speriamo in bene eheheh
alimentazione di stasera, Martedì: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 45 gr kellogg's mini breack 25 gr semi di lino 15 gr pranzo 1 petto di pollo 25 gr di gallette di mais zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio 1 mela gala merenda yogurt greco 0% 170 gr mirtilli freschi 120 gr semi di lino 15 gr cena pesce spada cotto alla gratella ( scondito ) insalatona verde 1cucchiaio d'olio 1 forchettata di purè |
allenamento di oggi, Mercoledì:
SQUAT 1x20 con 3 kg fatica rec 2 minuti bike SQUAT 3x8 con 6 kg faticoso! rec 2 minuti bike LOWER BACK 3x15 con 20 kg ok! PULLEY 3x12 con 13 kg.. potevo alzare più kg secondo me, ma ok! APERTURA A BUSTO FLESSO 3x12 con 4 kg super faticaaaaa! DISTENZIONE PER SPALLE CON MANUBRI IN PIEDI 3x8 con 5 kg ok! mi tremano un pochettino le braccia eheheh ( ho aumentato di 1 kg ) PLANK 5xcedimento ok fatica alimentazione di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di riso tonno in scatola al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela gala merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 banana ( mia madre si è messa a fare i biscotti, uno mi è toccato mangiarlo, ma era piccolo, semplicissimo ) cena 3 pezzetti di palombo e 3 gamberetti ( cotti alla griglia sconditi ) pomodorini, zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio alle 21:30 yogurt greco 0% 170 gr |
alimentazione di oggi, Giovedì:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 45 gr kellogg's mini breack 25 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 25 gr tonno in scatola al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr mirtilli freschi 125 gr semi di lino 15 gr cena 4 pezzetti di coniglio + 2 lombini ( cotto solo con limone ) zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio |
allenamento di oggi, Venerdì:
TAPPETO 5,8 km/h 6% pendenza. fatica GLUTE MACHINE 1x15+15 20 kg faticaccia! LAT PRESA STRETTA 1x12 25 kg ok fatica! CRUNCH CON GAMBE IN SCARICO 1 x max sono arrivata a 45 BIKE 4 minuti fatica STEP UP SU SCALINO ALTO 1x15 faticoso! FLESSIONI IN APPOGGIO SULLE GINOCCHIA 1X MAX sono arrivata a 18 con fatica! CRUNCH REVERSE CON GAMBE FLESSE 1xmax sono arrivata a 30 con fatica! TAPPETO 5,8km/h 6% pendenza fatica AFFONDI CON STEP SOTTO A UN PIEDE 1x15 faticoso! DIP 1xmax sono arrivata a dieci con fatica! PONTE STATICO LATERALE 1xcedimento dx e sx sono arrivata a 15 secondi con fatica BIKE 4 minuti fatica alimentazione di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di riso tonno in scatola al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 banana cena 1 fetta di pesce spada ( cotto alla griglia scondito ) con i pomodorini e origano zucchini, fagiolini verdi e daikon 1cucchiaio d'olio forse piu tardi mangerò uno yogurt greco ma non sò... cosa importante che ho dimenticato di scrivere: tutti i giorni bevo 1 o 2 tazze di tè verde! e a volte riesco a bere 3 litri d'acqua al dì. sono 24ore su 24 al bagno eheheh :p altra cosa, sono due settimana che mi sento le gambe pesanti ogni mattina quando mi sveglio, e alzarsi dal letto è un pò complicato eheh... come mai? è x l'allenamento?! |
ecco come ho mangiato ieri, Sabato ( s.valentino! ):
colazione 80 gr di mueli 15 gr di semi di lino 200 ml di latte parzialmente scremato pranzo zucchini, fagiolini verdi petto di pollo alla griglia ( siccome sapeva di poco xke lo cucino scondito, c'ho pesso qualche cucchia di pomarola e origano :D ) 1 cucchiaio d'olio 2 biscottini fatti in casa da ME ( 3 gr l'uno ) cenone 1 antipastino di mare ( era proprio mignon, 6 assaggini ini ) 1 piatto di spaghetti con vongolo e cozze ( piu pasta che pesce...) 4 cucchiaini di screma sciantillì con 1 fragola e 1 cianlina. ( il dolce era molto piu enorme, ma non l'ho voluto finire, ho fatto un assaggio). |
Quote:
|
ahahah ma sul serio?! :D
non l'ho finita anche xke avevo paura mi dasse fastidio allo stomaco..piatti molto elaborati non sono abituata a mangiarli! |
Quote:
Come sempre ti ho detto, uno sgarro di tanto in tanto -mio personalissimo parere- ha effeti positivi sull'umore. Non dimentichiamo i livelli di leptina... |
scusa l'ignoranza, che cos'è la leptina?!
