bene! ho capito! cmq sì, la prossima settimana prendo le misure e faccio le foto! :D

allenamento di oggi, Venerdì:
lat machine presa stretta 5x4 con 36 kg duro, buffer 1 ripetizione
rematore 5x4 con 12 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni
panca piana con manubri 3x6 con 9+9 kg faticoso, buffer 2 ripetizione
lento manubri 3x6 con 9+9kg duro, bufer 1 ripetizione
stacco rumeno 2x8 con 32 kg faticoso, buffer 1-2 ripetizioni
squat 2x8 con 12 kg duro, faticoso, buffer 1 ripetizione
addominali laterali 1x20
crunch con gambe in scarico 1xmax
tappeto...... oggi ho fatto solo 7 minuti di corsa perchè mi faceva male la coscia dx e mentre correvo respiravo un po male...mi sentiva sotto il seno della parte destra...
non sono soddisfata dell'allenamento d oggi... :(

oggi ho fatto 30 minuti di corsa alternata alla camminata veloce + qualche crunch!

allenamento di oggi, Venerdi:
panca piana con manubri 5x4 con 10+10 kg duro, buffer 1 ripetizione
lento manubri 5x5 con 9+9 kg buffer 2 ripetizioni
stacco rumeno 3x6 con 34 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni
squat 3x6 13+13 kg duro, buffer 1-2 ripetizioni
lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni
rematore 2x8 con 11 kg duro, buffer 0 ripetizioni
crunch con gambe in scarico 1xmax
crunch con gambe flesse 1xmax
corsa alternata al passo veloce in salita 15 minuti
step 10 minuti molto faticoso!

pensavo...siccome in questi giorni deve venirmi il ciclo e mi gonfio, x le foto e misure forse è meglio se rimando alla prox settimana?

ti ricordi in che momento le hai fatte l'altra volta?

le ho fatte a marzo, 10 giorni prima che mi venisse il ciclo....

o scatti adesso o aspetti 12-13 giorni, altrimenti le foto sono falsate nell'altro senso

io preferisco aspettare....

pensavo...e se mi faccio fare la scheda da un istruttore in palestra?! siccome mi ispira molta fiducia, una mia amica fà la scheda insieme a lui e dice che è tosto!...

Taki, purtroppo non posso risponderti al tuo mp perchè tu hai la ricezione dei messaggi disattivata.

Ti basta andare in "Modifica Opzioni" che trovi su "Pannello Utente", e attivare la funzione "Abilita messaggistica privata"

ciao ;)

l'ho attivata...

Nulla, ancora...

prova ora

sono nella settimana di scarico....
oggi ho fatto 30 minuti di aerobica e un po di addominali...

martedì inizio la scheda nuova...spero sia una scheda DOC!

NUOVA SCHEDA
il mio istruttore mi ha fatto 3 schede di allenamento, oggi ho fatto questa:
riscaldamento bike 5 minuti
top 3 minuti massima velocità
rematore con bilancere 3x15 con 16 kg rec 20 secondi
croci su panca piana 3x15 con 5+5 kg rec 20 secondi
affondi frontali con manubri 3x15 con 4+4 kg rec 20 secondi
flessioni alt delle braccia con manubri in piedi 3x15 con 3+3 kg rec 20 secondi
estensioni 2 braccia con manubri busto a 90° 3x15 con 3+3 kg rec 20 secondi
distensione al rear kick purrestrength 3x15 con 15 kg rec 20 secondi
alzate laterali in piedi con manubri 3x15 con 3+3 kg rec 20 secondi
abductor selection 3x15 con 35 kg rec 20 secondi
adductor selection 3x15 con 30 kg rec 20 secondi
crunch con trebiroll 4x20 rec il meno possibile ( io ho fatto 5 secondi )
crunch in torsione gambe a terra 2x15 rec il meno possibile ( io ho fatto 5 secondi )
flessione contemporanea delle ginocchia al petto 2x15 rec il meno possibile ( io ho fatto 5 secondi )

ogni esercizio mi ha completamente distrutta!! l'istruttore ha detto che questa scheda serve per la definizione, tenermi il battito cardiaco sempre accellerato...
io sono soddisfatta di questa scheda!

