Originariamente inviato da taki88 (Scrivi 89232)

altra cosa, durante e dopo l'allenamento quindi anche adesso, ho un forte mal di testa... da cosa può dipendere? stanchezza?

Originariamente inviato da taki88 (Scrivi 89247)

vai tranquillo!!! io non mollerò mai! ^_^
xò in vacanza qualche sgarro voglio farlo! dopo ritorno alle regole!!!

Originariamente inviato da taki88 (Scrivi 89225)

allenamento di oggi:
scheda a

ho fatto 3 minuti di riscaldamento sulla bike
squat 1x20 sentivo bruciare le gambe e ciappet! 2 kg
rec sulla bike 2'
squat 3x8 ho usato 3 kg. ancora bruciore alle gambe e ciappet ^_^

:) molto bene
lower back 3x15 15 kg rec 30'' sentivo bruciare infondo alla schiena ( non ricordo come si chiama quella parte )
zona lombare
pulley 3x12 rec 1'30'' la prima ho fatto cn 15 kg ma sento che non ce la faccio benissimo allora alle ultime due ho messo 12kg, fatico!
buona idea, meglio l'esecuzione perfetta!
apertura a busto flesso 3x12 rec 1'30'' 2 kg mi bruciavano un po le braccia. la prox volta voglio provare con 3 kg.
DEVI SENTIRE LAVORO SOPRATTUTTO TRA LE SCAPOLE

distenzioni per le spalle con manubri 3x8 3 kg ( ho aumentato di 1 kg ) credo di averlo fatto male questo, sentivo bruciare ma non tantissimo.
?perchè fatto male? magari lo fai bene ma puoi aumentare il carico--> se lo fai male non senti lavoro sulle spalle ee doetro al centro della schiena ma ad es nella zona lombare--> controllati ed ascoltati

plank 5x tenuta a cedimento questo è una gran faticaccia!!!

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 89352)

Penso che lo sgarro durante le feste, lo faranno in molti:D ma si............facciamolo sto sgarro su;):)

Originariamente inviato da Catwoman (Scrivi 88413)

Vero, da un lato è assolutamente esatto, dall'altro differenziare in modo "grossolano" ovvero considerare "equivalenti" 100 gr di riso o di pasta induce una spontanea fluttuazione calorica all'interno dei moduli stessi - giorni allenamento e giorni no- e potrebbe non essere affatto un problema.
Tuttavia è meglio sempre e comunque esserne consapevoli, quindi ottima osservazione di Taker.

Originariamente inviato da taki88 (Scrivi 89379)

distenzioni per le spalle con manubri 3x8 3 kg ( ho aumentato di 1 kg ) credo di averlo fatto male questo, sentivo bruciare ma non tantissimo.
?perchè fatto male? magari lo fai bene ma puoi aumentare il carico--> se lo fai male non senti lavoro sulle spalle ee doetro al centro della schiena ma ad es nella zona lombare--> controllati ed ascoltati

sì, probabilmente devo aumentare ancora il carico...spalle e braccia sento lavorare un pò.
per l'apertura a busto flesso, il lavoro lo sento soprattutto dopo, in mezzo alle scapole, quando cerco di unirle sento un lieve "dolore", quindi penso che ci siamo.. solo che ieri mi sentiva il collo sulla parte destra...forse ho sbagliato un pò la posizione.

Originariamente inviato da taki88 (Scrivi 90452)

taki è tornata dalle vacanze!!! lunedì si riparte in quarta!!!

Originariamente inviato da taki88 (Scrivi 90456)

si parte in quarta perchè lunedi riparto anche con la palestra oltre alla dieta! giustamente da domani rimangio in modo sano!