoso rec bike a vuoto 2 minuti lower back 3x15 con 22,5 kg ok fatica pulley 3x12 con 15 kg ok faticoso apertura a busto flesso 3x12 con 5 kg faticoso distenzione per spalle in piedi con manubri 3x8 con 6 kg ok duro, fatica plank 5xcedimento ok faticoso 15 minuti di tappeto 5,8km/H 6%pendenza faticoso! ho avuto voglia di fare un po di aerobica. alimentazione: colazione latte 200 ml semi di lino 30 gr muesli 80 gr pranzo tonno al naturale 85 gr riso 50 gr 1 mela olio 6 gr merenda yogur greco 0% 170 gr 1 mela cena seppie insalata verde con pomodori olio 6 gr sto provando a cambiare un po la dieta. |
mi sono fatta una nuova scheda di allenamento, che mi ha consigliato uno di voi tempo fa.
lunedì stacco rumeno* squat 5x5 lat machine presa stretta 3x6 rematore con manubri 2x8 panca piana con manubri 2x8 lento manubri 2x8 mercoledì lat machine presta stretta * rematore con manubri 5x5 panca piana con manubri 3x6 lento manubri 3x6 stacco rumeno 2x8 squat 2x8 venedì panca piana con manubri * lento manubri 5x5 stacco rumeno 3x6 3x6 squat lat machine presa stretta 2x8 rematore con manubri 2x8 *progressione: 1° sett 5x5, 2° 5x4x 3° 5x5 con carico della 2° sett, 4° 5x4 tutto a buffer di 1-2 rip, recuperi di "120-"150 per i primi 2 ex, "120 per gli altri a fine allenamento faccio aerobica, sul tappeto, di minimo 20 minuti con frequenza cardiaca 140 bpm |
Quote:
|
cat l'ho sentita e ha detto che va benissimo.
|
Sono contento, che tu sia già a conoscenza di quanto scritto sopra...! Spesso, però, ci si fissa su cosa indica la bilancia....!
Dai che vai benissimo....! :D |
:) si è vero...purtroppo mi capita ogni tanto anche se le cose le sò! sn bischera!
ho modificato un po la mia dieta. giorno di allenamento: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 7 gr pranzo tonno in scatola al naturale 85 gr riso o pasta 75 gr olio 12 gr merenda mela sui 200 gr yogurt greco 0% 170 gr cena pesce bianco sui 200 gr o carne bianca sui 150 gr olio 12 gr insalata verde con pomodori giorno di riposo: colazione latte 200 ml muesli 70 gr semi di lino 7 gr pranzo tonno al naturale 85 gr riso o pasta 50 gr olio 9 gr merenda mela sui 200 gr yogurt greco 0% 170 gr cena carne bianca sui 150 gr o pesce sui 200 gr olio 6 gr insalata verde con pomodori o altra verdura verde allenamento di oggi: lat machine presa stretta 5x5 con 30 kg ok fatica rematore con manubri 5x5 con 9 kg ok fatica panca piana con manubri 3x6 con 6 kg ok fatica lento manubri 3x6 con 6 kg ok fatica stacco rumeno 2x8 con 22 kg ok duro ( ho ancora il dolore fortissimo ai glutei e cosce xke l'ho fatto lunedi x la prima volta ) squat con 8 kg ok duro tappeto 20 minuti con frequenza cardiaca 140 bpm |
allenamento di ieri, Venerdì:
panca piana con manubri 5x5 con 6 kg ok faticoso lento manubri 5x5 con 7 kg ok, fatica, duro stacco rumeno 3x6 con 24 kg ok faticoso, gambe e glutei erano in fiamme! squat 3x6 con 8 kg anche questo faticoso e solito effetto dello stacco lat machine presa stretta 2x8 con 32 kg ok faticoso, duro rematore con 9 kg ok faticoso! tappeto 20 minuti freq. cardio. 140 bpm faticoso |
allenamento di martedì ( 2° sett. ):
stacco rumeno 5x4 con 26 kg ok fatica squat 5x5 con 9 kg ok faticoso lat machine presa stretta 3x6 30 kg fatica, duro rematore 3x6 con 9 kg fatica panca piana con manubri 2x8 con 6 kg ok fatica lento manubri con 6 kg fatica tappeto 20 minuti freq. cardiaca 140 bpm allemanento di ieri, Mercoledì: lat machine 5x4 con 32 kg ok faticoso, durino rematore 5x5 con 10 kg ok durino, fatica panca piana con manubri 3x6 con 6 kg fatica lento manubri 3x6 con 6 kg fatica, durino stacco rumeno 2x8 con 24 kg fatica, duro squat 2x8 9 kg faticoso, duro tappeto 20 minuti freq. cardiaca 140 bpm |
allenamento di venerdì:
panca piana con manubri 5x4 7kg fatica lento manubri 5x5 7 kg duro stacco rumeno 3x6 24 kg ok bene, fatica squat 3x6 con 9 kg ok bene, duro lat machine presa stretta 2x8 con 32 kg ok bene, duro rematore 2x8 9 kg faticoso tappeto 20 minuti freq. cardiaca 140 allenamento di ieri, Lunedì: stacco rumeno 5x5 con 28 kg ok bene, faticoso duro squat 5x5 con 10 kg duro, fatica lat machine 3x6 con 30 kg ok faticoso rematore 3x6 con 10 kg fatia panca piana con manubri 2x8 con 6 kg ok fatica lento manubri 2x8 6 kg ok bene faticoso tappeto 30 minuti, ho alternato la corsa con la camminata veloce in salita cercando di stare su una frequenza cardiaca di 140 ( quando correvo ovviamente saliva ). |
