:D e si! nella mia palestra c'è solo una ragazza che si allena come me. almeno una c'è!
per i video...ti capisco... :D :D :D

Nella mia palestra siamo in 2 (uomini) ad eseguire Stacchi da terra & Military; uno solo (io !) esegue i Dips con sovraccarico ed uno solo (io !) "ulula" in fase concentrica .
Mi guardano ? Non saprei...forse . Ma per quale motivo dovrei rinunciare ai miei esercizi...per confondermi tra la massa ?

Sembriamo "convinti" poichè, a conti fatti, lo siamo davvero .

In bocca al lupo per il tuo programma :):):)

quando le altre vedranno i risultati ti seguiranno;)

tu devi capire che siete le uniche furbe in mezzo ad un branco di asini:D sono le altre che dovrebbero vergognarsi per come si allenano:D

quoto in pieno Gianlu...basta co' sto riciclo di schede, basta cò sti copia/incolla, io avevo una scheda da 2h!!!!! giuro, 2h!!!!! fortuna che Baiolo m'ha dato le dritte! pochi esercizi ma buoni

beata te, taki....negli ultimi 2 mesi, nella palestra dove vado io, al momento sono l'unica donna!

e si, avete ragione! :D
comunque ora posto la mia nuova dieta normocalorica.

COLAZIONE
200 ml latte parzialmente scremato
80 gr muesli
6 gr semi di lino

PRANZO
130 gr petto di pollo
70 gr pane
12 gr olio
oppure
85 gr tonno al naturale
80 gr pane
12 gr olio
oppure
125gr mozzarella
30 gr pane
oppure 65 gr pasta o riso
85 gr di tonno naturale
12 gr olio

MERENDA
125 gr yogurt alla frutta 0 grassi
150 gr frutta
oppure
125 gr yogurt alla frutta 0 grassi
75 gr banana
oppure
2 pacchettini di kellogg's break ( 48 gr )

CENA
200 gr pesce spada
12 gr olio
25 gr gallette
oppure
200 gr di pesce qualsiasi
17 gr olio
25 gr gallette
oppure
150 gr carne qualsiasi
17gr olio
25 gr gallette

peso attuale?

alla bilancia di casa mia sono 60 kg la mattina a digiuno

domandina:
se mangio un ora prima di fare spinning può andare bene?

il pasto dopo è importantissimo quindi non al posto di quello....prima dello spinning ti consiglio un frutto

lo yogurt alla frutta è sicuramente pieno di zuccheri, mangia quelli magri e poi aggiungici te la frutta

taki non ho capito quanti allenamenti hai intensione di fare

quindi la frutta prima dello spinning e dopo lo yogurt?
cmq voglio vedere se riesco a fare così: 2 giorni spinning, 2 giorni pesi e 1 equitazione!

se vuoi stabilizzarti in una normocalorica allora stai mangiando troppo poco. Sei sulle 1400-1500 kcal e sarebbe opportuno arrivare almeno a 1700 altrimenti non hai sufficiente calorie per dare una mossa al metabolismo.

Le proteine sono sui 70-80 aumenterei un pizzico, idem per i grassi che sei attorno ai 50

ah ho capito. allora domani mi sistemo la dieta :)

equitazione! l'ho fatta anche io per 3 anni:) da piccolo però..... al massimo qualche salto basso....
per lo yogurt ti consiglio quello bianco magro della fattoria scaldasole.

da noi ci sono donne che si allenano come me...da quando ho indottrinato il cugino istruttore :D :D
Cmq ti dico, la differenza si nota subito: una che fa panca, squat, affondi, stacchi ha un fisico nettamente più tonico e bello rispetto a una che invece fa le solite macchinette e ore ore di aerobica ;)
Quindi continua!! ti guardano strano? Bene, fra poco ti guarderanno perchè saranno invidiose!