bene! ho capito! cmq sì, la prossima settimana prendo le misure e faccio le foto! :D

allenamento di oggi, Venerdì:
lat machine presa stretta 5x4 con 36 kg duro, buffer 1 ripetizione
rematore 5x4 con 12 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni
panca piana con manubri 3x6 con 9+9 kg faticoso, buffer 2 ripetizione
lento manubri 3x6 con 9+9kg duro, bufer 1 ripetizione
stacco rumeno 2x8 con 32 kg faticoso, buffer 1-2 ripetizioni
squat 2x8 con 12 kg duro, faticoso, buffer 1 ripetizione
addominali laterali 1x20
crunch con gambe in scarico 1xmax
tappeto...... oggi ho fatto solo 7 minuti di corsa perchè mi faceva male la coscia dx e mentre correvo respiravo un po male...mi sentiva sotto il seno della parte destra...
non sono soddisfata dell'allenamento d oggi... :(

oggi ho fatto 30 minuti di corsa alternata alla camminata veloce + qualche crunch!

allenamento di oggi, Venerdi:
panca piana con manubri 5x4 con 10+10 kg duro, buffer 1 ripetizione
lento manubri 5x5 con 9+9 kg buffer 2 ripetizioni
stacco rumeno 3x6 con 34 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni
squat 3x6 13+13 kg duro, buffer 1-2 ripetizioni
lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni
rematore 2x8 con 11 kg duro, buffer 0 ripetizioni
crunch con gambe in scarico 1xmax
crunch con gambe flesse 1xmax
corsa alternata al passo veloce in salita 15 minuti
step 10 minuti molto faticoso!

pensavo...siccome in questi giorni deve venirmi il ciclo e mi gonfio, x le foto e misure forse è meglio se rimando alla prox settimana?

ti ricordi in che momento le hai fatte l'altra volta?

le ho fatte a marzo, 10 giorni prima che mi venisse il ciclo....

o scatti adesso o aspetti 12-13 giorni, altrimenti le foto sono falsate nell'altro senso

io preferisco aspettare....

pensavo...e se mi faccio fare la scheda da un istruttore in palestra?! siccome mi ispira molta fiducia, una mia amica fà la scheda insieme a lui e dice che è tosto!...

Taki, purtroppo non posso risponderti al tuo mp perchè tu hai la ricezione dei messaggi disattivata.

Ti basta andare in "Modifica Opzioni" che trovi su "Pannello Utente", e attivare la funzione "Abilita messaggistica privata"

ciao ;)

l'ho attivata...

Nulla, ancora...

prova ora

sono nella settimana di scarico....
oggi ho fatto 30 minuti di aerobica e un po di addominali...

martedì inizio la scheda nuova...spero sia una scheda DOC!