come pensi di procedere riparti con una scheda precisa, per ora lasci perdere i pesi....fai una vacanza al mare:D....

dici che devo lasciar perdere i pesi?! come mai?!

no scusa manca il punto interrogativo la mia era una domanda non un suggerimento

ah :) penserei di fare un paio di volte a settimana spinning e una volta fare i pesi...

ciao Taki; :)

Leggo una battuta d'arresto...
quali sono stati i tuoi progressi finora?
Kili persi? BF? Circonferenze?
Quanto tempo è che sei a dieta?

ciao!
che sono a dieta è da novembre/dicembre. ero riuscita a perdere 4 kg, e tonificare un po. le circonferenze non ricordo bene, ma di vita dovrei essere aumentata di 2 cm e fianchi 1 cm...la bf non lo ricordo 25-26% mi pare...

di circonferenze sei aumentata adesso, mica rispetto all'inizio??

si sono aumentata in questo mese...

se non hai mai fatto un periodo in normocalorica, ti consiglierei di farlo...

ciao taki, ma ti alleni nella stessa palestra di umberto?

cosa aspetti a fare squat panca stacco pure tu? non scherzo adesso eh... non per far gare ma sono esercizi che darebbero una spinta al metabolismo.... associati ad una dieta normocalorica o leggermente ipo e attività aerobica blanda otteresti molto di più che con mille esercizietti....

dopo aver visto come fa fare lo squat al multipower l'istruttore che sta nella vostra palestra non mi fiderei più neanche a chiedergli come accendere il tapis roulant:o

per veleno: x quale motivo mi consigli di stare in normocalorica?!
per gianlu: sì, vado nella stessa palestra!
squat e stacco l'ho già fatto, ma poi ho smesso xke ho voluto provare a fare una scheda con un istruttore di palestra ma... la voglia d farla cn lui mi è passata e vorrei riparti con i pesi seri, solo che mi piace lo spinning e vorrei continuare a farlo almeno 2 volte a settimana!

te la butto li:

1)
squat
panca
rematore bilanciere

2)
spinning

3)
stacco
military press
lat supina

4)spinning


come primo periodo, puoi fare un 10x5 su ogni es. in modo da appredere la tecnica corretta. e cmq il volume elevato ti farà ottenere una buone recomp imho.



e lo dico anche a te: compratevi 2 appoggi banalissimi per bilanciere e portateli in palestra!

ciao


p.s. appoggio veleno sulla normocalorica per riassettare il metabolismo. che non deve rallentare troppo altrimenti non dimagrisci

(se questa era la sua motivazione)

recomp imho cosa sarebbe?!
per il programma d allenamento potrebbe essere un idea

:D...

Dunque, scomponiamo: imho è un acronimo da forumista che vuol dire in poche parole, "secondo me", "a parer mio".
recomp è diminutivo di recomposition, ossia ricomposizione corporea.
E' più chiaro adesso? ;):)

Dopo otto mesi di tentativi di dimagrimento, non solo vedrei bene una normocalorica per una questione metabolica, ma anche per una rivitalizzazione generale: ne gioverebbe il fisico, che recupererebbe energie dopo una lunga debilitazione da ipocalorica, e la mente, che percepirebbe una maggiore libertà ed un allentamento della "tensione da obiettivo".

Il tuo corpo ormai è stanco Taki, la mente anche; è normale che sgarri con sempre maggior frequenza. Dovresti spezzare.

Una buona normocalorica abbinata ad un buon allenamento ti consentirebbero di mantenere senza molti problemi la forma attuale, o come ha scritto Gianlu, di ricomporre al meglio.
In linea generale, un tentativo di dimagrimento non dovrebbe comunque superare mai i tre, eccezionalmente quattro mesi consecutivi senza risalire con le calorie, tienilo a mente.;)