taki anche se non intervengo ti leggo sempre, e vedo che i cambiamenti ci sono stai eccome: non ti lagni più sudi, e cerchi di correggere le ultime tue debolezze...sono lontani i tempi in cui scrivevi "ma secondo me un po di sale in più non fa male..."
il fatto che hai cambiato il modo di scrivere, di pensare, dai alimentarti, di allenarti e soprattutto di impegnarti non può che aver innescato un cambiamento anche estetico. Ci scommetto che è già ben visibile. Pensa alle volte che hai pensato la pansana: "eh ma lei riesce ad essere così perché è geneticamente dotata"...magari con una punta d'invidia. Ecco adesso devi essere cosciente che tu sei già un esempio per qualcuno. complimenti e continua così Ad maiora |
ciao spike! da quanto tempo :) grazie mille per le parole positive che mi hai detto :)
la mia mentalità è cambiata di sicuro! mi sento piu a mio agio con i pesi, prima mi vergognavo, non li avrei mai fatti...ora invece mi piace e sn contenta! per il cambiamento estetito, mi auguro che sia migliorato...qualcosa è cambiato di sicuro...dei piccolissimissimi cambiamenti li vedo... ps: ad maiora, cioè?! :D |
a successi ancor più grandi!!!
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:D ah! grazie eheheh è quel che spero! piano piano ce la farò ;)
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alimentazione di oggi, Martedì:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 25 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 40 gr mirtilli freschi una pera cotta cena pesce spada zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio |
allenamento di oggi, Mercoledi:
squat 1x20 con 3 kg ok fatica rec bike a vuoto 2 minuti squat 3x8 con 6 kg ok faticoso rec bike a vuoto 2 minuti lower back 3x15 con 20 kg ok fatica pulley 3x12 la prima serie con 13 kg le ultime due con 15 kg ok faticoso apertura a busto flesso 3x12 con 4 kg faticoso distensione per spalle con manubri in piedi 3x8 con 5 kg ok fatica plank 5xcedimento faticoso oggi in palestra pensavo troppo ai fatti miei, fantasticavo troppo... e il rec l'ho contato male in un paio di esercizi. alimentazione di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo zucchini,fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio 50 gr gallette di mais pesce spada merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr 1 banana cena 6 pezzetti di coniglio + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio 21:30 yogurt greco 0% 170 gr stamani a digiuno, mi sono pesata: 61 kg, quindi -1 |
alimentazione di oggi, Giovedì:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 70 gr semi di lino 15 gr pranzo tonno al naturale 85 gr riso 25 gr ( triiiiiisteeeeee :( è pochissimo eheheh e va bè :D ) 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr 40 gr mirtilli freschi semi di lino 15 gr pera cotta cena pesce persico zucchini, daikon, fagiolini verdi, asparagi 1 cucchiaio d'olio tra tutta la verdura e tutta l'acqua che bevo...ho la pancia che sembra una mongolfiera :P ho fatto 10 minuti di corda |
alimentazione di oggi, Venerdì:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di spaghetti tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 50 gr di mirtilli 2 piccole pere cotte cena pesce persico cotto al forno solo con spezie zucchini, fagiolini verdi, daikon, pomodorini 1 cucchiaio d'olio allenamento di oggi: sono tornata a casa non stanca...DISTRUTTA!!! :D tappeto 5,8km/h 6% pendenza ok fatica glute machine 1x15+15 con 20 kg ok fatica, duro lat presa stretta 1x12 con 20 kg fatica crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 43 faticaccia! bike 4 minuti fatica step up su scalino alto ( 3 step ) 1x15+15 super faticoso flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 18 molto faticoso crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 25 molto faticoso tappeto 5,8km/h 6% pendenza ok faticoso affondi con step sotto a un piede 1x15+15 faticoso dip 1xmax sono arrivata a 9 con fatica ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx sn arrivata a 15" bike 4 minuti faticoso a fine allenamento mi girava leggermente la testa. e poi mi fanno malissimo le ciappett!!! |
alimentazione di ieri; sabato:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo insalata verde bistecchina di manzo 1 cucchiaio d'olio 50 gr di pane integrale cena 4 pezzetti di coniglio + 1 lombino zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio 1 fetta di pane integrale 25 gr con un filo di stracchino 2 gallette di mais 25 gr con un filo di stracchino 4 biscotti e un po d miele... |
alimentazione di oggi, Domenica:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 90 gr 1 biscotto pranzo 1 piatto di pasta cn panna zucchini e pomodorini cena 1 piatto di pasta cn panna zucchini e pomodorini 1 mela 1 coca cola light |
allenamento di oggi, Lunedi:
squat 1x20 con 3 kg ok fatica..pigliavo foo :D rec 2 minuti bike a vuoto squat 3x8 con 6 kg ok faticoso rec 2 minuti bike a vuoto lower back 3x15 con 20 kg ok fatica pulley 3x12 con 15 kg ok faticoso!!! apertura a busto flesso 3x12 con 4 kg ok faticoso. qui non riesco ancora ad aumentare il carino, lo trovo molto duro come esercizio. distensione per spalle con manubri in piedi 3x8 con 6 kg ( ho aumentato di 1 kg ) faticooooooso!! plank 5xcedimento ok faticoso! alimento di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di pasta tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio d'oliva |
allenamento di oggi, Lunedi:
squat 1x20 con 3 kg ok fatica..pigliavo foo :D rec 2 minuti bike a vuoto squat 3x8 con 6 kg ok faticoso rec 2 minuti bike a vuoto lower back 3x15 con 20 kg ok fatica pulley 3x12 con 15 kg ok faticoso!!! apertura a busto flesso 3x12 con 4 kg ok faticoso. qui non riesco ancora ad aumentare il carino, lo trovo molto duro come esercizio. distensione per spalle con manubri in piedi 3x8 con 6 kg ( ho aumentato di 1 kg ) faticooooooso!! plank 5xcedimento ok faticoso! alimento di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di pasta tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 banana cena 6 pezzi di coniglio + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi, finocchio 1 cucchiaio d'olio domanda: dopo l'allenamento io mangio sempre la banana, xò spesso mi stucca, posso sostituirla con un altro frutto? mela o pera o susine? |
potresti provare con anguria o melone ma dovresti mangiarne un bel po'...c'è enche l'ananas ma come i precedenti è un po' scomodo da portarsi dietro. Uva e datteri vanno bene ma non sono per tutte le stagioni. E' ottima anche l'uvetta. Sempre che tu voglia rimanere nell'ambito della frutta solida
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con la frutta secca non ci sono molto amica! la mangio solo a colazione nel muesli.
l'ananas potrebbe essere un idea...! xke è un po scomodo?! e..di anguria e melone dovrei mangiarne un bel po...tipo quanto?!?!?! |
alimentazione di oggi, Martedi:
colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo tonno al naturale 85 gr pasta 25 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr susina 40 gr 1 mela cena zucchini, fagiolini verdi, daikon, pomodorini 1 cucchiaio d'olio pesce persico |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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