good :D

e ci credo che in questi giorni mi sentivo e mi sento senza forze, mi è venuto il ciclo una settimana in anticipo.... :(

hai ragione spike, forse mi sono intromesso nel diario di taki in modo inopportuno.
Anche se le mie intenzioni non erano quelle di prenderla in giro, ma al contrario, un gioco di numeri per farla ridere.
Nonostante tutto le porgo le mie scuse per l'intromissione e non la disturbo più. :)

allenamento di oggi:
step 3 minuti
military manubri 10x3 con 9+9 kg 1-2 buffer
stacco rumeno con manubri 5x5 con 14+14 kg 2 buffer
pulley 3x6 con 20 kg 1 buffer
squat 2x8 con 13+13 kg 1-2 buffer
lat machine 2x8 con 35 kg 1 buffer
plank fatica
niente aerobica.
oggi non sono per niente soddisfatta del mio allenamento. anche oggi mi sento debolissima, senza energia, sento di essermi allenata male, non riuscivo a fare niente. io che non faccio aerobica è una cosa grave! :(

Perché fai aerobica alla fine dell'allenamento coi pesi?

ne parlavo poco fa nel mio diario...a me la sensazione di debolezza mi dura dal giorno dell'ovulazione fino ai giorni in cui mi durano le rosse!
come spiegava Manakei, in questi giorni sforzi brevi e intensi sono più che sufficienti per bruciare e rimanere in forma perchè in questa condizione il ns corpo intacca da subito il grasso dunque l'aerobica non ti serve!;)

oh bene!!! mi hai dato una buona notizia :D

la faccio perchè mi piace, mi scarica parecchio fare un pò di corsa, e magari mi aiuta anche un pò nel miglioramento

No era per curiosità.. anche io in passato facevo in codesto modo, ma l'allenamento durava troppo e non correvo bene.. da un po' di tempo come hai visto dedico giorni solo alla corsa (o altro tipo di attività aerobica) ed altri giorni solo ai pesi. Devo dire che io però posso allenarmi (salvo casi particolari) tutti i giorni o quasi, un paio d'ore riesco a trovarle quasi sempre.. inoltre sebbene la corsa non sia la mia priorità ho interesse nel lungo termine a progredire il più possibile e non limitarmi solo ad una mezzoretta per bruciare qualche kcal in più..:) E' solo per darti un'altra prospettiva, poi scegli come ti trovi meglio

ti ringrazio! :) comunque dopo l'allenamento con i pesi corro bene, anche se la mia corsa può durare massimo 20 minuti!

cambio discorso. ieri sera ho mangiato ( verso le undici ) un arancio perchè sentivo molta fame, e avevo voglia di dolce. ho fatto male?! :(

un arancio? secondo me hai fatto bene, male che vada quante calorie hai aggiunto? era peggio se ti facevi la spaghettata di mezzanotte .
Brava . :)

Un arancio quanti g di glucosio contiene? mi pare una decina. Alla fine non è così male..però secondo me se hai fame è meglio che mangi verdure praticamente senza calorie.. bietole, insalate di vario tipo eccetra.. ovviamente senza condimento.. magari tieni un po' di questi alimenti per le emergenze :D

ho aggiunto 50 kcal... ihihih cmq grazie! :D

mi hanno consigliato di mangiare dell'agro come arancio o mandarino quando si ha voglia di dolce, allora ho mangiato un arancio anche per quello ( fame a parte )... :D e sinceramente la voglia d dolce me l'aveva tolta. sai ora che ho le mie cosucce sono pericolosa, mi attaccherei ad ogni dolciume!!! tipo i biscotti aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhh meglio che non ci penso :D

oggi ho bevuto 3 caffè...forse ho esagerato... :(

anch'io sto nei miei gg sti gg....sai cosa ho fatto ieri?
hai presente quei cubotti belli spessi di cioccolato (rigorosamente fondente per me) che più che cubotti sono proprio mattoni da sciogliere a bagno maria per fare i dolci? taki....lo scrivo nel tuo diario altrimenti nel mio il senso di colpa peserebbe il triplo....ne ho fatti fuori 2.....aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah
ma dico...tutta sta forza nei denti non immaginavo mica d'averla....oh, sono mattoni davvero!!!!!

ahahahahahahahahahahah sì, ho presente! :D dai, stai in regola i prossimi giorni! ;) però per la festa della donna una bella cenetta fuori con le amiche ce la dobbiamo fare è! obbligatorio!!! ihihihih

