ehi ciaooooooooo!!!
adesso con lo squat sto sui 20 kg in totale =10 kg per parte. piano piano piano aumenterò ;) ora sono nella settimana di scarico. oggi ho fatto gli addominali 2x15 crunch con gambe flesse, 2x25 crunch con gambe in scarico e poi 2x15 per gli obliqui, 3x5 squat con 10 kg per parte.. tappeto 15 minuti alternato con la corsa! |
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ben tornato! :D lo squat lo faccio con i manubri, per quello ho scritto 20 kg :p
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allenamento di oggi, Lunedi:
stacco rumeno 5x5 con tot. 26 kg faticoso squat 5x5 con tot. 20 kg durino fatica lat machine presa stretta 3x6 con 30 kg faticoso rematore con 10 kg faticoso, durino panca piana 2x8 con tot. 14 kg faticoso e questa volta le braccia hanno tremato di meno confronto all'ultima volta! lento manubri in piedi 2x8 con tot 14 kg faticoso, molto duro alla fine. crunch con gambe in scarico 1xmax addominali laterali 1x15 non ho fatto aerobica xke mi faceva male il ginocchio anche a camminare. |
allenamento di oggi, Mercoledi:
lat machine presa stretta 5x5 con 32 kg faticoso rematore 5x5 con 10 kg faticoso panca piana con manubri 3x6 con tot. 16 kg duro, fatica lento manubri 3x6 con tot 16 kg super faticoso, duro stacco rumeno 2x8 con 26 kg ( forse potevo sollevare anche 28 kg ) faticoso! squat 2x8 con 20 kg durino, faticoso addominali laterali 1x15 tappeto 20 minuti alternato alla corsa freq cardiaca tra i 137 ai 156 bpm |
brava taki hai visto che quello squat a 20kg è solo durino?, la prossima settimana ;)
quando usi macchine o bilanciere scrivi il peso totale come stai facendo, ma se usi i manubri e ogni manubrio è da 12kg non scrivere 12 o 24 ma 12+12 |
ah bene, perfetto! ho capito! :) grazie! :D
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taki mi è rimasto nelle dita la fine della frase: "la prossima settimana alza il carico dello squat un altro po';)"
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ho alzato un po oggi :)
allenamento di oggi, venerdì: panca piana con manubri 5x5 con 8+8 kg faticoso, nella penultima ripetizione dell'ultima serie mi è ceduto un po il braccio destro. lento manubri 5x5 8+8 kg duro, faticoso stacco rumeno 3x6 28 kg faticoso, durino, vibro un po! squat 3x6 con 12+12 kg ;) duro, faticoso! lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg faticoso rematore 2x8 con 9 kg faticoso addominali laterali 1x15 tappeto 25 minuti alternato con la corsa e camminata in salita ( come sempre! ). frequenza cardiaca 136 - 160 bpm oggi ero particolarmente stanca, non avevo voglia d fare niente... sarà xke mi è venuto il ciclo che mi butta sempre un po giù. |
altra cosa...ieri pomeriggio ho fatto una passeggiata di un ora a cavallo ;) :D
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se in un esercizio tremi cerca di fare la concentrica in maniera esplosiva e non aumentare il peso finché non fai almeno 2 allenamenti di fila in cui non tremi
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allora, oggi nello squat dovrei aumetare il carico, cioè fare 5x4 con 30 kg.. l'altro lunedì ho fatto 5x5 con 28 kg, il carico riesco a sollevarlo bene anche se vibro un pochetto. che dici di fare, provo ad aumentare oggi e vedere cosa succede, oppure lascio il carico di 28 kg?
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lascia a 28 ma NON vibrare, spingi potente: devi sentirti un ascensore
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ok, ci proverò :)
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ennò, lo devi fare, quando strizzi i manubri con le mani devi già sapere che dominerai il carico...come dice Maestro Yoda "c'è fare o non fare...non c'è provare"
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:p hai ragione!
allenamento di oggi, Lunedì: stacco rumeno 5x4 con 28 kg faticoso e sta volta non ho vibrato, ho fatto come mi hai detto te Spike. squat 5x5 con 12+12 kg duro faticoso lat machine presa stretta 3x6 con 32 kg faticoso rematore 3x6 con 10 kg fatica, ma penso che avrei potuto aumetare un po il carico. panca piana con manubri 2x8 7+7 kg faticoso lento manubri 2x8 7+7 kg faticoso, duro addominali laterali 2x20 tappeto 15 minuti alternato alla corsa. |
taki c'è un'altra cosa che nel tuo diario non si capisce: la difficoltà ceh provi nel fare gli esercizi. Leggo fatcoooso, durino, furo, faticoso, fatica....ma non è che è molto chiara la scala. Prova così (ma non è che sia l'unico metodo se te ne vengono in mente altri scrivi pure)...scrivi quanto buffer hai in un esercizio. Per buffer si intende il margine di ripetizioni...per esempio scrivi l'esercizio, il le ripetizioni e il carico, di seguito scrivi buffer 2 ripetizioni se credi che saresti riuscita a fare ancora 2 ripetizioni prima di schiantare, oppure buffer 5 ripetizioni se credi che saresti riuscita a farne 5, oppure buffer 2 serie se credi che saresti riuscita a fare ancora 2 serie, o ancora buffer 0 se non saresti riuscita a fare nessun altra ripetuizione. Come ti sembra come metodo?