allenamento di ieri, mercoledì:
lat machine presa stretta 5x5 con 32 kg ok faticoso rematore 5x5 con 10 kg durino, fatica panca piana con manubri 3x6 con 6 kg ok faticoso lento manubri 3x6 con 6 kg ok faticoso, durino stacco rumeno 2x8 con 26 kg ok durino, faticoso squat 2x8 con 9 kg faticoso tappeto 20 minuti freq cardiaca 140 alternando un po di corsetta. |
allenamento di ieri, Venerdì:
panca piana con manubri 5x5 con 7 kg faticoso lento manubri 5x5 con 7 kg faticoso stacco rumeno 3x6 con 24 kg durino, fatica squat 3x6 con 9 kg faticoso lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg faticoso, durino rematore 2x8 con 9 kg faticoso crunch con gambe in scarico 3x15 fatica tappeto 20 minuti freq caridaca 140, alternando un po con la corsa. stamani mi sn pesata e misurata peso 60 kg vita 74, 5 cm fianchi 95,5 cm coscia 58 cm petto 94 cm braccio 24 cm cn muscolino 26 cm le spalle, non riesco a prendere le misure da sola... ma mi sembra di essere 104cm...xò potrei anche sbagliarmi. |
e vai!
|
taki ma i manubri sono 7 l'uno o entrambi?
è un po' che guardo il tuo squat, secondo me potresti fare molto di più (vedendo gli altri carichi) ho paura però che tu non abbia una buona e sicura esecuzione. Lo fai libero o al multipower? con bilanciere o maniuubri? c'è qualcuno che ti segue mentre li fai? |
si sono 7 kg l'uno! per lo squat lo faccio a corpo libero con i manubri..mentro lo faccio non mi segue nessuno, ma la prima volta che l'ho dovuto fare mi sn fatta seguire da un istruttore. dici che posso fare di piu?
|
secondo me anche il doppio...ovvio che ci devi arrivare gradualmente e non da una volta all'altra
|
Pienamente d'accordo con spike....! Attenzione alla corretta esecuzione però!
Ricorda che più è il peso, maggiore è l'intensità = DIMAGRIMENTO!!!:D Proprio perchè in questo modo, obblighi il tuo organismo a consumare di più anche DOPO L'ALLENAMENTO!!!! :) |
bè si si piano piano aumento i carichi, tutto d'un botto non ce la faccio!
allenamento di lunedì: stacco rumeno 5x4 con 28 kg ok duro, fatica squat 5x5 con 9 kg ok faticoso lat machine presa stretta 3x6 con 30 kg fatica, durino rematore 3x6 con 9 kg durino panca piana con manubri 2x8 6 kg faticoso lento manubri 2x8 6 kg fatica 20 minuti di tappeto freq cardiaca circa 140 bpm allenamento di oggi, Martedi: lat machine presa stretta 5x4 con 33 kg fatica rematore 5x5 con 10 kg duro, faticoso panca piana con manubri 3x6 con 7 kg faticoso lento manubri 3x6 con 7 kg faticoso stacco rumeno 2x8 con 26 kg duro, faticoso squat 2x8 con 10 kg duro, faticoso tappeto 30 minuti freq cardiaca circa 140 bpm. ho fatto anche un po d corsetta come sempre. |
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
|
36 kg?!??!?!?!?!? dici?! forse piano piano...
|
allenamento di ieri, mercoledì:
panca piana 5x4 con 8 kg durino, fatioso. barcollo un po con le braccia! lento manubri 5x5 con 7 kg ok durino stacco rumeno 3x6 con 26 kg faticoooooso! squat 3x6 con 10 kg duro! fatica lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg arrivata all'ultima vibro un pelo :D rematore 2x8 con 9 kg durino! tappeto 20 minuti frequenza cardiaca tra i 140 e i 155 bpm |
allora tachi nella panca devi stare attenta ad essere compatta: le braccia devono salire assieme e non sbandare...è molto importante per non beccarsi infiammazioni antipatiche ai gomiti.
dunque qualche dritta: -i piedi devono essere appoggiati in terra con tutta la pianta. -le scapole devono essere sempre vicine strizzate come se tu volessi tenere una penna fra le scapole -quando scendi non devi subire il peso, non arrivare in basso quanto ti spinge il peso ma fermati un pelo prima, non cercare il rimbalzo muscolare...fermati un secondo e spingi -viene da allargare i gomiti soprattutto quando si è stanchi, invece i gomiti devono puntare a 45°, tienili in quela direzione e spingi esplosiva vedrai che le braccia non barcollano |
mmm ok, sarà fatto! :)
|
Ciao piccola!
:) I ragazzi ti hanno messo sotto eh? Ho sleggiucchiato :D Concordo: vogliamo il tuo squat molto più intenso, ce la puoi fare! |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 08:09 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013