grazie :D ...mi fà un pò soddisfazione :)

allenamento di oggi:
corsa 5 minuti
panca piana 5x4 con 9+9kg
military 5x5 con 14 kg
squat 3x6 con 13+13 kg
stacco rumeno 3x6 con 36 kg
lat machine presa stretta 2x8 con 32 kg
rematore 2x8 con 12 kg
corsa 10 minuti
rotex 10 minuti
addominali
stretching

c'è un tizio che mentre mi alleno mi "baccaglia", vuole troppe informazioni su di me... mi dà fastidio ed ha la faccia a maniaco!!! non lo voglio d'intorno...e penso che quando sarò un pò più forte gli lancerò un disco da 20 kg sulla testa così la fà finita :D

AHUhauhuAhuAUHAHU :D

taki, sai in quante a me dovrebbero tirare 20 kg in testa :D

ahahahahahah ma lui c'ha proprio l'espressione a maniaco... non è bello da dire, però mi sà di una persona viscida... :( c'è un altro ragazzo che fà spesso il cretino con me però lui non mi sà di manico, anzi mi fà ridere perchè fà sempre discorsi a bischero!
quello a cui tirerei il disco da 20 kg invece è proprio maniaco!!!

Vabbè che vuol dire... io mica ho detto che ho la faccia da maniaco :D eh eh eh

Comunque la prossima volta che ti capita di incontrarlo, semplicemente ignoralo, non dargli retta, qualsiasi cosa lui ti dica, tu non rispondergli, vedrai che cambierà preda :D

Il guaio di essere belle ragazze...:):):)

Complimenti Taki, ti seguo ed ho notato che da quando hai ripreso ad allenarti lo stai facendo molto seriamente.
5x5 di Military press con 14 Kg. è ottimo, adesso vogliamo una progressione anche in Panca (con bilanciere).

Buon allenamento :):):)

ma io faccio sempre il possibile per evitarlo! è peggio della colla!!!


grazie! sono contenta! :D per la panca con bilancere vedremo un pò in futuro :)

chiedi a quello simpatico se ti elimina quello maniaco: alle donne a volte riescono queste cose :D

ahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahah va bene, proverò ihihih :D

allenamento di oggi:
rotex 3 minuti
lat machine 5x4 con 40 kg
rematore 5x5 con 13 kg
panca piana con manubri 3x6 9+9 kg
military 3x6 con 14 kg
squat 2x8 con 12+12 kg
stacco rumeno 2x8 con 34 kg
corsa 20 minuti
addominali
stretching

Ahuuhahhaahh
uno che conosco in palestra il rematore lo fa con 12kg!
lo ha fatto proprio oggi :D

Brava taki ;) mangia e spingi, mangia e spingi :D :D :D

eheheheh ganzo!!!
oggi in palestra uno mi fissava mentre caricavo il bilancere per fare lo stacco ahahah e alla fine gli ho chiesto se mi stava guardando male perchè effettivamente sono l'unica donna che fa certi esercizi in quella palestra!
cmq grazie :D ;)

e lui cosa ti ha risposto?

niente di che, lui mi ha detto che non mi stava guardando male e che è vero che non si vedono donne che si allenano come me in quella palestra!

questa settimana dovrei fare scarico, ma in palestra ci vado lostesso! farò un pò di aerobica e/o qualche corso carino ^_^

oggi ho fatto 45 minuti di corsa, 15 minuti di rotex, addominali e stretching :D

vorrei provare a cambiare scheda, cosa mi consigliate?!

dicci di più:

tu cosa hai in mente, cosa ti piace, obiettivi, ecc...

voglio perdere la ciccia,(soprattutto nelle cosce che è un casino mandarla via) e voglio tonificarmi!
gli esercizi che avevo nella scheda prima mi piacevano, e mi piace anche fare tanta aerobica, tipo correre!

allora potresti fare una modifica della precedente ad esempio

A
1 squat
2 monorematore
3 military manubri
4 affondi manubri
5 iperestensioni
6 panca manubri

B
1 lat machine
2 panca manubri
3 affondi manubri
4 monorematore
5 crunch
6 alzate 90° 1 alla volta

C
1 military manubrio
2 stacchi rumeni manubrio
3 pulley
4 squat
5 lat machine
6 plank

le iperestensioni come sarebbero ( ho cercato su youtube ma mi fà vedere tante cose tutte differenti )?!?
cmq la scheda così mi piace! con quante ripetizioni e serie potrei fare?!?!