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perfetto! faro cosi!
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allenamento di oggi, mercoledì:
lat machine presa stretta 5x4 con 35 kg duro, buffer 1 ripetizione rematore 5x5 con 11 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni panca piana con manubri 3x6 con 8+8kg faticoso, buffer 1-2 ripetizioni. non ho vibrato. lento manubri 3x6 con 8+8 kg faticoso e durino, buffer 1 ripetizione stacco rumeno 2x8 con 28 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni squat 2x8 con 11+11 kg duro, buffer 1 ripetizione addominali laterali 1x20 tappeto 25 minuti passo veloce in salita alternato alla corsa |
allenamento di ieri, Venerdi:
panca piana con manubri 5x4 con 9+9kg duro, buffer 2 ripetizioni lento manubri 5x5 con 8+8 kg duro, buffer... 1 ripetizione stacco rumeno 3x6 con 30 kg faticoso, buffer 2-3 ripetizioni squat 3x6 con 12+12 kg duro, faticoso, buffer 1 ripetizione lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni rematore 2x8 con 9 kg faticoso, buffer 2-3 ripetizioni crunch con gambe in scarico 1xmax tappeto 20 minuti, camminata a passo veloce in pendanza alternata alla corsa |
sabato mattina mi sono pesata: 59 kg :) e da una terza di reggiseno sono passata a una seconda... :(
allenamento di oggi, lunedi: stacco rumeno 5x5 con 30 kg faticoso, buffer 2-3 ripetzioni. non ho vibrato! squat 5x5 con 12+12 kg duro, faticaccia. buffer 1 riperitione. lat machine presa stretta 3x6 con 35 kg duro! buffer zero. rematore 3x6 con 11 kg faticoso, buffer 2-3 panca piana con manubri 2x8 7+7 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni lento manubri 2x8 7+7 kg duro, buffer 1 ripetizione. addominali laterali 1x20 crunch con gambe in scarico 1xmax tappeto 20 minuti. camminata veloce in salita alternato alla corsa. che faticaccia! con questo caldo ho poche forze!!! |
tra due settimane finisco la scheda, e così sono due mesi che la faccio. sinceramente mi trovo bene, e mi pare di aver visto buoni risultati. che faccio? la cambio? oppure continuo così x un altro mese?!
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Però taki sei brava dai, lo sa chi ti legge e lo sai tu...son sicuro che già ricevi i complimenti da chi ti sta attorno. Per quyanto riguarda la scheda, anche lì ti faccio altri complimenti: le donne di solito hanno bisogno di una maggior varietà per mantenere gli stimoli mentali. Tu hai già fatto la scheda per 2 mesi e ti butteresti nel terzo: hai trovato piacere nel viaggio che stai facendo! Nonostante ammiri questa constanza ti consiglio comunque di cambiare scheda tanto per dare stimoli div ersi al corpo e continuare a migliorare...in seguito puoi benissimo riprenderla comunque |
grazie per i complimenti :D
non sò se ho capito bene, la perdita di ciccia da seno :( vuol dire che ho perso i kg troppo velocemente, oppure è una cosa normale? per la scheda nuova devo aprire una discusione in ALLENAMENTO?! |
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comunque io non ci credo che hai perso una taglia di coppa, va beh avrai perso qualcosa è normale, ma sarà andata via anche la cicci sottoscapolare no? il reggiseno ti fa lo stesso cuscinetto di prima sotto le ascelle e nella schiena? se perdi lì la taglia diminuisce |
mi pare che che ci sia meno cuscinetto, non c'ho fatto molto caso sn sincera, con il reggiseno di taglia 2° è leggermente piu stretto, ma credo sia una cosa normale... cmq tra qualche giorno mi prendo le misure e confronto. te che dici?!
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allenamento di oggi, Mercoledì:
lat machine presa stretta 5x5 con 35 kg duro, buffer 2 ripetizioni rematore 5x5 con 11 kg faticoso, ma avrei potuto caricare un po di più... panca piana con manubri 3x6 con 9+9 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni lento manubri 3x6 con 9+9 kg durino, buffer 2 ripetizioni stacco 2x8 con 28 kg faticoso, buffer 3 ripetizioni squat 2x8 durino 11+11, buffer 2-3 ripetizioni pento che potrei caricare di più... addominali laterali 1x15 tappeto 30 minuti corsa alternata alla camminata veloce |
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mmm penso di aver capito...spero eheheheh
e per le foto verso i primi di giugno me le faccio così sono 3 mesi precisi dall'ultima volta che le ho fatte, e poi le posto. può andare bene?! :) |
certo :)
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allenamento di oggi, Venerdì:
panca piana 5x5 9+9 kg fatica, buffer 2 ripetizioni lento manubri 5x5 9+9 kg, durino, buffer 1 ripetizione stacco rumeno 3x6 30 kg faticoso, buffer 1 serie squat 3x6 13+13 kg duro, buffer 0 ripetizioni lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg durino, buffer 1 ripetizione rematore 2x8 11 kg duro, buffer 0 ripetizioni tappeto alternato alla corsa e camminata veloce 20 minuti crunch cn gambe in scarico 1xmax oggi ero particolartmente stanca. |
allenamento di oggi, Lunedì:
stacco rumeno 5x4 con 32 kg fatica, ma avrei potuto fare di meglio. buffer 2 serie squat 5x5 con 13+13 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni lat machine presa stretta 3x6 con 35 kg duro, buffer 1 ripetizione rematore 3x6 con 12 kg durino, buffer 2 ripetizioni panca piana con manubri 2x8 8+8 kg fatica, buffer 1 serie lento manubri 2x8 con 8+8 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni crunch con gambe in scarico 1xmax addominali laterali 1x20 corsetta di 30 minuti |
come mai se percepivi così leggero lo stacco rumeno lo hai fatto in 5x4?
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xke ce l'ho sul programma di allenamento...
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mi pare che che ci sia meno cuscinetto, non c'ho fatto molto caso sn sincera, con il reggiseno di taglia 2° è leggermente piu stretto, ma credo sia una cosa normale... cmq tra qualche giorno mi prendo le misure e confronto. te che dici?!
Ciao TAki! :) Il reggiseno calza più stretto anche e sicuramente perchè il tuo dorso è cresciuto ;) Ottimo! |
ciao carissimaaaaaaaaa!!! sono felice di rivederti qua! :D
per il dorso sì, è vero mi sembra d vederlo un po cresciutello ( di poco )! |
L'importante è che tu veda cambiate le proporzioni, come dice Spike: se la tua V shape, come si dice in gergo, è migliorata, sei migliorata!
Ho visto che hai fatto dei bei passi avanti con i carichi e la corsa, ;) Brava! Prevedi una pausa estiva o continuerai ad allenarti? Se sì, quando sarà ora di cambiar scheda, possiamo, se vuoi, inserire un macrociclo di cardio fit training, in modo da lavorare sugli inestetismi superficiali- cellulite ecc...- e sulla circolazione, che ricordo essere un problema cui devi star attenta... |
maaaaaa... non credo di fare pause quest'anno, ho voglia di continuare! probabilmente ad agosto starò qualche giorno in piu senza andare in palestra xke vorrei andare in vacanza!
come sarebbe questo macrociclo di cardio fit training?! x la cellulite mi vedo leggermente migliorata ( ho anche usato per un mesetto somatoline che mi ha consigliato il mio medico ). il la scheda nuova..io sono pronta a cambiare, mi manca questa settimana d allenamento + quella di scarico poi c'è il cambio.. i pesi mi piacciono e la corsa a fine allenamento mi scarica del tutto! ;) |
"L'importante è che tu veda cambiate le proporzioni, come dice Spike: se la tua V shape, come si dice in gergo, è migliorata, sei migliorata!"
sì quando mi guardo allo specchio mi vedo le spalle larghe e la vita piu stretta. a volte ho paura che sia una cosa negativa... ma nn credo... |
Ossignore no, è una cosa positivissima!
E se qualcuno cerca di metterti il pensiero opposto guai a te a dargli retta ;) Il cft- cardio fit training- è una metodica di allenamento più simile alla prima scheda che ti avevo impostato usando come basel a tua dellapalestra- ricordi?- ma ora che sei ad un livello diverso e che non hai più paura dei pesi liberi ( tutt'altro!!!) possiamo avere molta più libertà. Se dovessi speigarlo in poche parole, direi che è un mix di allenamento con i pesi e di allenamento cardiovascolare, viene usato spesso sia per iniziare - come facemmo a suo tempo con te- un percorso di dimagrimento- che per affinare i risultati ottenuti con un lavoro di body building- quello che fai ora. Normalmente, soprattutto nel caso di domme che cercano il tuo risultato, è ottima consuetudine alternare cicli di lavoro prettamente isotonico- pesi+cardio eventuale alla fine o separatamente, come stai facendo ora- a cicli di cardio fit training. Anche la variazione dello stimolo è importante per ottenere risultati crescenti e per evolvere come atleta ;) Sarebeb il top che tu postassi le foto la prossima settimana o nel w e nd di questa: ti vedo e studio un po', poi decidiamo insieme come agire :) |
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