allenamento di oggi, Venerdì:

bike a vuoto 2 minuti
SQUAT 1x20 con 3 kg faticoso
rec due minuti bike a vuoto
SQUAT 3x8 con 6 kg faticoso!!!
rec due minuti bike a vuoto
LOWERBACK 3x15 con 20 kg ok!
PULLEY 3x12 13kg la prox volta voglio provare a mettere 15kg
APERTURA A BUSTO FLESSO 3x12 4kg faticoso! da 9 a 12 è super faticoso!
DISTENSIONE PER SPALLE CON MANUBRI IN PIEDI 3x8 4kg ok! penso di aumentare di 1kg la prox volta.
plank 5xcedimento fatica!

Dura la corda eh?:) non preoccuparti per i 10 minuti, se fatti bene e' gia' tanto.
Na faticaccia a rileggermi tutto (ammazza quanto scrivete):mad::)
Taki controlliamoli sti sgarri, dai retta a cat.
E' un vero peccato buttare via tutti questi sacrifici.
Segui anche il consiglio di (eccomi), annotando tutto quello che mangi durante la settimana giorno per giorno;)
Nelle prossime foto che posterai, vogliamo vedere i miglioramenti, altrimenti......... ha detto cat che verra' a tirarti le orecchie (ti assicuro che non sara' piacevole):D
Ciao e mi raccomando.....NON MOLLARE:)

mamma mia se è dura!!!
cmq si per gli sgarri avete ragione! devo cercare di trovare il mio equilibri, e credo d averlo trovato..(piano piano si risolve tutto:cool:)
cmq ok comincerò a scrivere quello che mangio ( anche se sinceramente non ho tanta voglia d scrivere ogni giorno quel che butto giu eheheh ) :D
per l'allenamento cerco di non stare mai ferma! cerco di darmi da fare, sempre al massimo!
cmq se trovo il mio giusto equilibrio con la dieta sono convinta che miglioro in un batter d'occhio! ci vuole costanza! :) e non mi manca ;)
quando metterò le foto...cat e voi, se non vedete molti miglioramente abbiate pietà di meeeeee!!!

Ma che bella ventata di energia!
Mi priace proprio!
Ottimo!
;)

good!!! mi fa piacere eheheh

Posta la dieta.... non temere :D

sinceramente l'avevo gia postata! ma x il momento farò come mi ha consigliato eccomi!

io intendevo la dieta come la segui giornalmente, giorno per giorno

stasera o domani scrivo cosa ho mangiato oggi!

ecco cosa ho mangiato ieri (sabato):

colazione
200 ml latte parzialmente scremato
80 gr di muesli
1 cantuccio (14 gr)

pranzo
1 fetta di tacchino cucinata cn pelati e origano
25 gr di gallette di mais
zucchini e fagiolini verdi
1 cucchiaio d'olio d'oliva
1 mela gala

merenda
yogurt greco 0% 170gr

cena al ristorante
1 piatto di risotto con zucchini e zafferano
1 fetta di pane
7 cantucci

alimentazione di oggi, Domenica:

colazione
200 ml di latte parzialmente scremato
cantucci 80 gr
1 biscotto da 40 kcal

pranzo
1 fetta di tacchino con pelati e origano
zucchini,fagiolini verdi e un pezzettino di daikon
1 cucchiaio d'olio
15 gr di gallette di mais
1 mela gala ( non l'ho finita tutta )

merenda
170 gr di yogurt greco 0%

cena
4 pezzettini di coniglio + i 2 lombini, cotto solo con limone ( niente olio cotto )
insalata verde abbondante
1 cucchiaio d'olio
1 mini assaggino di patatine s.carlo ( quelle normali insomma! )

allenamento di oggi, Lunedì:
TAPPETO 5,8 km/h 6% pendenza. fatica
GLUTE MACHINE 1x15+5 20 kg ( ho aumentato il carico ) faticoso!
LAT PRESA STRETTA 1x12 25 kg ok!
CRUNCH CON GAMBE IN SCARICO 1xmax sono arrivata a 45. fatica!
BIKE 4 minuti ok affaticata
STEP UP SU SCALINO ( 3 step ) 1x15+15 ok, fatica!
FLESSIONI IN APPOGGIO SULLE GINOCCHIA 1xmax sono arrivata a 18 con molta fatica!
CRUNCH REVERSE CON GAMBE FLESSE 1xmax sono arrivata a 30 con molta fatica!
TAPPETO 5,8km/h 6% pendenza
AFFONDI CON STEP SOTTO A UN PIEDE 1x15 faticosissimo!!!
DIP 1xmax sono arrivata a 10 con fatica
PONTE STATICO LATERALE 1xcedimento dx e sx ci sono stata 15 secondi con fatica!
BIKE 4 minuti affaticata!


alimentazione di oggi, Lunedì:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
semi di lino 15 gr
muesli 80 gr

pranzo
riso 50 gr
tonno al naturale in scatola 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela gala

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
1 banana
semi di lino 15 gr

cena
2 coscette del galletto ( cotto in padella solo con limone e salvia per aromatizzare )
zucchini, fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio

alle 21:30 1 yogurt greco 0% 170 gr

La domenica mattina abbiamo solo 80 GR DI CANTUCCI che fanno sforo pesante, il resto è buono!
Ottimo allenamento, alimentazione ok.
Tieni sotto controllo il peso almeno 1 volta a settimana- ti consiglio il venerdì mattina, perchè se scegli il lunedì poi ti deprimi- e anche misure e vestiti una volta al mese.
Se poi riesci a farti, una volta al mese, 1 foto fronte e retro siamo al top.

Stiamo andando bene!
;)

ma x i cantucci visto che la domenica posso sgarrare, vanno bene?! ho calcolato le calorie della colazione che faccio di solito quando mi alleno... e x i cantucci ho cercato d non superare quelle calorie, ho sgarrato ma cercando d non aumentare di troppo. non so se mi sn spiegata bene eheheh
per il peso...( mi sono pesata stamani ) sono ancora 62 kg.
per il resto ok :D a marzo penso d mettere qualche foto..

La dieta e' ok cosi, devi solo controllare di tanto in tanto il peso corporeo e aggiustare se e' necessario.
I 62 kg non sono di ciccia floscia, ricordati che ti stai allenando, di conseguenza metti massa:)