ciaoooo!!!:D
eheheheh vi spaventerete....!! ho mangiato tanta cioccolata....
a colazione mi mangiavo le brioscine cn la marmellata o/e cn la nutella
latte penso siano stati...200 gr, yogurt alla mela
pranzo e cena ahahah...carne, verdura, 1 paio di volte c ho messo il dolce, pane e pane! impossibile stare riguradati al 100% in quel posto xke sono tutti piatti elaborati! anche nell insalata pensavo non c mettessere le salse, invece anche lì .... zorba! ho bevuto taaaaaanto tè!
ho avuto molti problemi con l'intestino...mangiavo ad orari sballati.
acqua, purtroppo, non sn riuscita a berne molta....
x l'ultimo dell'anno ho questo meno...crostini...1 porzione di tortelli al ragù, tacchino e patate arrosto, poi c sarà una torta allo yogurt....

allenamento di oggi:
nike a vuoto 2 minuti
1x20 squat 2 kg rec 2" bike
3x8 squat 3 kg rec 2" bike mi sento di averlo fatto bene

lower back 3x15 rec 30" 15 kg la prox volta aumento il carico xke non sento che mi abbia fatto molto

pulley 3x12 12 kg rec 1'30" fatto bene

apertura a busto flesso 3x8 rec 1'30" fatto bene! ma ho sbagliato la serie ( cavoli amari )

distensione per spalle con manubri in piedi 3x8 3 kg sentivo il muscolo lavorare abbastanza

plank 5x tenuta a cedimento fatto bene! ero viola in faccia!!!

la scheda l'ho iniziata il 9 dicembre..quand'è che devo cambiarla?!?

mi è venuta in mente una cosuccia... siccome cn la frutta secca devo andarci piano, se mi mangio delle olive (più i due cucchiai d'olio al dì)? può essere uguale la cosa?

Sei intollerante? comunque io preferirei l'olio alle olive...

diciamo di sì, ho la psoriasi e certi alimenti se mangiati troppo mi danno fastidio alla pelle.
come mai preferisci l'olio alle olive?! che c'è di diverso?

Le olive potrebbero subire "trattamenti"....inoltre quante olive mangeresti? non è meglio un bel cucchiaio di Evo?

Stai andando bene, aggiungerei carico allo squat e alle distensioni: 4kg e 4kg in entrambi i casi li potremmo provare.

Il momento non dipende solo dalla data, ma dal numero reale di allenamenti che effettuerai e dai progressi relativi.
Ora è presto per capirlo, ma lo capiremo.

cosa sarebbe?!?!' scusa l'ignoranza ^_^

Per conservarle potrebbero essere messi additivi che sono poco salutari.

per l'apertura a busto flesso dovevo farne 3x12 invece ne ho fatte 3x8! e..hiperextantion none, non ci sta.... :(

Il momento non dipende solo dalla data, ma dal numero reale di allenamenti che effettuerai e dai progressi relativi.
Ora è presto per capirlo, ma lo capiremo.

tipo?!? più vado avanti e più risco ad aumentare il carico e le serie???
quindi per il momento continuo con questa?!?! ( continuo a dire che mi piace la scheda :D )

allenamento di oggi:
tappeto 8% pendenza 5,8 km/h
glute machine l'ho saltata perchè...mi sa che devo mettermi gli occhiali o scrivermi meglio la scheda con caratteri più grossi :( dho!
lat presa stretta 1x12 ho messo 22 kg, ma ho fatto una cavolata, sentivo lavorare ma se tenevo 25 kg come l'ultima volta era meglio...
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 34 sentivo bruciare la pancia!
bike 4 minuti affaticata
step up su scalino 1x15...mi uccide!!! sento bruciare tutta la coscia fino al chappet!
flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 15 e ho sentito lavorare bene
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 25
stanca!!!
tappeto 4 minuti 8% pendenza 5,7 km/h
affondi con step sotto a un piede 1x15 muoio muoio muoio! mi brucia tutto! quando smetto mi devo massaggiare x 2 secondo le gambe eheheh
dip 1xmax ne ho fatti 7, ma siccome non mi sembrava d averli fatti tanto bene allora ne ho fatta un altra serie e sn arrivata a 6
ponte statico laterale 1xcedimento ci sn stata circa 13 secondi, di più non c riesco x ora
bike 4 minuti affaticata

a ho capito...e magari non lo scrivono nemmeno sull'etichetta...! :D

:)
beh sì, sarebbe comunque presto!
Sono anche i tuoi commenti a far capire come sta andando: ad esempio, se cominci a sentire bene il gluteo sullo step up le cose stanno progredendo, così pure per la pulizia esecutiva dei singoli esercizi.
Per fine gennaio direi che vediamo che fare:rolleyes:

Buono l'allenamento di oggi; a parte la glute...:p