oggi ho fatto 20 minuti di rotex, 50 minuti di corsa, addominali e stretching :)

queste sono le iperestensioni

YouTube - How-To: Hyperextension Bench

per le ripetizioni potresti fare come l'altra scheda cioè caricare di più nei primi esercizi e meno negli ultimi ruotando i gruppi muscolari (quello c'era già nella scheda)

A
1 squat 10x3
2 monorematore 5x5
3 military manubri 3x6
4 affondi manubri 2x8
5 iperestensioni 3x5
6 panca manubri 2x8

B
1 lat machine 10x3
2 panca manubri 5x5
3 affondi manubri 3x6
4 monorematore 2x8
5 crunch 3x5
6 alzate 90° 1 alla volta 2x8

C
1 military manubrio 10x3
2 stacchi rumeni manubrio 5x5
3 pulley 3x6
4 squat 2x8
5 lat machine 2x8
6 plank 3xmax

ok, posso provare! nei primi esercizi aumento assai quindi? tipo se nello squat con 5x5 facevo con 14+14 kg, adesso se faccio lo squat a 10x3 aumento un pò, giusto?!

no la prima settimana tieni i carichi facili, se riesci a chiuderli bene (mi raccomando sempre lo stesso carico per tutte le serie) allora dalla volta dopo aumenti un poco (anche se pensi di poter aumentare tanto)

ok, ho capito! la volta dopo sarebbe a dire la seconda settimana, giusto?

no scusa, sarebbe quando riparto con la scheda A per la seconda volta...?

si ma non è la stessa cosa? quante volte a settimana ti alleneresti con i pesi?

3 volte a settimana..
scusa ma la mattina il cervello connette poco e allora faccio un pò di casino :D

l'altra settimana ApprendistA mi ha insegnato a fare lo stacco normale... solo che è molto complicato quell'esercizio, cmq Graaaazieee :D

devo essere sincera?!?!?!? ... ho messo su un pò di ciccia...
da lunedi dieta nuova scheda nuova, e si riparte ammodo seriamente!

da oggi si riparte in quarta!!! ecco la nuova scheda

A
1 squat 10x3
2 monorematore 5x5
3 military manubri 3x6
4 affondi manubri 2x8
5 iperestensioni 3x5
6 panca manubri 2x8

B
1 lat machine 10x3
2 panca manubri 5x5
3 affondi manubri 3x6
4 monorematore 2x8
5 crunch 3x5
6 alzate 90° 1 alla volta 2x8

C
1 military manubrio 10x3
2 stacchi rumeni manubrio 5x5
3 pulley 3x6
4 squat 2x8
5 lat machine 2x8
6 plank 3xmax

nuova dieta:
colazione ore 10:00
muesli 80 gr
semi d lino 6 gr
latte p.s. 200 ml

pranzo 11:50
pasta 70 gr
tonno al naturale 85 ge
olio 1 cucchiaio

allenamento inizio alle 16:30

merenda 18:00 circa
1 mela o 130 gr di mirtilli
yogurt greco 150 gr 0%

cena 20:00
pesce spada 200 gr o carne bianca 150 gr
olio 1 cucchiaio
verdura a volontà
gallette 30 gr

taki pesati regolarmente e non perdere peso troppo velocemente, se succede devi mangiare un po' di più....non cadere nella tentazione di perdere tutto in breve tempo così rallenti il metabolismo e dopo diventa difficile continuare a dimagrire.

Per il resto buona ripresa:)

si hai ragione! ma se perdo un kg al mese direi che va bene e sarei contentissima! vado con calma, mi basta di avere buoni risultati per l'estate!
grazie per il consiglio ^_^

Scusa, una curiosità sulla tua scheda:
squat 10 x 3 significa proprio 10 serie da 3 ripetizioni? O ho capito male?

no hai capito bene!

allenamento di oggi:
corsa 3 minuti
squat 10x3 con 13+13 kg faticoso
monorematore 5x5 con 12 kg faticoso
military con manubri 3x6 con 7+7 kg duro
affondi con manubri 2x8 5+5 kg stavo morendo!!!
iperestensioni 3x5 ho provate a farle con il bosu perchè nella mia palestra non c'è più la panca apposta per fare quell'esercizio ( che tristezza :( ). può andare bene con il bosu? altrimenti c'è la lower back machine...
panca con manubri 2x8 7+7 kg faticoso
tappeto 15 minuti bpm 135 a 145

Gulp!!! :eek:
Un massacro...
Ma chissà, forse dà più risultati del mio onnipresente 3x12. :confused: E quanto devono essere lunghi i recuperi fra le serie?

a giusto...i recuperi io li ho fatto di 1 minuto circa...ma devo sentire spike se va bene