Vogliamo le foto :D

ahahah le foto le metterò tra circa un mesetto

quant'è che sei ferma con i pesi?

è da agosto se non prima...

non è che non voglia aiutarti sia ben chiaro che se necessiti di altro una mano te la dò....però credo che in questo momento per ricominciare la cosa migliore sia prenderti la scheda che ti ha dato più soddifsfazioni in passato. La rifai uguale senza stare a guardare i carichi vecchi ma sentendo i tuoi attuali carichi

ok va bene! farò così :)

Ottima notizia :):):)
Vai convinta Taki, a gennaio voglio leggere : "ho fatto 150 Kg. di panca !" :D

A parte gli scherzi, un sentito in bocca al lupo per la ripresa dell'allenamento :):):)

150 kg...?! mmm...penso che morirò :D
cmq grazie! e crepi il lupo ;)

No, poverino, il lupo lasciamolo vivere...;)

In bocca al lupo per la ripresa! :)

e basta con questo lupo!!! :p
oggi in palestra mi sono allenata un pò a come mi pareva!
ho fatto:
step 10 minuti (frequenza cardiaca sui 140-145)
tappeto 10 minuti(frequenza cardiaca sui 140-145)
squat 10+10 kg 3x8
stacco rumeno 18 kg 3x8
panca piana con manubri 5+5 kg 3x8
lento manubri in piedi 5+5kg 3x8
rematore 9kg 3x8
tappeto 10 minuti ( frequenza cardiaca 140-145 )
wave ( non ricordo come si scrive :( ) 5 minuti (frequenza cardiaca 140 circa)
addominali 4x20

benissimo, così si fa ! :)

grazie :D
immagino già domani dolori che avrò al sedere, già adesso mi fa "bua"!

allenamento di oggi:
step 5 minuti come riscaldamento
squat 3x8 10+10 kg faticoso
stacco rumeno 3x8 18 kg mi tremava il sedere e un po le gambe!
panca piana con manubri 3x8 5+5 kg all'ultimo mi sentivano un po le braccia, ma la prossima volta posso provare ad aumentare un pò il carico
lat machine presa stretta 3x8 con 25 kg faticoso
lento manubri in piedi 3x8 con 5+5 kg la prossima volta penso d poter aumentare il carico
rematore 3x8 con 9 kg faticoso
plank 3xmax
step 15 minuti battito cardiaco 140 circa
tappeto 10 minuti battito cardiaco 140 circa + altri 5 minuti di corsa

ho preso gli esercizi della scheda vecchia però non ricordavo le serie e le ripetizioni e così ho fatto come mi piaceva di più (i recuperi li ho fatti tutti di un minuto circa). ho fatto male? può andar bene lostesso come mi sn allenata oggi?!

taki la scheda era così:

2 esercizi per le gambe (squat-RDL)
2 di spinta (military-panca)
2 di tirata (rematore-lat)

l'ordine veniva cambiato nei vari giorni della settimana.

Il primo lo facevi in 5x4, il secondo in 5x5, 3° e 4° in 3x6 e gli ultimi 2 in 2x8

cmq adesso non stare aguardare troppo il carico ma concentrati sulla buona esecuzione del movimento

Ciao Taki, ben tornata, ammazza quanto spingi!
Tra carichi e numeri di serie, non vedo l'h di raggiungerti!
Una curiosità....è giusto fare squat e stacchi rumeni nella stessa seduta?

certo qual'è il problema? perché tu non fai squat e leg curl o affondi e stacchi rumeni nella stessa suduta?

:) piano piano ce la farai! fidati! :)

scusa, la domanda è per me o per claudia?! :D

RDL cosa sarebbe?!

la domanda era per claudia

RDL=romanian deadlift=stacco rumeno=quello che fai tu, no?

le mie schede di allenamento prevedono una lo squat e il leg curl, l'altra gli affondi e gli stacchi ma nessuna delle due squat e stacchi in coppia e allora pensavo che il non accoppiarli è perchè sono 2 esercizi diciamo ad alto impatto (o rischiosi...non so in che altro modo chiamarli) da evitare nella stessa seduta...non ragionavo sulla similitudine degli altri esercizi :o

si si si è quello che faccio io :D

allenamento di oggi:
step 2 minuti ma poi ho smesso perchè mi dava fastidio al ginocchio
tappeto 5 minuti come riscaldamento
lat machine presa stretta 5x5 con 30 kg rec 180"
rematore 5x5 con 10 kg rec 180"
panca piana con manubri 3x6 6+6 kg rec 120"
military 3x6 6+6 kg rec 120"
stacco 2x8 20kg rec 90"
squat 10+10 kg 2x8 rec 90"
tappeto 30 minuti frequenza cardiaca 140 circa

fai sempre lo squat prima dello stacco

per quale motivo?! cosa cambia?!

