Mi associo a riddick, la scheda e' precisa.......(tot esercizi a seguire e tot tempi di recupero) quindi......urla, prendi un bastone e spakka la testa a qualkuno cosi servira' d'esempio per gli altri :D

X Riddick.........il mio maestro mi diceva sempre ( + grossi sono e piu' rumore fanno quando cadono in terra) ahahahahah ciao ragazzi :)

aaah ok ok eheheh sono un po addormentata sai! ahahahah
il pesce posso mangiarlo a volontà..su quello no ho problemi! infatti ne mangio tanto! e ne sono golosa ( se cucinato bene! ). mi puoi spiegare un po di più di questa zona?! solo per curiosità!

se faccio così, almeno so come sfogare la rabbia :D

giusto xkè sei femmena sono paziente e t sto cercando e linkando dei post sparsi nella sezione alimentazione... :D
dove ti consiglio poi di aprire un 3d a parte se vorrai.
ti posso poi mandare dei file riassuntivi molto interessanti e utili.
cmq, intanto parti di qua:


1. http://www.fituncensored.com/forums/...html#post24935

2. http://www.fituncensored.com/forums/...html#post25019

3. http://www.fituncensored.com/forums/...html#post70482

4. http://www.fituncensored.com/forums/...html#post70483

l'ordine dei msg come te li ho postati non è casuale, quindi parti dal primo.
perdici un pochino di tempo. Credimi. Ne vale la pena.
La zona può essere la scelta di alimentazione (tutt'altro che monotona) che ti può accompagnare x tutta la vita. ;)

taki cmq non ti spaventare se mangi a zona non mangi certo di più...anzi starai sicuramente sotto sia alle calorie attuali (i blocchi non mentono) sia a volumi inferiori (visto che i grassi prendono il posto di alcuni carbo)

no no ci credo ci credo! ma per il momento voglio provare a seguire l'attuale dieta. (ho letto i link, lorenzo) :D

ciaoooooooooo!
stasera sono ad una cena, quindi niente dieta (sgarro un pochettino). oggi però ho fatto la brava, sono stata in regola ;) (non brontolatemi èh...!)

allora è quasi un mese che faccio la dieta, la bilancia di casa mia dice che non sono ne dimagrita ne ingrassata. sono bloccata sul solito numero. fra...un paio di settimane ( un paio di settimane perchè quando sono vicina al ciclo il peso sbalza e preferisco non pesarmi ), mi peserò in palestra ( io mi regolo con quella se miglioro o no ) e vedrò se la mia bilancia mi prende in giro oppure qualche cambiamento c è stato!

non sempre il cambiamento di peso è segno buono: anche se il peso resta lo stesso ma hai migliorato la QUALITA' è un ottima cosa

è ora di postare una foto....cosi vediamo se stai cambiando o stai cazzeggiando;)

ehm...non sono fotogenica :D

tutte scuse!!! :D

non è vero! dico la verità! sono in ciccia!
cmq come le dovrei fare le foto? in tuta o costume?

in costume :D in costume :D in costume :D in costume :D in costume :D in costume :D in costume :D in costume :D in costume :D in costume :D in costume :D in costume :D in costume :D in costume :D in costume :D in costume :D

ahahahah sei stato molto chiaro effect!

Sarah falla - SE vuoi - come preferisci, ci mancherebbe era una battuta ;)

Anche se ovviamente la curiosità c'è sempre! :D

Può essere un modo x verificare meglio i progressi. e poi sono convinto che sei carina anche con 2 cicciette di troppo dai!!!

vai tranquilla qui nessuno sa chi sei e nessuno ti giudichera' ...la foto serve solo a capire come sei messa...

mmm ok... guarderò un pò! siccome io ho la psoriasi, ne ho molta...e non vorrei scandalizzare nessuno.

oh logicamente solo se te la senti...mica devi per forza metterla...a questo punto potresti anche metterla vestita con una tuta non troppo larga

ok.. :D siccome sono anche curiosa di sapere dov è che devo migliorare di piu, dove di meno...

da lunedi farò scarico ( siccome avrò i "problemi di donne" :D )... ma quanto è importate farlo?!

nessuno mi sa rispondere?!?!?!?!? :(

Aspetta catwoman :D

per quel che ne so, lo scarico serve sia ad allentare lo stress a livello mentale, che ad allentare le tensioni sui tendini e articolazioni. una cosa che quindi secondo me è molto utile, tanto per una settimana lontana o con pesi molto modesti non ci si raggrinzisce ;)

ok grazieeeeeee!

lo scarico va fatto ,sopratutto se uno lavora sodo...il muscolo reagisce meglio la settimana dopo..provare per credere,...logicamente se ci si allena tanto per mettersi la tuta nuova non servirebbe...;)

be io lo faccio anche perchè se ho le mie cosucce, mi da fastidio allenarmi...

1 settimana di fermo non pregiudica nulla, pero' ascolta catwoman lei sapra' consigliarti meglio.

:)
eccomi!

Allora, 2 argomenti sul piatto:

1 scarico

assolutamente sì, è fondamentale per ottenere migliori e nuovi progressi da tutti i punti di vista. Lo puoi vivere come una variazione in descremento dello stimolo per avere poi un incremento nella successiva fase. Lo puoi effettuare in vario modo: allenandoti con pesi inferiori e/o volumi inferiori--> meno serie e durata generale dell'allenamento;meno densità nella singola seduta o nel tuo microciclo--> pause più lunghe tra le serie ma anche pause più lunghe tra gli allenamenti, tipo solo 2 sedute su 7gg invece di 4; variazione del tipo di allenamento--> es: solo cardio all'aperto invece di pesi e cardio; stop completo: un bel periodo di sano riposo (dovremmo farlo davvero a scadenze regolari).