ciaooo! sono tornata! ho avuto grossi problemi con la linea telefonica e non ho più potuto usare internet.
ultimamente sono andata nei ciottori. con l'allenamento ho iniziato a fare spinning, ho ripreso a fare equitazione e ho comprato pure una bicicletta.
se devo essere sincera... ho sballato un po la mia alimentazione ed ho preso un kg! :D
spike e catwoman fattevi sentireeeee!

bentornata:)

Ciao Taki, bentornata e grazie per l'incoraggiamento, sei stata proprio carina con quel messaggio lasciato all'interno del mio diario
Credo che quel kg cattivo preso, con tutta la tua iperattività, non sarà difficile da buttare giù...il tuo diario per me è un esempio, fatti leggere!!!

quel kg o due che ho preso la vedo dura a perderlo, ultimamente non riesco più a trattenermi... sono andata un po in crisi...

se ti va racconta...

magari è solo stanchezza (fisica e mentale)....poi co' sto caldo, capirai che voglia di seguire gli schemi!!!
Un pò di meritato riposo (alias ferie) potrebbero aiutarti a rinsavire dalla noia della routine....forza taki!!!

praticamente mi è presa una super voglia di carboidrati, pasta, gelato, frutta..non ho altro nella testa! ho ripreso questi maledetti kg xke nel fine settimana non ho fatto uno sgarro normale, ma ho fatto delle vere abbuffate di carboidrati...
ho voglia di rimettermi in riga, ma in questo periodo forse mi serve qualcuno che mi dia la carica...

d'estate è fisiologico aver voglia di carboidrati!

Potresti anche mangarne una buona quota a patto che ci abbini proteine, pochi grassi....inoltre dovresti aumentare l'attività cardio ;)

l'allenamento come va?

l'allenamento, bè in quest'ultimo periodo ci sono andata solo x fare spinning ( 2-3 volte a settimana ) e poi ho ripreso con l'equitazione e ho fatto anche qualche passeggiata e un giro in bicicletta, penso siano 3 settimana che non tocco un bilancere...

io pensavo che la voglia di carboidrati venisse d'inverno...! :confused:

No, da un punto di vista ormonale e fisiologico, il corpo ha bisogno più di carbo che di grassi in estate (leggi: da marzo fino a settembre/ottobre)...istintivamente ti viene più facile mangiare dei carbo anzichè carne grassa o burro d'arachidi (tanto per far un esempio).

e l'entusiasmo della nuova scheda?

è sparito... mi è ripresa la voglia di fare la scheda di prima, dedicarmi allo spinning e all'equitazione

come pensi di procedere riparti con una scheda precisa, per ora lasci perdere i pesi....fai una vacanza al mare:D....

dici che devo lasciar perdere i pesi?! come mai?!

no scusa manca il punto interrogativo la mia era una domanda non un suggerimento

ah :) penserei di fare un paio di volte a settimana spinning e una volta fare i pesi...

ciao Taki; :)

Leggo una battuta d'arresto...
quali sono stati i tuoi progressi finora?
Kili persi? BF? Circonferenze?
Quanto tempo è che sei a dieta?

ciao!
che sono a dieta è da novembre/dicembre. ero riuscita a perdere 4 kg, e tonificare un po. le circonferenze non ricordo bene, ma di vita dovrei essere aumentata di 2 cm e fianchi 1 cm...la bf non lo ricordo 25-26% mi pare...

di circonferenze sei aumentata adesso, mica rispetto all'inizio??

si sono aumentata in questo mese...

se non hai mai fatto un periodo in normocalorica, ti consiglierei di farlo...

ciao taki, ma ti alleni nella stessa palestra di umberto?

cosa aspetti a fare squat panca stacco pure tu? non scherzo adesso eh... non per far gare ma sono esercizi che darebbero una spinta al metabolismo.... associati ad una dieta normocalorica o leggermente ipo e attività aerobica blanda otteresti molto di più che con mille esercizietti....

dopo aver visto come fa fare lo squat al multipower l'istruttore che sta nella vostra palestra non mi fiderei più neanche a chiedergli come accendere il tapis roulant:o