alloraaa..mi è sorto un dubbio... ho letto su internet che facendo un certo tipo d step, come quello che faccio io x es "step up su scalino alto"...si lavorano anche gli addominali obliqui ed è probabile che sembra di mettere su piu ciccia, ma invece è il muscolo sotto che cresce. allora O questa persona su internet ha sbagliato O io mi vedo un po più "maniglie dell'amore" ( d poco ) ma nn sò se è perchè mangio male e ho messo su ciccia o è per quel fatto lì. di muscolatura noto un certo miglioramente sulla parte superiore del mio corpo ( non tantissimissimo )...e mi sento sedere e gambe più dure, di poco, ma il minimo gambiamento lo sento.
HELP!

Non credo proprio che le maniglie, siano dovute allo step up, secondo me..........andrebbe rivista bene l'alimentazione;)

altra cosa... ad agosto nel 2007 ero arrivata a toccare la bellezza di 59 kg...mangiavo senza pesare niente, tranquillissima. a colazione mangiavo caffè con biscotti e anche un bel pò...a pranzo mi riempivo a carne e verdura( a lavoro, il pomeriggio, mangiavo la caprese cn una fetta di pane ) a cena carne e verdura oppure mega insalatona con tonno podori mais carote soia... merenda o frutta o panino cn il salmone...ero forse scarsa con l'olio d'oliva. non ricordo benissimo.
ricordo che NON CONTAVO LE KCAL.
l'allenamento era diverso da quello attuale ( cat probabilmente si ricorda dell'allenamento che facevo prima )..smisi anche di andare in palestra per un mese e persi lostesso un kg senza fare nessuna attvità fisica.
con questo metodo io perdevo 1 kg al mese :D un giorno ( sarà stato venerdi 17 eheheh ) mi è venuto in mente di cominciare a contare le kcal e prendere spunto da una dieta trovata su una rivista...da quel giorno...non so piu riuscita a perdere peso...ansi tornavo su. da quella volta non sn piu riuscita a scendere. come mai?
forse perchè prima mangiavo di più, il metabolismo era più accellerato...
dopo un po mi ci sono fissata di brutto con la dieta e mangiavo sempre meno....poi grazie ad una cara persona...sn arrivata a scoprire che mangiavo solo 1000 kcal al giorno ehm ehm...
ora sto riprendedo ammodo cn l'alimentazione...mangio d pù..xò il peso è sempre lì.
se mi sn spiegata male ditelo pure, probabilmente ho fatto del casino eheheh
qualcuno mi saprebbe dire come mai d questa cosa?

penso anch'io..!! se aumento le proteine e diminuisco un po i carbo... ( tanto adesso non c'è pericolo x la psoriasi, basta non esagerare )

Devi mettere in preventivo che ora stai seguendo sia una correta alimentazione che un buon allenamento...ciò evidentemente ti sta portando ad acquisire un pò di muscolo. Magari metti muscolo e butti grasso.
Non basarti sul peso se non è accompagnato da misurazioni plicometriche accurate...
Ti vedi meglio o peggio dell'agosto 2007?

per l'allenamento non ho dubbi!! è perfetto! è l'alimentazione che non capisco bene quale sia la via giusta x me...
cmq dal 2007 a ora..mi sembra di vedermi più o meno uguale, forse avevo meno maniglie.. ma adesso mi vedo più muscoli nella braccia! purtroppo non ho un ottima memoria.

Se ti vedi più muscoletti nella braccia stai tranquilla che di massa magra ne hai presa anche su tutto il corpo...

il brutto è che mi dispiace se prendo anche ciccia.. eheheh

Per evitare di prendere la ciccia ti devi organizzare meglio...ma tanto ora con la bella stagione si sà che iniziano le lunghe sedute di cardio :D

eheheh è sì!

La dieta bisogna controllarla bene, fai una cosa.......a partire da adesso per 1 mese, controlla la tua situazione. Mangia normalmente secondo la tua dieta e vedi se alla fine del mese, aumenti di molto il tuo peso.
Se sali troppo, abbassi le kcal tipo.......da 1400 a 1200.
Poi come ti ha spiegato taker, se non si hanno dei dati precisi (bf), e' dura capire dove si possa aver sbagliato. Cmq......prova a tenerti per 1 mese intero, sotto controllo, vedi cosa succede e poi al limite cat valutera' cosa fare.
Ovvio che durante questi mesi, hai messo su massa magra, poi stai tranquilla che arriveranno anche i programmi per smaltire;):)

ok, grazie luxor! cmq sì la massa magra un po è venuta fuori... il peso non lo sò...guarderò tra una settimana o due., ma come avete detto non bisogna dargli tanta importanza a quello..e poi tra 1 mese e mezzo mi faccio le foto e le metto qui e si metteranno a confronto con quelle di partenza...
cmq un po d ciccia mi sa che l'ho messa...

mi sa anche a me, a giudicare da ciò che racconti.
E questo vuol dire che sbagli qualcosa:

1- sottovaluti l'introito calorico (controlli realmente le calorie??)
2- sgarri troppo di frequente
3- sei stressata e fai ritenzione idrica

Ricordati sempre il principio della ricomposizione: perdi grasso/metti massa.
In passato puoi aver perso realmente peso senza contare le calorie, ma molto probabilmente i kili persi erano anche massa muscolare.

La differenza tra perdere peso e dimagrire sta tutta lì: Nel primo caso, perdi taglie, ma non migliori di molto la proporzione grasso/magro; se pesavi, faccio per dire, 55 kili con la panza, arriverai a pesare 50 kili, ma sempre con la panza.
Nel secondo caso, invece,potresti passare da 55 kili con la panza a 54 kili asciutti.
E la differenza, allo specchio, si vede tutta.;)

allora riguardo la numero 1... ( volevo proprio scriverlo oggi ) io facevo i miei calcoli così per i semi di lino: uso il cucchiaino..e piu o meno 1 cucchiaino di semi dovrebbe essere 5 gr. oggi mi è venuto in mente di pesarli, non sono 15 gr come dovrei mangiare ma 8 gr .... O_o
per la seconda: mi sa tanto che la domenica ho sgarrato troppo.
la terza: un po di stress c'è stato fino a poco tempo fa...
probabilmente tutte queste cose messe insieme non mi hanno aiutata...

settimana di scarico

allenamento di oggi, lunedi:

ho fatto un po a mio piacimento! ( ho fatto male? )

tappeto 5,8km/h 6% pendenza 10 minuti

step up su scalino alto( 3 step ) 1x15+15

affondi con ste sotto a un piede 1x10

flessioni in appoggio sulle ginocchia 1x15

addominali 2x20 e fatto in maniera un po diverso 1x15

squat 3x8 senza manubri

plank 1x3

tappeto 5,8 km/h 6% pendenza 10 minuti

ho faticato sempre!