Il problema, per quello che ci ho capito, non dipende dalle fibre muscolari ma dal sistema nervoso. Se fai prima aerobica poi non sei abbastanza lucida, ovvero il SN non è abb. reattivo, per fare bene gli esercizi di forza. Per lo squat forse è ora di passare al bilancere. Per la panca penso che non sia corretto ciò che ti ha suggerito l'istruttore. Infatti una struttura muscolare forte sostiene meglio il seno. Le schede per noi principianti non sono nè di massa nè di forza ma principalmente di apprendimento. I miglioramenti che vedi nella forza dipendono da una migliore organizzazione del movimento a seguito di un programma svolto con costanza. Infine non mi porrei affatto problemi sul peso sollevato. Più sollevi con buona tecnica meglio è. Per il ginocchio puoi applicare subito del ghiaccio per migliorare le sensazioni. Poi puoi vedere se hai cambiato qualcosa (scarpe, velocità, pendenza etc.) dall'ultima volta o se hai incrementato il volume di lavoro in modo troppo brusco. A volte dei piccoli dolori sono dovuti all'eccesso di adattamento richiesto in modo troppo veloce.

Oltre al snc c'è proprio il fatto che se durante l'aerobica bruci gran parte dei carbo, poi con cosa sollevi i pesi?

A parte questo, metter su massa già non è semplice per un uomo, è difficile per una donna ed è impossibile con una dieta ipocalorica.

La leggenda delle persone che entrano in palestra e diventano muscolose senza volerlo è dura a morire, evidentemente anche tra gli istruttori :D

Secondo me infatti è proprio una questione di energie disponibili, almeno nel mio caso. Se ne spendo per un'ora di cardio, ne ho meno per gli esercizi di pesi, è inevitabile. E più le due attività sono ravvicinate più i pesi ne risentono (infatti io non le abbino mai nella stessa seduta).

Io ho addirittura notato che se per qualche motivo elimino il cardio del tutto e faccio solo pesi ho un po' più forza, mentre spesso ne ho meno del solito anche il giorno dopo un allenamento cardio intenso. Non parliamo se poi sono anche in ipocalorica, che allora il cardio mi prosciuga letteralmente di ogni energia.

Se comunque hai abbastanza tempo ed energia a disposizione da fare un' ora di cardio e una di pesi io farei per primo quello che mi interessa di più, perchè mi sembra normale che il secondo non venga al meglio.

Ma è proprio quello che succede dentro di te!!!

Durante il wo vai a intaccare le riserve di glicogeno e se sei in ipo il tuo corpo non riesce a ristabilirle in sole 24h!
Spesso la sensazione di "energia" è esattamente questo (poi chiaramente ci sono altri fattori...)

Esatto, anche io ho proprio questa sensazione.
Mi rassicura vedere che comunque che è una sensazione normale...:)

condivido il tuo pensiero!!!! ^_^

allenamento di oggi:
stacco 6x6 con 38 kg
military 6x6 con 8+8 kg :)
dips assistite 5x5 con 35 kg :)
rumeno 10x5 con 38 kg ogni volta che lo faccio mi fa malissimo il sedere, peggio di quanto ti ci tirano un calcio!!!
curl 10x5 con 7,5 kg :D
triceps 10x5 con 10 kg :D
sono contentissima perchè ho aumentato i pesi, ed è migliorata la forza, in un mese di scheda!
aerobica un ora

In proporzione carichi più di me nello stacco :D

ihihihihih :p:D;)

allora ieri ho fatto 45 minuti di un corso aerobico e poi 45 minuti di aerobica in sala.
oggi 40 minuti di aerobica.
il brutto tempo non mi ha permesso di andare a cavallo :(
cmq la bilancia mi dice che avrei perso mezzo kg.

nuovo allenamento

SCHEDA A
squat 5x10
panca piana 5x10
rumeno 5x10
bicipiti 6x6

SCHEDA B
stacco 5x10
military 6x6
trazioni x3-5 x5-8
spinte manubri 45° 5x10

SCHEDA C
panca piana 6x6
squat 6x6
rematore manbri 6x6
tricipiti 6x6


allenamento di oggi:
scheda a
squat 5x10 con 17+17 kg
panca piana 5x10 con 20 kg
rumeno 5x10 con 38 kg
bicipiti 6x6 con 10 kg
aerobica 60 minuti

allenamento di oggi:
stacco 5x10 con 40 kg
military 6x6 con 9+9 kg
trazioni 3x8 con 35 kg
spinte manubru 45° 5x10 6+6 kg
aerobica 45 minuti, ho fatto pena, i battiti non andavano su bene.... non sono contenta...

stasera avevo super voglia di dolce, e allora mi sn mangiata un pò di miele..... non ho saputo resistere....

