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taki88 08-12-2008 08:16 PM
bene grazie per i consigli!!! per la pulley e un altro esercizio che ora nn ricordo, non mi hai scritto il tempo del rec...quanto devo considerare 60 secondi???

taki88 08-12-2008 08:23 PM
altra cosa, per l'apertura a busto flesso se sto seduta sulla panca e poi appiccico il petto alle gambe può andar bene lostesso?

Catwoman 08-12-2008 10:47 PM
Quote:
Originariamente inviato da taki88 (Scrivi 86490)
bene grazie per i consigli!!! per la pulley e un altro esercizio che ora nn ricordo, non mi hai scritto il tempo del rec...quanto devo considerare 60 secondi???
per il pulley come ti ho scritto 1'30'', se mi dici che altro esercizio quanto e dove... ti dico cosa :rolleyes:

Catwoman 08-12-2008 10:49 PM
Quote:
Originariamente inviato da taki88 (Scrivi 86493)
altra cosa, per l'apertura a busto flesso se sto seduta sulla panca e poi appiccico il petto alle gambe può andar bene lostesso?
devi EVITARE di piegare la schiena curvandola, per cui se mantieni la schiena dritta ed il sedere in fuori sì, sennò no.

taki88 09-12-2008 02:03 PM
allora nella scheda A vorrei sapere quanto rec devo fare per distensioni per spalle con manubri in piedi.
nella scheda b...tutti gli esercizi in pratica...eheheh quanto rec devo fare per lat, glute machine,step up su scalino, flessioni in appoggio su ginocchia, affondi con step sotto a un piedi, dip, ponte statico laterale. quanto rec devo fare? mi hai scritto anche nessuna paura tra gli esercizi...ma intendo tra un esercizio e un altro.. forse devo fare tutto di fila senz rec? e poi mi ha scritto per glute machine 1x15+15 ma che sarebbe il +15?

taki88 09-12-2008 02:53 PM
per 1x15+15 scusate ho letto adesso la risposta in un altro post.
il ponte statico laterale..come dovrei stare? appoggiata su gomiti e piedi..tenendo i finachi paralleli al pavimento?

spike 09-12-2008 03:22 PM
no colonna dritta e gambe tese nella stessa linea. appoggiati su un gomito e non incassare la spalla

taki88 09-12-2008 05:43 PM
oggi sn stat in palestra e ho fatto la scheda B
allora..per la lat ho messo 20 kg..ma forse posso mettere anche un pochetto di più.
lo step up su scalino alto ho avuto problemi oggi...c'era un corso e gli step non ho potuto usali... se lo facessi su una panca è uguale? ho visto un filmato che lo scalino dovrebbe essere alla stessa altezza del ginocchio...xò oggi non ho trovato niente che fosse a quell'altezza. la panca?
gli affondi...mi hanno ucciso le gambe! cat, mi hai scitto di fare 1x20 ma io sono arrivata solo a 1x15 con una grande fatica!
dip...spero di averlo fatto bene...arrivata alla 7° le braccia hanno ceduto...nn sn riuscita a tornare su bene.
il ponte statico l'ho fatto male xke non sapevo bene la posizione...adesso farò come mi ha detto spike! :D

taki88 09-12-2008 05:45 PM
in un mese qualche risultato riuscirò a vederlo?!?!?! :D

luxor 09-12-2008 08:34 PM
Quote:
Originariamente inviato da taki88 (Scrivi 86747)
in un mese qualche risultato riuscirò a vederlo?!?!?! :D
In 1 solo mese e' difficile, ma ti assicuro che........con 3 mesi fatti bene noterai bei risultati;)
Cura bene l'alimentazione taki, sgarra poco i risultati arriveranno presto:)

Catwoman 09-12-2008 09:16 PM
Quote:
Originariamente inviato da taki88 (Scrivi 86745)
oggi sn stat in palestra e ho fatto la scheda B
allora..per la lat ho messo 20 kg..ma forse posso mettere anche un pochetto di più.
anche secondo me...andiamo a 25?
lo step up su scalino alto ho avuto problemi oggi...c'era un corso e gli step non ho potuto usali... se lo facessi su una panca è uguale?
MEGLIO ANCORAAA!
la panca è imbottita e quel po' di imbottitura fa un effetto leggermente instabile che ti farà usare un casino tutto l'addome!!!
:)ho visto un filmato che lo scalino dovrebbe essere alla stessa altezza del ginocchio...xò oggi non ho trovato niente che fosse a quell'altezza. la panca?
sìsìsìsìsìsì!
gli affondi...mi hanno ucciso le gambe! cat, mi hai scitto di fare 1x20 ma io sono arrivata solo a 1x15 con una grande fatica!
va bene, per ora riduci a 15
dip...spero di averlo fatto bene...arrivata alla 7° le braccia hanno ceduto...nn sn riuscita a tornare su bene.
diventerai più forte, mi aspettavo anche solo 6 da chi non è abituato a farlo, bene così!
il ponte statico l'ho fatto male xke non sapevo bene la posizione...adesso farò come mi ha detto spike! :D
:)

Catwoman 09-12-2008 09:18 PM
Quote:
Originariamente inviato da luxor (Scrivi 86784)
In 1 solo mese e' difficile, ma ti assicuro che........con 3 mesi fatti bene noterai bei risultati;)
Cura bene l'alimentazione taki, sgarra poco i risultati arriveranno presto:)

Catwoman 09-12-2008 09:19 PM
:D
Luxor ha parlato con le mie parole!

pussy 09-12-2008 09:28 PM
arrivano i risultati, ma dopo 3 mesi inizi a vedeer qualcosa di concreto

luxor 10-12-2008 01:04 AM
Quote:
Originariamente inviato da Catwoman (Scrivi 86798)
:D
Luxor ha parlato con le mie parole!
No dai, dico la verita'......taki mi sta a cuore, ormai e' diventata una sfida anche per me, puo' e deve farcela, deve assolutamente raggiungere il suo obiettivo:)
ce la dobbiamo fare takiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii;)


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