Ti sentirai fortissima e "centratissima" quando riprendi, una settimana o 10 gg dopo, e i risultati lo confermeranno.
Non cadere nella trappola:" Se non mi alleno 3 gg mi cade il sedere!", semmai è più facile che il sedere non diventi come vorresti allenandoti tutti i gg...

2 mestruazioni ed allenamento

So che potrei sembrare controcorrente, ma ti consiglio vivamente di provare a fare attività in quei gg. Aspettati risultati eventualemnte inferiori (senso di fatica superiore, meno"fiato"), ma ciò che ne gioverà sarà il tuo stato generale: umore in primis, a pari merito col dolore fisico(l'attività aiuta il rilascio di endorfine, "sostanze del benessere" autogene) potrebbe addirittura scomparire se non almeno attenuarsi, senso di pesantezza agli arti e ritenzione idrica tipica.
(Questo posso garantirtelo con assoluta certezza, anche per esperienza personale, visto che combatto con dolori agghiaccianti che talvolta mi causano persino vomito e svenimento; per cui, non spaventarti per il "solo" dolore).

Unico neo, muoverti o far sforzi aumenterà il flusso, per cui se il tuo problema è quello devi solo tenerlo sotto controllo.
Nella ampia casistica che posso valutare, la maggior parte delle donne scopre di star molto meglio e di avere anche flussi meno torrenziali se impara ad allenarsi con sensata moderazione già il primo giorno di mestruazione.

I giorni precedenti invece puoi anche "spingere", l'effetto benefico sui sintomi premestruali sarà persino più evidente.

Il vero"problema"? Avere la forza di preparare la borsa ed andare in palestra quando già si avverte dolore, mal di testa o malumore tipicamente mestruale; ma se ce la fai, dopo sarai veramente soddisfatta.

Concordo con molte delle cose che hai scritto.
Rigurdo all'allenamento, se leggi altri post correlati a Taki scoprirai che al momento Taki deve "scollinare" il rientro in sala sommato all'imbarazzo del lavoro senza macchine, se abbiamo pazienza lei ha promesso che farà progressi ;)

O-O

HO GLI OCCHI CONSUMATI DALLA LETTURA VELOCE!

:)
Taki, mi scuso perchè, anche se non sono sempre on line, appena posso faccio un salto, ma nelle mie perlustrazini mi sono completamente persa il tuo diario.
Però vorrei 2 cose:
la prima che i ragazzi sono proprio un gran bel team, e che a turno ti hanno dato tutti tessere importanti del mosaico, con ottimi consigli ( Guru, diciamo anche le cose belle??? SIAMO UNA SQUADRA FORTISSIMI! )
..poi che cerco di fare un riassunto di consiglietti e rispostine aggiuntivi in base all'intera lettura del 3d!

- nessun calo: al dià del fatto che ci può stare perchè sei in fase pre mestruale--> +0,5/ 2kg come media possibile, se Amestruazioni concluse sei lo stesso peso se ne riparla
- ESATTO, devi cercare di non invertire gli esercizi dell'allenamento e sei autorizzata a chiedere sempre di fare una serie, la palestra è condivisa!
- nei gg che precedono le mestruazioni assicurati di mangiare mandorle o nocciole o noci, in coerenza con la dieta--> es come opzione di break , 20 gr di frutta secca, oppure un integratore di magnesio almeno 1 v al giorno--> es Magnosol. Diminuirà l'irritabilità ed anche la voglia di carboidrati.
- hai promesso che nel tempo cercherai di superare l'imbarazzo dei pesi liberi, senza fretta, ricorda che ti aspettiamo ;)

ciao cat! grazie mille per le tue risposte!!! sei stata molto chiara!!
però vorrei chiederti una cosa... ( non so se se in questa settimana di scarico, vado in palestra un paio di volte e faccio un oretta di aerobica e 2 o 3 pesi, ma senza caricare troppo? potrebbe andare bene?..

ciao cat! grazie mille per le tue risposte!!! sei stata molto chiara!!
però vorrei chiederti una cosa... ( non so se questa cosa l'ho capita bene ) se in questa settimana di scarico, vado in palestra un paio di volte e faccio un oretta di aerobica e 2 o 3 pesi, ma senza caricare troppo? potrebbe andare bene?..

ahahah scusate ho fatto un po di confusione con la tastiera ed ho scritto due volte :D
appropostito, le noci le ho comprese nel muesli la mattina a colazione!!

allora...il ciclo è arrivato a farmi visita per qualche giorno!
avevo scritto che sarei andata in palestra oggi, ma invece niente (mercoledì e venerdi ci vado). ho la bike a casa e ho fatto 40 minuti di quella piu 6x20 addominali. il dolore è diminuito durante la pedalata...xò quando ho smesso di allenarmi mi girava un po la testa.

brava...ottima forza di volontà...anche se quando ti senti proprio a terra io consiglierei di non forzare la mano ;)

:) grazie! anche per il consiglio!

Scusami taki, la bike l'hai utilizzata intorno al tavolo? :D
Scherza a parte, ti raccomando, mercoledi e venerdi vai in palestra ;)

eheheh sì, ci sn andata anche in salotto a fare zig zag tra i divani!!!
cmq si si mercoledi e venerdì ci vado... farò magari un allenamento piu leggero...xò ci vado!!! ( devo raggiungere il mio obiettivoooooooooooooooooooooooooooo!!! )

oddio.... mi tocca aspettare almeno il 14 novembre per pesarmi e sapere se sono rimasta di peso uguale o no!!! che stress!!! maledetto ciclo!!!