Ti avevo già parlato dei nostri istruttori..... ricordi????;)
Ascolta il tuo uoma da retta!!!!!:p

SICURO!!!
un altro istruttore sai cosa mi ha detto? che se voglio sciogliere il grasso nelle cosce devo sentir bruciare mentre lavoro, e io gli ho detto "ma se sento bruciare non si forma acido lattico?" e lui mi ha detto "no no". :eek:

Ma noooooo, bruciano perchè il grasso si incendia e brucia.... poi fai la doccia e spengi il fuoco, logico no!!!!!!!:D:D:D:D:D

ahahahah XD



comunque sto soffrendo spesso di pressione bassa... ho bevuto un pò di acqua e zucchero per tirarmi su

allenamento di oggi:
panca 6x6 con 20 kg
squat 6x6 con 19+19 kg
rematore manubrio 6x6 con 11 kg
tricipiti 6x6 con 10 kg
aerobica solo 40 minuti, mi sento a terra......... :( mi sono provata la pressione min60-max100

visto che faccio tanta aerobica, e mi sento ultimamente stanca e senza forze, probabilmente devo aumentare un pò i carboidrati a pranzo quando mi alleno (ne mangio 25 gr, faccio una lowcarb)!?!?!?
che dite?

Si effettivamente sono un pò pochi, a cosa corrispondono, a 35gr di pasta?

Comunque se sei scarica non credere che 5gr in più di carbo facciano la differenza...

no, sono 25 gr di pane integrale pesato! poi c'ho 200 gr di frutta pesata a merenda

Al di là della grammatura, un lavoro con i pesi relativamente intenso e low carb non vanno molto d'accordo... poi già mi complimentavo con te per i wo belli impegnativi che fai...

Diciamo che ti capisco benissimo perchè mi trovo spesso nella tua situazione, non so aiutarti però posso dirti che aumentare di qualche grammo i carbo nel pasto pre-wo non basta.

Io ho incominciato a sentirmi un pò meglio aumentando di parecchio, diciamo 50gr, però poi è un problema stare in ipo...
Se trovi una soluzione fammi sapere :D

beh,il mio parere è uno ...lo espongo,non mi piace far troppi giri di parole...ecco cosa sto provando da un pò su me...visto che alla fine l'obiettivo è uno solo,mi sono chiesto questo...perchè allora non alternare i giorni?!.... nella pratica sto tenendo i fats bassissimi...proteine alte(2g chilo) e carbs bassi per più giorni della settimana,alternate da proteine normo(1,2g chilo) e carbs medi nei giorni di allenamento ;)

si, potrei provare a fare cosi, non sembra male come idea! facevo così qualche anno fà. grazie! ^^

allenamento di ieri...45 minuti di aerobica in sala fitness poi 1 ora di spinnig!!!! yahoooooooooooooooooooooooooooooo!

allenamento di oggi:
squat 5x10 con 17+17 kg
panca (l'ho fatta con i manubri perchè quella col bilanciere era occupata e non avevo voglia di aspettare) 5x10 con 10+10 kg
rumeno 5x10 con 38 kg
bicipiti 6x6 con 10 kg
aerobica 30 minuti solamente, mi facevano troppo male le gambe

questa settimana non sono per niente brava con l alimentazione, oggi mi sono mangiata un po di tiramisu. capperi... ho le voglie ogni secondo della giornata, mi mangerei un panino gigante col prosciutto, o una pizza o un bel piatto di pasta...oddio.... sono in crisi..sarà perchè sono vicina al ciclo, mi fà sempre così, però che nervi, sono troppo vulnerabile in questi periodi...

Dai non ti preoccupare... capitano a tutti dei periodi no ;)

grazie!!...sigh :(

Più che altro il tiramisù ai capperi mi ispira :)

XD ma nooooooooo