se in un esercizio tremi cerca di fare la concentrica in maniera esplosiva e non aumentare il peso finché non fai almeno 2 allenamenti di fila in cui non tremi

allora, oggi nello squat dovrei aumetare il carico, cioè fare 5x4 con 30 kg.. l'altro lunedì ho fatto 5x5 con 28 kg, il carico riesco a sollevarlo bene anche se vibro un pochetto. che dici di fare, provo ad aumentare oggi e vedere cosa succede, oppure lascio il carico di 28 kg?

lascia a 28 ma NON vibrare, spingi potente: devi sentirti un ascensore

ok, ci proverò :)

ennò, lo devi fare, quando strizzi i manubri con le mani devi già sapere che dominerai il carico...come dice Maestro Yoda "c'è fare o non fare...non c'è provare"

:p hai ragione!
allenamento di oggi, Lunedì:
stacco rumeno 5x4 con 28 kg faticoso e sta volta non ho vibrato, ho fatto come mi hai detto te Spike.
squat 5x5 con 12+12 kg duro faticoso
lat machine presa stretta 3x6 con 32 kg faticoso
rematore 3x6 con 10 kg fatica, ma penso che avrei potuto aumetare un po il carico.
panca piana con manubri 2x8 7+7 kg faticoso
lento manubri 2x8 7+7 kg faticoso, duro
addominali laterali 2x20
tappeto 15 minuti alternato alla corsa.

taki c'è un'altra cosa che nel tuo diario non si capisce: la difficoltà ceh provi nel fare gli esercizi. Leggo fatcoooso, durino, furo, faticoso, fatica....ma non è che è molto chiara la scala. Prova così (ma non è che sia l'unico metodo se te ne vengono in mente altri scrivi pure)...scrivi quanto buffer hai in un esercizio. Per buffer si intende il margine di ripetizioni...per esempio scrivi l'esercizio, il le ripetizioni e il carico, di seguito scrivi buffer 2 ripetizioni se credi che saresti riuscita a fare ancora 2 ripetizioni prima di schiantare, oppure buffer 5 ripetizioni se credi che saresti riuscita a farne 5, oppure buffer 2 serie se credi che saresti riuscita a fare ancora 2 serie, o ancora buffer 0 se non saresti riuscita a fare nessun altra ripetuizione. Come ti sembra come metodo?

perfetto! faro cosi!

allenamento di oggi, mercoledì:
lat machine presa stretta 5x4 con 35 kg duro, buffer 1 ripetizione
rematore 5x5 con 11 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni
panca piana con manubri 3x6 con 8+8kg faticoso, buffer 1-2 ripetizioni. non ho vibrato.
lento manubri 3x6 con 8+8 kg faticoso e durino, buffer 1 ripetizione
stacco rumeno 2x8 con 28 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni
squat 2x8 con 11+11 kg duro, buffer 1 ripetizione
addominali laterali 1x20
tappeto 25 minuti passo veloce in salita alternato alla corsa

allenamento di ieri, Venerdi:
panca piana con manubri 5x4 con 9+9kg duro, buffer 2 ripetizioni
lento manubri 5x5 con 8+8 kg duro, buffer... 1 ripetizione
stacco rumeno 3x6 con 30 kg faticoso, buffer 2-3 ripetizioni
squat 3x6 con 12+12 kg duro, faticoso, buffer 1 ripetizione
lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni
rematore 2x8 con 9 kg faticoso, buffer 2-3 ripetizioni
crunch con gambe in scarico 1xmax
tappeto 20 minuti, camminata a passo veloce in pendanza alternata alla corsa

sabato mattina mi sono pesata: 59 kg :) e da una terza di reggiseno sono passata a una seconda... :(

allenamento di oggi, lunedi:
stacco rumeno 5x5 con 30 kg faticoso, buffer 2-3 ripetzioni. non ho vibrato!
squat 5x5 con 12+12 kg duro, faticaccia. buffer 1 riperitione.
lat machine presa stretta 3x6 con 35 kg duro! buffer zero.
rematore 3x6 con 11 kg faticoso, buffer 2-3
panca piana con manubri 2x8 7+7 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni
lento manubri 2x8 7+7 kg duro, buffer 1 ripetizione.
addominali laterali 1x20
crunch con gambe in scarico 1xmax
tappeto 20 minuti. camminata veloce in salita alternato alla corsa. che faticaccia! con questo caldo ho poche forze!!!

tra due settimane finisco la scheda, e così sono due mesi che la faccio. sinceramente mi trovo bene, e mi pare di aver visto buoni risultati. che faccio? la cambio? oppure continuo così x un altro mese?!

per quanto riguarda il seno è un effetto collaterale del dimagrimento...ecco un altro motivo per ridurre il peso lentamente: in questo modo hai risultati più stabili e la ciccia se ne va uniformemente e non solo dove una vorrebbe tenerla.

Però taki sei brava dai, lo sa chi ti legge e lo sai tu...son sicuro che già ricevi i complimenti da chi ti sta attorno.

Per quyanto riguarda la scheda, anche lì ti faccio altri complimenti: le donne di solito hanno bisogno di una maggior varietà per mantenere gli stimoli mentali. Tu hai già fatto la scheda per 2 mesi e ti butteresti nel terzo: hai trovato piacere nel viaggio che stai facendo!
Nonostante ammiri questa constanza ti consiglio comunque di cambiare scheda tanto per dare stimoli div ersi al corpo e continuare a migliorare...in seguito puoi benissimo riprenderla comunque

grazie per i complimenti :D
non sò se ho capito bene, la perdita di ciccia da seno :( vuol dire che ho perso i kg troppo velocemente, oppure è una cosa normale?
per la scheda nuova devo aprire una discusione in ALLENAMENTO?!

volevo dirti che se tu fossi dimagrita più velocemente avresti perso più seno....

comunque io non ci credo che hai perso una taglia di coppa, va beh avrai perso qualcosa è normale, ma sarà andata via anche la cicci sottoscapolare no? il reggiseno ti fa lo stesso cuscinetto di prima sotto le ascelle e nella schiena? se perdi lì la taglia diminuisce