allenamento di oggi:
step 3 minuti
lat machine presa stretta 5x5 con 35 kg
rematore 5x5 con 11 kg
panca piana 3x6 con 6 kg spike, ho fatto tutto come mi hai spiegato..ero di sasso :D
military ( con il bilancere ) 3x6 con 12 kg
squat 2x8 con 12+12 kg
stacco rumeno 2x8 con 28 kg spike ho fatto come mi hai consigliato! il movimento è un pò difficile, xò il sedere mi faceva "male" :D
tappeto 15 minuti freq. card. 140 - 150
step 10 minuti freq. card. 140 circa
addominali
wave 10 minuti freq. card 140 circa
altri 15 minuti di tappeto freq. card. 140 - 150

brava per lo stacco rumeno: la profondità viene da sola senza forzarla è il movimento e la schiena che devono essere perfette

per la panca BRAVISSIMA: proprio quelle parole dovevi dirmi, so che sembra di perdere energie con muscoli che non hanno nulla a che fare con l'alzata ma presto vedrai i risultati generali (oltre che da subito son sicuro che già la panca ti è venuta meglio)

quando faccio la panca mi sembra di vibrare meno con le braccia..

Taki sei una brava condottiera :D

allenamento di oggi:
tappeto 15 minuti freq. cardi 140-150 bpm
panca piana 5x5 con 6+6 kg
military 5x5 con 12 kg
squat 3x6 con 13+13 kg
stacco rumeno 3x6 con 30 kg
lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg
rematore 2x8 con 10 kg
addominali
step 10 minuti freq cardiaca 140 bpm circa
tappeto 23 minuti freq card 140-150 bpm
wave 5 minuti 140-145 bpm

eheheheh grazieeeee :D:cool::D

allenamento di oggi:
step 10 minuti 140 bpm
squat 5x4 con 14+14 kg
stacco 5x5 con 32 kg
lat machine presa stretta 3x6 con 35 kg
rematore 3x6 con 12 kg
panca piana 2x8 con 7 kg
military 2x8 con 12 kg
tappeto 15 minuti 135-140 bpm

mi sn allenata un pò di meno oggi, xke il ginocchio destro mi da dei problemini, sento fastidio nella parte sotto, esterna del ginocchio...

questa settimana faccio scarico perchè mi da fastidio il ginocchio, e sento il dottore se posso curarlo in qualche maniera o se basta tenerlo a riposo per un pò... :(

allenamento di ieri:
tappeto 15 minuti corsa alternata al passo
squat 5x5 con 13+13 kg
stacco rumeno 5x5 con 30 kg
lat machine 3x6 con 32 kg
rematore 3x6 con 11 kg
panca piana 2x8 con 7+7 kg
military 2x8 con 12 kg
addominali
step 10 minuti
il ginocchio mi ha dato ancora fastidio. sento fastidio soprattutto quando faccio aerobica...

taki evita aerobica e i movimenti che ti danno fastidio per un po'

:( noooooo, che tristezza! non voglio saltare l'aerobica :( sigh sigh sigh

allenamento di oggi:
step 10 minuti ( il ginocchio non mi ha dato problemi )
lat machine presa stretta 5x5 con 35 kg
rematore 5x5 con 12 kg
panca piana 3x6 con 7+7 kg
military 3x6 con 12 kg
squat 2x8 con 11+11 kg
stacco 2x8 con 28 kg
step 8 minuti questa volta il ginocchio mi ha dato un pelo fastidio, ma solo quando avevo finito l'esercizio...
facendo i pesi, per il momento, il ginocchio non mi dà nessun tipo di problema.
ho bruciato solamente 200 kcal oggi :( mentre i giorni passati che non avevo problemi con il ginocchio, ne consumavo 400-500 kcal :(

taki ma che conteggio sarebbe quello delle calorie, lo sai che parlando di centinaia è come parlare di nulla. La cosa importante è la costanza, se per un periodo rallenti non succede nulla. Punta all'obiettivo, con i pesi alzi la massa magra ed il metabolismo basale, con aerobica migliori componente cardio circolatoria ed il recupero in modo che quando farai pesi sarai in grado di metterci più intensità e/o più volume

no bè, pensavo di poter bruciare un pò di ciccia facendo un po più di aerobica...

allenamento di oggi:
rotex 15 minuti ( ginocchio ok )
panca piana con manubri 5x5 con 8+8 kg
military 5x5 con 14 kg
squat 3x6 con 13+13 kg
stacco rumeno 3x6 con 32 kg
lat machine presa stretta 2x8 con 32 kg
rematore 2x8 con 12+12 kg
rotex 20 minuti ( ginocchio nessun problema :) )
addominali

taki continua così e diverrai forte e muscolosa.. o almeno di più del 99% della popolazione.. come direbbe Mc Robert ;)

magari eheheh ...anche se una donna troppo muscolosa non mi piace...

