taki va che le feste so quasi finite, non barare domani al cenone, sgarra poco che ti controlliamo:D
La scheda e' ottima, ma tu fai come ti dice cat, valuta sempre le tue sensazioni, vedi come risponde il tuo corpo e annoti tutto sul diario, cosi cat sapra' sempre consigliarti se cambiare o meno;)

bene! grazie cat! :)
per luxor: sgarrerò il meno possibile domani ;) e cercherò di dare sempre il massimo x avere buoni risultati!
e cercherò di essere chiara il più possibile ogni volta che scrivo sul diario! :D

oggi, tanto per passare un po il tempo, ho fatto 1x34 e 1x20 crunch con gambe in scarico e 3x8 squat senza carico! auc auc auc a glutei e coscie ( gooooood )! eheheh

buon fine ed inizio anno a tutti!!!

finalmente sono finite le festeeeeeeeeeeee e tutti i cenoni!!! evvivaaaaa!!! :D

Auguri piccola!! Ora che son finite le feste ci mettiamo sotto ehhehehh :D

auguri anche a te amigos!!! :D adesso mi rimbocco le maniche e mi faccio il BIP!!!! YUPPIIIIIIIII!!!

ola!!! visto che la frutta secca devo mangiarla poca poca poca xke non mi fa molto bene, se al posto di noci e mandorle aumento i semi di lino?!?! che dite?!?! ( avevo pensato alle olive, ma mi avete detto che è meglio evitarle! ) :D

Prova... ;)

e di quanto aumento?? adesso ne sto mangiando 15 gr a colazione...aumento di altri 15 o di più?

Ti consiglio di aumentare semmai l'olio piuttosto che i semi.

Ovvero: i semi sono ottimi, ma come anche le mandorle - seppur queste in maniera minore- hanno un residuo tossico, se non esposti a temperatura di circa 25-30°--> quindi in realtà poco oltre la temperatura ambiente.

Se aggiungi i semi alla farinata di avena tiepida di fatto neutralizzi quella componente, se invece li aggiungi allo yogurt no.

MA bada bene, si tratta sempre di valori assolutamente poco incisivi.

Tuttavia, se vuoi prenderti più libertà sulle "porzioni", allora aumenta direttamente l'olio di semi di lino: per i semi sminuzzati meglio stare sui 10-15 gr alla volta in modo da parcellizzare meglio.

quindi, se aumento i semi di lino non va bene?...non ho capito molto bene, scusami!
se li aumento li metterei nell yogurt a merenda e poi i soliti 15 gr a colazione.

:)
No problem!
allora:
- o li metti come immaginavi nello yogurt a merenda, ma non 15+15 gr tutti in una volta a colazione
- o aggiungi 1 cucchiaio o 2 1/2 cucchiai da minestra a mezzogiorno o mezzogiorno e sera.

Chiaro ora?:rolleyes:

mmm...se faccio 1 cucchiaio a colazione e 1 cucchiaio a merenda il pomeriggio nello yogurt?? così lo potrei fare?

sì!

ok, bene! cmq non devo superare i 30 gr al giorno..?!?!