l'uvetta non è frutta secca ma frutta essiccata, cmq per sostituire una banana ci vogliono (dipende tutto dalle dimensioni ma tanto per farti un' idea) 3-4 fette centrali di ananas, mezzo melone o mezza anguria...e in ogni caso dovrebbe essere non la regola visto che la qualità degli zuccheri è diversa (anche se hanno indubbiamente altri vantaggi). Ripeto che l'ideale sono banana, uvetta o uva

Sono curioso di vedere questa campionessa:) adesso e' tanto che ti alleni e scommetto anche io come spike, che i risultati sono visibili;)
per la frutta, concordo con spike, banana e uva lascia perdere ananas e melone che dovresti mangiarne troppo e poi sono scomodi davvero.
Taki a quanti kg siamo adesso?

ma l'ultima volta che mi sn pesata ero 61, quindi un kg meno.
i risultati si vedranno poco mi sa... xke con l alimentazione ho fatto spesso degli errori durante il fine settimana. spero di non deludere nessuno...

alimentazione di oggi, Mercoledi:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
fetta di tacchino
zucchini, fagiolini verdi, daikon, broccoli
1 cucchiaio d'olio
50 gr di gallette di mais
1 mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
1 banana

cena fuori con gli amici
focaccina con pomodoro e mozzarella

sabato sera sono a un compleanno quindi lo sgarro l'ho gia fatto e domenica mangio normale.

allenamento di oggi:
tappeto 5,8 km/h 6% pendenza fatica
glute machine 1x15+15 con 20 kg duto + fatica
lat presa stretta 1x12 con 25 gr fatica
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 fatica
bike 4 minuti fatica
step up su scalino alto ( 3 step ) 1x15+15 faticoooooso!!!
flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 20 con molta fatica
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 27 con fatica
tappeto 5,8km/h 6% pendenza fatica
affondi con step sotto a un piede 1x15 faticosissimo
dip 1xmax sono arrivata a 8 fatica...ma mi sa che l'ho fatto male...
ponte statico laterale dx e sx 1xcedimento sono arrivata a 15"
bike 4 minuti fatica

stasera ho fatto anche 10 minuti di pedana vibrante...

Ma ste cose son normali!
Secondo me passare tutta la vita ad essere minuziosi al 200% è uno spreco :rolleyes:

Chi non ha voglia di farsi una pizza con gli amici ogni tanto, o di mangiare un bel gelato ;)

ti dico io chi non ha voglia: chi ha ancora più voglia di raggiungere un obiettivo ed è disposto a fare qualche sacrificio per raggiungerlo prima e meglio.

Gli sgarri rari e controllati ci stanno ma taki in un giorno rischiava di compromettere una settimana. Nulla di grave se è più importante quel giorno degli altri 6, viceversa va affrontata la questione come è (e per il vero come taki sta già faciendo): non è una colpa, non è un reato ma è un errore.

non so se ho capito bene. con lo sgarro di ieri sera io mi sn rovinata una settimana di dieta?! io cmq sn gia migliorata molto con l'alimentazione...confronto ai primi tempi. il mio obiettivo voglio raggiungerlo il prima possibile! xò ogni tanto uno sgarro voglio farlo, se no sto male anche di testa...e credo che sia peggio, no?!
sabato sn a un compleanno, cercherò di sgarrare il meno possibile proprio perche ci tengo al mio obiettivo!

no taki, mi riferivo ai biscotti sgamati anche da catwoman:D

ah ho capito! i famosi cantucci eheheh :D :p

Non devi pensare a chi deluderai e chi no, concentrati sull'obiettivo e raggiungilo con molta pazienza e sacrificio, sai come fare ormai.
Riguardo i 61 kg, ricorda che cmq...... stai facendo attivita' fisica con pesi, avrai sicuramente aggiunto muscolo, sei piu' massosa (non grassa) per intenderci. Auguroni e ocio al compleanno la grande sorella......... (catwoman):D ha l'occhietto puntato su di te;)

eheheheh catwoman è la mia Dea!!! eheheh cmq si tranqui! sarò attenta x il compleanno! ;) e x il peso...non credo di aver messo su ciccia.
grazie x gli auguri! :D

alimentazione di oggi, Giovedi:

colazione
latte 200 ml
muesli 70 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
pesce persico
zucchini, fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio
gallette di mais 28 gr
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr
mirtilli freschi 50 gr
susina 100 gr

cena
6 pezzetti di coniglio + 1 lombino
zucchini, fagiolini verdi e broccoli
1 cucchiaio d'olio

le mie foto nuove...

allenamento di oggi, Venerdi:

squat 1x20 con 3 kg ok fatica
rec 2 minuti nike a vuoto
squat 3x8 con 6 kg ok faticoso
rec 2 minuti bike a vuoto
lower back 3x15 con 22,5 kg ok faticoso
pulley 3x12 con 15 kg duro. faticoso.
apertura a busto flesso 3x12 con 4 kg fatica
distenzione x spalle con manubri in piedi 3x8 con 6 kg faticoso! mi tremavano un pochino le braccia
plank 5xcedimento faticoso

alimentazione di oggi:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
1 banana
semi di lino 15 gr

cena
pesce spada
pomodorini, zucchini, broccoli e fagiolini verdi
1 cucchiaio d'olio

Io fianchi, pancia e gambe li vedo più snelli :rolleyes: ;)

bene, mi fa piacere! le foto le ho fatte di mattina..non so quanto possa cambiare

Taki c'e' molta differenza tra queste foto e quelle che ricordavo io, i miglioramenti ci sono.
Bisogna lovorare su fianchi, pancia, gambe e glutei, purtroppo nelle donne sono i punti + difficili e richiedono maggiore impegno.
La parte sopra secondo me e' buona.
Guarda che sei migliorata tantissimo davvero, sei piu' rassodata, vedrai che cat sara' contenta dei risultati;)
Continua cosi bravissima:)