allenamento di oggi:
rotex 10 minuti
squat 5x4 con 13+13 kg
stacco rumeno 5x5 con 34 kg
lat machine presa stretta 3x6 con 35 kg
rematore 3x6 con 12 kg
panca piana 2x8 con 8+8 kg
military 2x8 con 12 kg
addominali
rotex 15 minuti
tappeto 5 minuti camminata veloce
bicicletta 10 minuti

allenamento di oggi:
ho fatto un corso di tonificazione con una mia amica 30 minuti
rotex 10 minuti
lat machine presa stretta 5x4 con 35 kg
rematore 5x5 con 13+13 kg
panca piana 3x6 con 8+8 kg
military 3x6 con 14 kg
squat 2x8 con 12+12 kg
stacco rumeno 2x8 con 30 kg
tappeto camminata veloce in pendenza 10 minuti
rotex 10 minuti

son curioso cosa ti hanno spiegato?

Muscolosa nel modo giusto ;)

Sì che ti hanno spiegato?

niente di che, mi hanno fatto fare un pò di riscaldamento con lo step + musica ( ganzo :D ) e poi mi ha fatto fare degli esercizi con i pesi ( 3 kg ho usato ) puntati un pò su tutto il corpo, braccia, petto, ho fatto gli affondi, squat, dip, e altri esercizi x addominali e glutei! divertente, probabilmente lo rifarò!

taki con i carichi che hai tu quegli esercizi non ti tonificano proprio niente, sono semplici esercizi aerobici, per chi invece è un sedentario possono fare qualcosa

ma infatti c'ho pensato anch'io a questa cosa... xò mi divertivo con la mia amica! :D

allenamento di oggi:
rotex 2 minuti
panca piana con manubri 5x4 con 9+9 kg
military 5x5 con 14 kg
squat 3x6 con 13+13 kg
stacco rumeno 3x6 con 32 kg
lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg
rematore 2x8 con 12kg
rotex 30 minuti
addominali

Anche il divertimento è importante :D

Ma eri più forte della tua amica? insomma hai visto che l'allenamento è servito?

si, ero decisamente più forte, la mia amica ha faticato il triplo di me, io ero un pò sudata ma tranquilla..ho voluto provare a fare qualcosa di nuovo. lo rifarei piu che altro per divertirmi un pò con lei visto che a lei piace quel corso!

capito.. magari dille come si fa a diventare più forti.. senza necessariamente dover evitare quel corso..:)

sinceramente gli stò facendo vedere e provare gli stessi esercizi che faccio io con carichi leggeri (stacco rumeno, squat...) le piace, e io sono felice perchè così una volta ogni tanto ho una compagnia femminile!!!

allenamento di oggi:
step 2 minuti
stacco rumeno 5x5 con 34 kg
squat 5x5 con 14+14 kg
lat machine presa stretta 3x6 con 35 kg
rematore 3x6 con 13 kg
panca piana con manubri 2x8 con 7+7 kg
military con 12 kg
rotex 20 minuti
corsa 5 minuti nessuno tipo di problema al ginocchio fortunatamente, sono contenta :)
addominali

Ma perché son solo maschi nella palestra?:confused:

:D no! ma siccome la mia palestra è divisa diciamo in tre parti, parte aerobica, la parte dove ci sono i pesi da fare con i macchinari, e la parte dove si fanno i pesi a corpo libero, ecco io stò sempre nell'ultima parte e li ci sono sempre uomini! e io sono circondata dagli uomini!!! è raro vedere una donna che si allena lì...!

Male.. molto male..:p

Beh, non capisco di che ti lamenti...:D

ahahah no bè, mi farebbe piacere vedere una ragazza che si allena come me!

allenamento di oggi:
tappeto 10 minuti corsetta alternata al passo
panca piana con manubri 5x5 con 9+9 kg
military 5x5 con 14 kg
squat 3x6 con 14+14 kg
stacco rumeno 3x6 con 34 kg
lat machine presa stretta 2x8 con 32 kg
rematore 2x8 con 12 kg
corsetta 10 minuti
rotex 15 minuti
corso di addominali 30 minuti
TRX 45 minuti!
oggi mi sono super allenata insieme alla mia amica! siamo state in palestra 3 ore! mi sono divertita molto, ma adesso sono senza forze...non ce la fò più! :D

allenamento di oggi:
rotex 5 minuti
lat machine presa stretta 5x5 con 36 kg
rematore 5x5 con 13 kg
panca piana con manubri 3x6 con 9+9 kg
military 3x6 con 14 kg
squat 2x8 con 13+13 kg
stacco rumeno 2x8 con 32 kg
corsa 15 minuti
rotex 20 minuti
addominali
stretching

allenamento di oggi:
stacco rumeno 5x4 con 36 kg ( ho aumentato un pelo )
squat 5x5 con 14+14 kg
lat machine presa stretta 3x6 con 40 kg ( ho aumentato di 5 kg )
rematore 3x6 con 13 kg
panca piana 2x8 con 8+8 kg
military 2x8 con 12 kg
addominali
corsa alternata al passo 30 minuti
rotex 25 minuti
stretching

brava con gli incrementi ;)