In che senso 3 caffé?
io di solito ne prendo 2 a colazione, ed 1 e mezzo a pranzo :o

allenamento di ieri:
step 2 minuti
squat 10x3 con 14+14 kg 3 buffer...la prox volta voglio provare ad aumentare
monorematore 5x5 con 13 kg 1 buffer
military manubri 3x6 con 7+7 kg 2 buffer
affondi manubri 2x8 con 7+7kg 2 buffer
iperestensioni con il bosu 3x5 ok i recuperi li ho fatti mooooolto più corti
panca con manubri 2x8 con 8+8 kg 1-2 buffer
poi ho fatto il solito corso di 45 minuti

3 tazzine da caffè :D

ah ok.. allora come me più o meno in genere via :p

brava, aumenta nello squat, ma anche le iperestensioni portale a 3x6

ok perfetto! :)

se ogni tanto a pranzo, al posto dellla pasta, mangio il riso?! va bene?!

va bene, se basmati meglio, se integrale meglio ancora, se integrale basmati è il top

:D purtroppo a lavoro ho solo il riso normale.... però potrei portarlo da casa (se le cuoche non mi uccidono :D).

allenamento di oggi:
3 minuti camminata
lat machine 10x3 con 40 kg 1 buffer
panca manubri 5x5 con 9+9 kg 2 buffer
affondi manubri 3x6 con 8+8 kg 2 buffer
monorematore 2x8 con 11 kg 2 buffer
crunch 3x5 buona sensazione
alzate 90° 1 x volta 2x8 con 4 kg 1 buffer molto faticoso
8 minuti aerobica

allenamento di stasera:
step 2 minuti
military manubri 10x3 con 9+9 kg 3 buffer
staccho rumeno manubri 5x5 con 14+14 kg 2 buffer
pulley 3x6 con 20 kg 2 buffer
squat 2x8 con 13+13 kg 2 buffer
lat machine 2x8 con 35 kg 2 buffer
plank 3xmax faticoso
aerobica 8 minuti

Complimenti per la Lat, conosco uomini che faticano tantissimo con un carico del genere.
Però la Military...avevi iniziato a farle con il bilanciere..:)

buffer
 

scusa ti vorrei chiedere cosa significa il numero prima della paola "buffer".
mi spiego meglio: panca con manubri 9+9 kg 10*3 2 buffer. non conosco il significato di quel 2.
grazie
ciao

Credo che siano le rip che avrebbe potuto ancora fare con quel carico:) quindi diciamo approssimativamente il buffer che gli rimane espresso in ripetizioni.....

si esatto :)

grazie per la lat :) e per la military sì, lo sò, ma spike mi ha messo nella scheda i manubri, a me va bene ugualmente ihihihih :)

che fai lo porti a 10+10 quel military in 10x3?:)

ci stavo pensando anch'io, però non sò, in questo momento mi vedo "enorme" dal dorso alle spalle e braccia ( soprattutto quando contraggo i musocli )...non vorrei sembrare un uomo eheheheh poi metterò delle foto.

addirittura enorme? :D:D:D allora dimmi un pò questo programma pure a me :p

Dai taki sicuramente è un'impressione.. anche io mi sembro enorme in alcuni momenti ma poi mi rendo conto che sono un secco in foto :D
A parte gli scherzi (nemmeno tanto :D) sicuramente sei migliorata molto rispetto a qualche tempo fa (non solo nell'allenamento ma anche esteticamente). Sicuramente paragonando delle foto nuove a quelle vecchie potrai renderti conto

ahahah dai, non prendermi in giro :( :p

si, mi vedo migliorata, a confronto di quando sono tornata da Londra mi vedo molto meglio.. solo che con tutta la verdura che mangio ho la pancia super mega gonfia!!! e secondo come mi guardo allo specchio, mi vedo grossa dal dorso in su... :o :(

taki io non credo che tu sia così grossa, se hai aumentato la massa magra è un bene, in ogni caso se tieni sotto controllo il peso puoi anche cambiare forma ma non aumenterai in generale.

Il fatto di vederti cambiare di sopra e non sotto indica probabilmente che non stai dando il massimo in certi esercizi. Ti immagimo che nel military hai una postura dura e corretta e spingi bella esplosiva mentre per gli squat ad esempio vai semplicemente finché ne hai...

Se metti massa magra è tutto di guadagnato per la gestione del tuo metabolismo


per quanto rigurda il gonfiore addominale devi fare delle prove: mangi una settimana sempre la solita verdura, le settimana dopo cambi tipo di verdura e la terza un'altra ancora....vedi di capire quando gonfi di più ed elimina quella

Sai se mangi molto (ovviamente verdura ecc) è normale essere in alcuni periodi con la pancia un po' gonfia! E' chiaro che una volta che le cose le hai deglutite non spariscono :D. diverso è se hai problemi di digestione o di gonfiori dovuti al fatto che nn digerisci bene