cmq si, hai ragione x lo sgarro... ma x me lo sgarro è stata diciamo tutta la cena... un piattone di pasta non la mangio mai! e siccome se sgarro ammodo poi ho paura d esagerare, e non vorrei xke ci tengo veramente tantissimo a migliorare! |
Sinteticamente: la leptina è un ormone proteico rilasciato principalmente da cellule adipose.Probabilmente per ragioni ormonali, le donne hanno 2-3 volte livelli di leptina rispetto un uomo. Ora, la leptina scende quando le persone riducono le calorie e perdono grasso e questo sembra essere un punto importante agli adattamenti alla dieta in termini di ritmo metabolico, la fame, ecc. La prevenzione dei cali di leptina in una dieta è importante per evitare adattamenti...ciò si può realizzare mediante ricariche cicliche di carboidrati.
|
mmm penso d aver capito!
alimentazione di oggi: colazione 200 ml di latte parzialmente scremato 80 gr d cantucci 4 biscottini fatti in casa pranzo coscio di tacchino ( non tutto ovviamente! ) zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio 2 biscotti fatti in casa cena è stato un problema... insalata verde 1 cucchiaio d'olio pomarola con origano il primo morzotto che ho dato al galletto mi è venuta la nausea...così mi sono attaccata un po alle patatine, non ho esagerato..xò le ho mangiate un pochetto... ho qualche senso di colpa... |
allenamento di oggi, Lunedì:
SQUAT 1x20 con 3 kg fatica rec 2 minuti bike a vuoto SQUAT 3x8 con 6 kg fatica! rec 2 minuti bike a vuoto LOWER BACK 3x15 con 20 kg fatica! PULLEY 3x12 con 13 kg la prima serie, le ultime 2 con 15 super mega fatica. APERTURA A BUSTO FLESSO 3x12 con 4 kg fatica DISTENZIONE PER SPALLE CON MANUBRI IN PIEDI 3x8 5 kg fatica! PLANK 5xcedimento faticoso!!! alimentazione di oggi: colaizone 200 ml di latte parzialmente scremato muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di riso 85 gr di tonno al naturale 1 cucchiaio d'olio 1 mela gala merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr 1 banana semi di lino 15 gr cena coniglio 5 pezzetti + 1 lombino fagiolini verdi e zucchini 1 cucchiaio d'olio 21:30 yogurt greco 0% 170 gr |
Piccola ma brava!
Le distensioni con 5 kg!!! :) Mitica! :) Ormai ho visot che i cantucci sono lì la domanica mattina, ma se tra 1 mese ti lamenti ti ramazzo! Almeno passa a 40 gr... Il resto ottimo! Leptina: è influenzata anche dal sonno...se dormi poco è più facile che tu abbia voglia di schifezze... |
Toh, una ragazza :p
Mi raccomando, dacci dentro! ;) Vedrai che quando i risultati verranno ti sentirai soddisfatta :D |
Quote:
grazie per il complimento sulle distensioni :D ;) |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 12:06 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013