allenamento di oggi facoltativo:
step 5 minuti frequenza cardiaca 140
tappeto 15 minuti frequenza cardiaca 140
squat 3x6 con 10+10 kg
stacco 3x6 con 22 kg
step 7 minuti frequenza cardiaca 140
un pò di addominali

perché quando si fa lo squat non si dovrebbe avere i lombari affaticati

ho capito :)

allenamento di oggi:
step 5 minuti con riscaldamento
panca piana 5x5 con 7 kg
military 5x5 con 7 kg
squat 3x6 con 10 kg
stacco rumeno 3x6 con 22 kg
lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg
rematore 2x8 con 10 kg
tappeto 20 minuti battito cardiaco 140 circa
addominali
step 10 minuti battito cardiaco 140 circa

mi sono allenata tutto il tempo con una mia amica, e le ho fatto fare i soliti esercizi che faccio io! e gli ho consigliato di iscriversi su questo forum perchè siete bravi ;)

allenamento di oggi:
step 3 minuti come riscaldamento
squat 5x4 con 13+13 kg
stacco rumeno 5x5 con 28 kg
lat machine presa stretta 3x6 con 30 kg
rematore 3x6 con 10+10 kg
panca piana 2x8 con 7+7 kg
military con manubri 2x8 6+6 kg ho notato che la spalla sinistra la alzo leggermente di più confronto alla spalla destra... da cosa può dipendere?! :(
addominali
step 20 minuti frequenza cardiaca 140 circa
tappeto 15 minuti frequenza cardiaca 140 circa
wave 5 minuti frequenza cardiaca 140 circa

è una questione di peso o anche a mani vuote la spalla destra la alzi di meno?

no, è una questione di peso...

allora individua qual'è il carico limite che ti permette di avere la stessa estensione e usa quello

ok proverò a fare così

allenamento di oggi:
tappeto 15 minuti di corsa frequenza cardiaca 140-150
lat machine presa stretta 5x4 con 35 kg
rematore 5x5 con 10 kg
panca piana 3x6 con 7+7 kg mi è sorto un dubbio, ma quando stendo su le braccia devo lasciarle dritte come si fà con il bilancere oppure devo portare a chiudere le braccia facendo unire i manubri?
military 3x6 l'ho fatto con 4+4 kg con questo carico sn riuscita ad essere uguale con le spalle
squat 2x8 10+10 kg
stacco rumeno 2x8 30 kg
tappeto 15 minuti (corsa alternata al passo svelto) frequenza cardiaca 140-150
step 10 minuti frequenza cardiaca 140 circa

nella panca devi terminare con le braccia dritte sopra te, ricordati che nella spinta devi solo distendere il braccio e non alzare le spalle per allontanare il manubrio il più possibile, anzi le spalle le devi ben tirare indietro cercando di stringere forte le scapole (come se tu spingessi contro la panca)

ok! ho capito, lo metterò in pratica :)

allenamento di oggi:
step 10 minuti
squat 5x5 con 12+12 kg
stacco rumeno 5x5 con 32 kg per il momento lo faccio con un carico non troppo peso per imparare bene il movimento
lat machine presa stretta 3x6 con 35 kg duro
rematore 3x6 con 10 kg
panca piana con manubri 2x8 con 6+6 kg ho fatto come mi hai spiegato te spike, mi tremavano un pelo le braccia.
military ( ho iniziato a farlo con il bilancere :) ) 2x8 con 8 kg
tappeto 20 minuti frequenza cardiaca 140 - 150 circa
step 10 minuti frequenza caridaca 140 circa
addominali

stacco rumeno: è giusto non caricare devi sentire tantissimo il movimento, tieni la schiena iperestesa (con curva lombare come da in piedi) e ti pieghi in avanti ma senza arrotolare la schiena ma solo piegando le anche, ad un certo punto sentirai che il piegamento delle anche non è più sufficiente e ti verrà da arrotolare la schiena, ecco quello è il momento di risalire. Ovviamente attenzione a 2 cose: le gambe devi tenerle un po' piegate spostando il sedere allìindietro e tutto il movimento deve essere "tenuto" dai glutei come se fossere un elastico che prima ti trattengono dallo scendere troppo velocemente e poi ti issano su

panca: continua con le scapole belle strette senza muovere spalle e clavicole in tutto il movimento delle braccia ma per riuscire a fare forza con le braccia devi essere tutta compatta perciò piedi appoggiati a terra, glutei e quadricipiti duri, non devi smuoverti dalla panca neanche se arriva qualcuno e ti dà una spinta

QUOTE=spike;148795]stacco rumeno: è giusto non caricare devi sentire tantissimo il movimento, tieni la schiena iperestesa (con curva lombare come da in piedi) e ti pieghi in avanti ma senza arrotolare la schiena ma solo piegando le anche, ad un certo punto sentirai che il piegamento delle anche non è più sufficiente e ti verrà da arrotolare la schiena, ecco quello è il momento di risalire. Ovviamente attenzione a 2 cose: le gambe devi tenerle un po' piegate spostando il sedere allìindietro e tutto il movimento deve essere "tenuto" dai glutei come se fossere un elastico che prima ti trattengono dallo scendere troppo velocemente e poi ti issano su

ma per fare lo stacco rumeno non devo andare giu con il sedere?!
panca: continua con le scapole belle strette senza muovere spalle e clavicole in tutto il movimento delle braccia ma per riuscire a fare forza con le braccia devi essere tutta compatta perciò piedi appoggiati a terra, glutei e quadricipiti duri, non devi smuoverti dalla panca neanche se arriva qualcuno e ti dà una spinta[/quote]

ho fatto un pò di casino! scusate :D