ma lo sgarro del sabato sera non era la pizza? attenta che non diventi un incremento di sgarri e poi credi che in fondo la pizza non te la sei mangiata e la consumi in un altro giorno. E lo yogurt? scusa ma te lo sei portato da casa? Ovvio che non devi rinunciare alla cena del sabato sera, ma se ti metti una regola devi rispettarla. Se il problema sono le calorie allora ti basta mangiare solo le calorie necessarie e freghiamocene delle fonti....io credo che tu sappia che non è la stessa cosa. Va bene mangiare la pasta, ma quando è il momento di mangiare la pasta...altrimenti non dovresti nemmeno chiamarlo sgarro se non fa differenza se è carne pasta pizza o patatine fritte.

per quanto riguarda l'attività fisica ti consiglio di concentrarla in qualcosa che ti piace e magari aumentare la frequenza, anche due cose vanno bene ma non 10 perché così ti prende la smania del consumo calorico indiscriminato enza capire cosa fai bene e cosa fai male. I pesi sono ora una cifra che non puoi sostenere? allora via più spesso in piscina, non ha senso fare 10 cose fatte male.

La determinazione è importante....ma lo è meno della costanza

si, sarebbe stata la pizza (col gelato alla frutta), ma pensavo che mangiarmi un filetto con le patatine fritte sarei stata cmq sotto le kcal della pizza, quindi poteva andare bene. lo yogurt l'ho mangiato sempre fuori casa in una yogurteria.
per la pasta pensavo che potevo sostituirla per una volta con la carne, se non sforavo le kcal del pasto.
per i pesi, la prossima settimana vado in palestra con apprendista, così mi sistema lui!! e poi vedrò se tornare nella mia palestra o no, sperando che si possa scambiare l'abbonamento piscina in fitness.
comunque sono contenta che tu sia duro con me, ci sono rimasta un pò male, lo ammetto, ma è stato molto costruttiva la cosa, ho ancora più voglia di impegnarmi! :D

allenamento di oggi:
bici 50 minuti 120-135 bpm

questa settimana la considero di scarico...

guarda che così per lui non è essere duro....anzi io leggendo mi ero stupito di quanto buono fosse stato...."avrà fatto il bagno nel Coccolino " ho pensato :)

ahahahah ah, bene a sapersi uhuhuh :D :p

Anche io, infatti mi hai rubato le parole di bocca ;)

Io non faccio il bagno, ci vuole troppo tempo per riempire la vasca:mad:

:D

:eek:

allenamento di oggi:
30 minuti di bici molto blando 115-126 bpm
addominali

oggi avevo una fame allucinante, e stra voglia di mangiarmi gli gnocchi! mi sarei mangiata 400 gr di gnocchi con qualsiasi sugo dalla voglia che avevo!!! che logrooooooooooo

Taki aspetta... distingui la FAME dalla VOGLIA... se ho fame io ( non so se la fame vera, di un certo tipo, l'hai mai provata) mi mangio anche i broccoli crudi... qualsiasi cosa abbia davanti la mangerei, senza scegliere gnocchi o pasta o cioccolato, non so se mi spiego... la tua forse è un po' di "golosità", sofferenza per la dieta che non sostieni con serenità. Ci sto andando vicina?

;)

erano entrambe le cose, la voglia (dovuta anche allo stress, infatti sto male pure con la psoriasi in questo periodo) di gnocchi, appunto qualcosa di goloso, e avevo pure fame!!!
stasera infatti mi sono mangiata 3 susine, non ho resistito.
quando arrivo al venerdì ho sempre più appetito, e sono purtroppo più tentata allo sgarro.

ieri colazione e pranzo normale (da dieta) merenda non sono riuscita a farla, e a cena sono stata a un compleanno. ho mangiato un piatto di antipasto misto, un cucchiaio di pasta con i funghi, 3 tortelli al ragù, due pezzettini di pollo arrosto con qualche patatina, e in fine la torta, ma era una fetta piccolina, non ho saputo resistere................
penso di non aver esagerato nelle quantità dei piatti.

non hai esagerato :)

oh!!!! menomale grazie!!!!! mi sento sollevata adesso!!!:D:p

allenamento di oggi:
mattina a digiuno 40 minuti di bici 120-130 bpm. ero in forma stamani!! avrei fatto altri 20 minuti, ma non avevo più tempo per andare poi a lavoro :D

oggi pomeriggio equitazione un ora!

bene bne bene....
oggi sono tornata, dopo tanto, in palestra, e devo dire (che detto da me fà strano) che mi sono proprio divertita! più che della piscina mille volte! O.o
ci sono stata un ora e mezzo tranquillamente, senza accorgermene!
mi sono allenata così:
step 10 minuti 125-135 bpm
stacco con il manbrio 6x6 con 22 kg (i kg sono decisamente migliori, rispetto a quelli che facevo a casa, e sono contenta)
tricipiti ai cavi 6x6 con 10 kg
lat machine 6x6 con 30 kg
curl 6x6 con 40 kg
panca 6x6 con 8+8 kg
step 10 minuti
corsa 10 minuti bpm max nella corsa 155
addominali

l'allenamento l'ho fatto a mio piacimento...

