oggi sono andata in palestra, ma ci sono rimasta solo 30 minuti, mi sentivo stanchissima, mi sentivo le gambe pesanti... ho fatto veramente poco allenamento. a riposo i battiti cardiaci li ho a 60-65.... forse è per quello che mi sento così stanca? anche adesso.

come nelle settimane in cui ti alleni regolarmente con i pesi

a riposo che vuol dire appena sveglia la mattina?

no, intendevo dire stando seduta

non mi sembra così anormale

ah perchè quando vado dal dottore e mi misura la pressione ( di pomeriggio ) mi dice che ce l'ho bassina..

io una volta contai 48 battiti.. ma era un momento in cui ero particolarmente rilassato..!! ultimamente non li ho più misurati ma di norma ne ho 55 :D

woooow!!!

pensavo...e se la mia alimentazione la faccio a sbalzi?! tipo, nei giorni in cui mi alleno, la sera a cena mangio 30 gr di gallette, mentre nei giorni di riposo non le mangio.

In genere io faccio sempre così.. quando mi alleno mangio un po' di più.. tempo fa era il post allenamento.. ora è una bevanda con 30 g di zucchero e 10 g di bcaas da bere durante l'allenamento :confused:

allora che dici?!? faccio così?!

Come sempre: senti anche Spike!:D Ti aveva aiutato lui prima.
In genere può essere una buona idea mangiare di più in prossimità dell'allenamento.. l'idea è che i muscoli siano più recettivi di nutrienti in quel periodo.. quindi una maggior quantità di nutrienti va verso i muscoli e minore verso il tessuto adiposo! Il problema è che il quantitativo di nutrienti totale nella giornata (oppure nella settimana..) deve restare più o meno costante o di poco superiore.. altrimenti chiaramente potrebbe esserci comunque un incremento del pannicolo adiposo

è un passo in avanti verso una specializzazione della dieta. Però è un passo in avanti in qualsiasi momento e il treno non ti scapperà.

La domanda è se l'alimentazione come la stai facendo adesso funziona. Se funziona lasciala così....prima o poi arriverai ad uno stallo, a quel punto diventerà più proficuo variare

il peso è rimasto uguale...

Da quanto tempo è così..:confused:

taki devi essere meno telegrafica...da quando è rimasto uguale? hai fatto degli sgarri mi pare, anche questo devi contare, se vuoi sentirti dire che devi mangiare meno, devi anche essere pronta a non compensare certe privazioni caloriche aumentando la quantità degli sgarri

sarà dcosì da 3 settimane... cmq si hai ragione, ho fatto anche degli sgarri, non li consideravo adesso...

riscrivi la dieta che stai facendo adesso completa?

colazione
80 gr di muesli
6 gr semi di lino
200 ml latte parzialmente scremato
pranzo
pasta 70 gr
tonno al naturale 85 gr
un cucchiaio d'olio d'oliva
oppure
pasta 70 gr
salmone affumicato 100 gr
merenda
una mela 200 gr
yogurt greco 0% 150 gr circa
oppure
mirtilli 130 gr
yogurt greco 0% 150 gr circa
cena
30 gr di gallette
carne bianca 150 gr o pesce bianco 200 gr
un cucchiaio d'olio d'oliva
verdura a volontà

ok ora mi posti la tua routine di attività fisica settimanale?

lunedi, mercoledi e venerdi faccio la scheda e poi faccio quel corso famoso di 45 minuti il linedi e se c stà anche il venerdi..
il sabato quando posso vado a cavallo..
ieri sono stata in palestra, ma ho fatto solo il corso perchè prima avevo da fare, quindi oggi vado in palestra, ma faccio solo la scheda.

i giorni che non fai nulla (di solito il martedì, il giovedì e la domenica) -ma se cambi giorni mangi normalmente- togli le gallette a cena e 30 gr a pranzo....e vediamo come va fra un paio di settimane

quindi faccio così solamente quando non mi alleno?!

esatto, le altre volte che sia aerobica, corsi, pesi o combinazioni(cavallo compreso) mantieni la tua dieta

quindi oggi che mi sono allenata solo con i pesi, posso mangiare le gallette come sempre tranquillamente, giusto?!?

giusto

ocio!!! :D

Starebbe per ok vero? credevo volesse dire occhio :confused::D

eheheheh sì, vuol dire ok :D

sono già alcuni giorni che a lavoro mi sento stanchissima, mi sento proprio senza forze, tipo adesso. ma non capisco perchè sono così stanca...da cosa puo dipendere? da come dormo la notte?

La notte non dormi? ti svegli? quante ore dormi?

la notte mi sveglio spesso per andare a fare la doppia p :D perchè bevo molto durante la giornata, e poi dormo 8-9 ore..

non bere prima di andare a letto, i rmi tempi avrai bisogno di bagnarti le labbra altrimenti ti sembrerà di morir di sete ma basta un dito ti assicuro

è che la sera prima di dormire sono abituata a bere la camomilla :D cmq ok!

allenamento di ieri:
3 minuti di bike
squat 10x3 con 14+14 kg 2 buffer
monorematore 5x5 con 13 kg 2 buffer
military manubri 3x6 con 7+7 kg 1 buffer
affondi 2x8 7+7 kg 1 buffer
iperestensioni con il bosu 3x5 ok buona sensazione
panca manubri 2x8 7+7 kg 3 buffer
niente aerobica.

allenamento di oggi:
step 3 minuti
lat machine 10x3 40 kg 1-2 buffer
panca manubri 5x5 9+9 kg 1 buffer
affondi manubri 3x6 7+7 kg 2 buffer
monorematore 2x8 11 kg 2 buffer
crunch 3x5 buona sensazione, l'ho fatto senza mettere le braccia dietro il collo, ma tenendole davanti dritte, piedi appoggiati in terra, e cercavo di andare su il più possibile, movimento lento.
alzate 90° una per volta 2x8 4 kg 1 buffer
aerobica 15 minuti

anche io ho lo stesso problema.. bastano un po' di proteine con 150 ml d'acqua prima di andare a dormire per dovermi svegliare.. i miei anni fa si preoccuavano.. comunque poi mi riaddormento senza problemi :D
Però durante il giorno dovresti sentirti riposata.. anche se ogni tanto un po' di stanchezza può starci

Ciao taki,
lo sai che anch'io faccio una scheda molto simile alla tua..:

squat 10x3 con 5+5,5 kg 2 buffer
panca manubri 5x5 con 4+3 kg 1,5 buffer
stacco bilanciere 6x3³:2 con 800 g 1 buffer
curl manubri 2x2-x=x con 10+80 kg -2 buffer

Tu che sei la reginetta incontrastata della tua palestra, dove tutte guardano intensamente te: me lo daresti un consiglio? :rolleyes:

ciao stargate!
che consiglio vorresti?!?!? ti avverto, io non sono un esperta! :D

questi non sono interventi apprezzati, prendere in giro una persona con cui non hai confidenza (è palese dalla risposta di taki), ed in particolar modo nel suo diario non è un atteggiamento tollerato

sei ammonito ufficialmente. Aggiungo che le scuse sarebbero di buon luogo

oggi per pranzo ho mangiato
120 gr di petto di pollo
40 gr di pane
e un cucchiaio d'olio
va bene così!?

cmq vai tranquillo spike...non mi sono offesa! :)

perfetto