complimenti :)

Brava e auguroni taki:)

brava bambola :D

Adesso pensiamo alla tua prossima scheda..
Domanda: scendiamo a compromessi e ti impegni a fare un po' di esercizi senza macchine?:rolleyes:

grazie a tutti :D!

risposta a cat: sì, voglio iniziare a fare qualche esercizio a corpo libero!

oggi ho avuto i primi sintomi da ciclo...oddio!!!
in palestra nn avevo voglia d fare niente, avevo dolori alle gambe, me le sentivo stanche! xò sono stata brava e mi sn allenata per bene! :p

scheda nuova grazie a cat!

scheda A

squat con manubri 1x20
piedi a ore 11 e ore 13
rec 2' tappeto 5,5 km/h o bike a vuoto
squat con manubri 3x8
rec 2' tappeto 5,5 km/h o bike a vuoto

lower back 3x15 pausa 30'' ( c'è solamente la macchina )

apertura a busto flesso 3x12 rec 1'30''

distensione per spalle con manubri stando in piedi 3x8

plank 5x tenuta a cedimento


SCHEDA B

5'-8' tappeto 4-8% pendenza 5-5,8 km/h

gruppo1: nessuna pausa tra gli esercizi

glute machine 1x15+15

lat presa stretta 1x12

crunch con gambe in scarico 1xmax e che siano tutte perfette

bike 2'-4' affaticata ma non distrutta

gruppo 2: nessuna pausa tra gli esercizi

step up su scalino alto 1x15+15

flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax tutti fatti bene

crunch reverse con gambe flesse 1xmax fatti bene

tappeto 2'-4' 4-12% pendenza velocità non da affaticarmi troppo

gruppo 3: nessuna pausa tra gli esercizi

affondi con uno step sotto a un piede ( io l'ho capito così se sbaglio ditemelo ) 1x20

dip 1xmax fatti bene

ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx fatti bene

bike o reclyne 2'-4' affaticata

farei lunedi mercoledi e venerdi in palestra e il martedì o il giovedì acquagym...

ciaoooo!
oggi ho fatto la scheda A
ho fatto tutti gli esercizi con 2 kg ( tranne lower back e pulley )..
per l'apertura a busto flesso, l'ho chiesto a un istruttore e me l'ha fatto vede da in piedi. ho durato faticata x tutti gli esercizi...infatti ora mi sentono le gambe, ciappet, spalle, addome, un po la schiena (la parte alta)...
per la pulley ho messo 15 kg...le prime due serie arrivata alla 12° ero morta la 3 serie la 10° è stata l'ultima xke non ce la facevo...dovrei forse caricare meno?
non ho avuto problemi al ginocchio ^_^
l'esercizio più faticoso è stato il plank!!!
ho faticato di più allenandomi così che cn le schede che mi facevano prima..infatti questa scheda mi piace! :D

?
 

ODDIO, DOVE SONO FINITI TUTTI I POST TRA QUELLO PRECEDENTE E QUELLO DEL 28-11???

se qualcuno rispontra lo stesso problema in altri 3d vi prego di segnalarmelo o di segnalarlo a qualsiasi altro membro dello staff!

che post mancano? non ricordo

RISOLTO IL PROBLEMA: SONO IO RIMBECILLITA, E' ORA DI DORMIRE DI PIU' E LAVORARE MENO--> ho confuso il 3d su cambio scheda con quello del tuo diario:eek:

(..c'è da dire che, presa dall'altalena della cronlogia dei post che ogni tanto si verifica sul forum, temevo fosse accaduto di nuovo..!
Chiedo scusa.)

eheheh vai tranquilla!!! avevo un pochettino immaginato che t eri confusa!
cmq ho scritto qui sul mio diario una cosa, xò non mi ha risp nessuno! la riscrivo qui sotto:

SCHEDA A: ho fatto tutti gli esercizi con 2 kg ( tranne lower back e pulley )..
per l'apertura a busto flesso, l'ho chiesto a un istruttore e me l'ha fatto vede da in piedi. ho durato faticata x tutti gli esercizi...infatti ora mi sentono le gambe, ciappet, spalle, addome, un po la schiena (la parte alta)...
per la pulley ho messo 15 kg...le prime due serie arrivata alla 12° ero morta la 3 serie la 10° è stata l'ultima xke non ce la facevo...dovrei forse caricare meno?
non ho avuto problemi al ginocchio ^_^
l'esercizio più faticoso è stato il plank!!!
ho faticato di più allenandomi così che cn le schede che mi facevano prima..infatti questa scheda mi piace!

Non caricare di meno, continua con le stesse serie e ripetizioni che hai sulla scheda di cat, che vai benissimo.
Evita solo il cedimento, se per esempio devi fare un 10x5, arrivata alla 7° serie non ce la fai piu', ti fermi, recuperi un po' e passi all'altro esercizio.
Non dimenticare pero', di annotarlo sul tuo diario che invece di (10x5), hai fatto un (7x5), cosi cat legge tutto e si regola.
L'importante e' evitare il cedimento, ricordalo.;)
Forza taki spacca tuttoooooooooo:D

Ti e' andata bene, io ho messo la macchinetta del caffe' nel frigo e la busta del latte sul fornello (dici che sto meglio di te)?:(