allenamento di oggi:
step 10 minuti
curl 4x6 40 kg
squat manubri 6x6 13+13 kg
tricipiti ai cavi 6x6 con 12,5 kg
rematore 6x6 con 11 kg
military con manubri 6x6 con 7+7 kg
corsa 10 minuti
step 10 minuti
addominali

oggi, mentre mi allenavo, un istruttore mi ha chiesto "con quanto lo facevi lo squat? con 8 kg?" e io gli ho risposto "ehm no, veramente l'ho fatto con 13 kg per parte! :D" e lui "è, brava, sei forte, sei forte!!!" MUAHAHAHAHAHAH :p

allenamento di oggi:
step 10 minuti
curl 6x6 con 40 kg
stacco con manubrio 6x6 con 22 kg
tricipiti ai cavi 6x6 con 12,5 kg
bicipiti ai cavi 5x6 con 10 kg
panca manubri 8+8 kg (ho aumentato di un kg)
lat machine 3x6 con 35 kg
step 20 minuti
corsa 10 minuti
addominali


oggi per merenda ho pure sgarrato, ho mangiato una cosa che non avrei dovuto, cioè, la frittata di zucchine. lo so, avrei potuto mangiarmi un'arancia però avevo fame e a lavoro mi sono fiondata sulla prima cosa che avevo sotto gli occhi. lo so lo so.... sono già stata brontolata.
domani sera sono a cena a casa di una mia amica e le ho chiesto se per cortesia può cucinare il petto di pollo con l'insalata e ha detto che le va bene e lo mangerà pure lei!!! menomale, almeno quello!

Ahahah! Sara, sei peggio di me che a volte faccio merenda con petto di pollo con cipolla e aglio!!! :D
La fame è brutta, I know... ma un'arancia non te la puoi portare? Io pensa, a metà mattina a scuola (considera che faccio colazione alle 5.30 e pranzo alle 15.00, ogni giorno, e mi tocca anche fare a volte 2 spuntini perché mi viene la voragine nello stomaco) mi porto spesso una frittatina di albumi e quark o albumi spezie e pomodoro cotta direttamente al microonde nel suo contenitore, la mangio con 4 wasa che mi porto da casa... La preparo la sera anche alle 22.30, dopo la palestra, momento in cui mi preparo anche la colazione per la mattina dopo. Prova a investire più tempo per la tua alimentazione, così riduci la possibilità di andare fuori dal seminato.

Anzi... tracciala una via, altrimenti fuori dal seminato è impossibile andare, perché un seminato... non c'è... non so se rendo l'idea ;)

ehheheheh grazie per il tuo consiglio!!!!
anch'io il pranzo lo faccio alle 11:30 (dove lavoro io, si mangia prima del servizio) e merenda la faccio alle 18:00, perchè alle quattro vado in palestra o vado a cavallo, poi il tempo di arrivare a casa ed è tardi (tipo...stasera sono arrivata a casa alle sette!!) quindi mi prende fare! la frutta c'era ma non era a portata di mano :D, quindi, ho mangiato la frittatina.. :(

oggi niente equitazione e allora sono tornata in palestra.
allenamento di oggi:
step 10 minuti
tricipiti ai cavi 6x6 12,5 kg
curl 6x6 con 40 kg
rematore 6x6 con 11 kg
squat 6x6 con 13+13 kg
step 10 minuti
corsa 10 minuti
addominali
oggi ero stanchissima, ho faticato molto di più.

ps: mi vedo la pancia molto più sgonfia

Fai il curl con 40kg?
Probabilmente più di me :eek:

si in effetti ..
sta ragazza mi sta spaventando ...
40 kg sono impressionanti !

ahahahah impressionanti?? addirittura?!?!? :o

Taki, non sono impressionanti, sono un errore.

L'errore può essere di due generi:

o hai sbagliato a contare i kg
o stai sbagliando l'esecuzione....ma sono straconvinto di questa cosa

ma poi volevo chiedere che scheda è mai questa?

lo squat come ultimo esercizio
i monoarticolari come primi esercizi
il curl subito prima del rematore
lo step prima della corsa

taki è un disastro poi non mi venire a dire che umberto ti segue perché non ci credo che ti ha minimamente consigliato una cosa del genere

che sia leg curl?

i kg no, sono proprio quelli.
e la scheda umberto me la deve fare nuova, quegli esercizi li ho aggiunti io per fare qualcosa in più, perchè altrimenti avrei solo tre tipi di pesi. appena umbe mi ha fatto la scheda nuova inizierò a farla e la scrivo qui subito.
lo step prima della corsa perchè non va bene? che cambia?

Rear Kick - Pure Strength Technogym's isotonic training

non so se si vede, però quella che intendevo per curl è questa.

ha la faccia di una gluteus machine fighetta. Insomma è pro-culo :)

macchinari seri in quella palestra non ce ne sono purtroppo.... non era nemmeno in programma quell'attrezzo, però mi è piaciuto farlo! :)

NUOVA SCHEDA
3 sedute alla settimana aba bab
indicato come x ripetizioni x serie

SCHEDA A
squat x6x6
panca x6x6
trazioni assistite x5x5
manubri panca 45° x10x5
front squat x10x5

SCHEDA B
stacco x6x6
military x6x6
dips assistite x5x5
stacco rumeno x10x5
curl x10x5
tricipiti x10x5

fine seduta 20 minuti di aerobica 130-140 bpm

questo ci piace!

infatti me l'ha fatta apprendista!!:D

Ciao taki... ma in che palestra vai???

ok ci siamo

ciao nocciolo!
io sono di Lucca....

:D

sgarro di ieri a cena:
mini antipasto d pesce in due, gnocchi col pesce, gelato mela e pera.

Anche io, è per questo che ti ho chiesto la palestra.....
Visto il livello generale mi sembrava strano ti avessero fatto una scheda cosi!!! poi ho capito!!:D

vado alla Ego..... :D te dove vai?

:D:D Andavo all' Olimpia ma finalmente ho finitio l' abbonamento e mi alleno a casa!!
Comunque conosco la Ego, notevole centro wellness, si scrive cosi credo.....
ma riguardo alla pesistica....:eek: