si in effetti ho la mente un po esaurita eheheh ma sto passando anche un periodo di stress, e quindi la voglia d sgarrare dipende anche da quello. per la normocaloria posso provare!
potresti farmi un esempio di una dieta normocalorica?! :)

sì, adesso è molto chiaro :D;)

sono d'accordissimo con veleno... ora il prob è stilare una dieta normocalorica... magari fai un salto in nutrizione taki;)

cmq per l'allenamento non ho alcun dubbio sull'efficace. bisogna capire, e le ragazze spesso sono più titubanti, che i pesi servono a mette muscolo. non si dimagrisce coi pesi... quindi poca roba essenziale per metter muscolo e stop.

per dimagrire dieta ed aerobica;)

per i pesi, sapevo che aiutano ad accellerare il metabolismo, quindi dovrebbe aiutare a bruciare di più anche quando stò a riposo... giusto?!

Non proprio:
Il metabolismo basale aumenta in conseguenza dell'incremento di massa muscolare dovuto all'attività coi pesi; in pratica, più muscolo necessita di più calorie per il mantenimento, ma perchè questo effetto sia sensibile, l'incremento di massa deve essere consistente. In definitiva non punterei su questo esiguo aumento per bruciare cal anche a riposo.
E poi il concetto di bruciare cal anche a riposo è molto vago: che significa realmente??
Se sono aumentato di massa, aumenta certamente il mio basale, ma se mangio di conseguenza non brucio proprio niente...allora la cosa avrebbe senso se continuassi a mangiare come prima, ma questo significherebbe semplicemente essere in ipocaloria...
In realtà quello di bruciare cal anche a riposo è un pò un falso mito: ciò che accelera realmente il metabolismo è un allenamento misto e su base costante. ;)

ah ho capito!
cmq sono pronta a cambiare scheda. provo a fare come mi ha consigliato gianlu?!

Sì.A me la scheda che ti ha proposto piace molto: è essenziale, e io sono un fan degli allenamenti essenziali! :D;)

good! :)
i carichi come devono essere?! i recuperi?!

carichi facili, ben gestibili che ti permettano un movimento veloce....ti fai le 10 serie lasciandoti il margine. Se hai buffer per un altra serie o più la volta dopo aumenti il carico

per i riposi tieni 1 minuto nella panca/rematore/military press/lat machine

90'' nello stacco e nello squat

perfetto come ha detto spike, cra moltissimo la tecnica che è essenziale

aggiungi magari un giorno addominali e un altro iperestention in 5x10


perfetta anche la risp di veleno! intendevo quello

ok! ma la panca posso farla con i manubri?! :D mi vergogno un po a farla cn il bilancere... :D :D :D :D :D :D

no no bilanciere!!!!

vedrai che migliori in fretta anche la forza cosi, invece coi manubri resti sempre ai soliti kg....

Ti vergogni di cosa ?
Per la mia esperienza il bilanciere è molto più semplice da gestire a livello di coordinazione; per usare i manubri in maniera decente devi sprecare parecchie energie mentali per mantenere una esecuzione corretta nell'arco di tutto l'esercizio quindi, per me, diventa uno spreco di energie ed un ostacolo alla concentrazione . Tutto IMHO ovviamente :):):)

mi vergogno perchè mi sentirei molto osservata :D comunque ok, farò il bilancere!

aaaah come ti capisco taki!!!! io mi vergognavo di fare lo squat e gli stacchi con il bilanciere perchè nella palestra che frequento nessuno si "azzarda" ad "uscire" dalle schede preconfezionate dell'istruttore!
adesso c'ho preso la mano e mi trovo benissimo...è vero, mi guardano, sembro una "convinta" ma chi se ne frega
devo solo trovare il coraggio di farmi i video....e li, la vedo dura