Vogliamo le foto :D

ahahah le foto le metterò tra circa un mesetto

quant'è che sei ferma con i pesi?

è da agosto se non prima...

non è che non voglia aiutarti sia ben chiaro che se necessiti di altro una mano te la dò....però credo che in questo momento per ricominciare la cosa migliore sia prenderti la scheda che ti ha dato più soddifsfazioni in passato. La rifai uguale senza stare a guardare i carichi vecchi ma sentendo i tuoi attuali carichi

ok va bene! farò così :)

Ottima notizia :):):)
Vai convinta Taki, a gennaio voglio leggere : "ho fatto 150 Kg. di panca !" :D

A parte gli scherzi, un sentito in bocca al lupo per la ripresa dell'allenamento :):):)

150 kg...?! mmm...penso che morirò :D
cmq grazie! e crepi il lupo ;)

No, poverino, il lupo lasciamolo vivere...;)

In bocca al lupo per la ripresa! :)

e basta con questo lupo!!! :p
oggi in palestra mi sono allenata un pò a come mi pareva!
ho fatto:
step 10 minuti (frequenza cardiaca sui 140-145)
tappeto 10 minuti(frequenza cardiaca sui 140-145)
squat 10+10 kg 3x8
stacco rumeno 18 kg 3x8
panca piana con manubri 5+5 kg 3x8
lento manubri in piedi 5+5kg 3x8
rematore 9kg 3x8
tappeto 10 minuti ( frequenza cardiaca 140-145 )
wave ( non ricordo come si scrive :( ) 5 minuti (frequenza cardiaca 140 circa)
addominali 4x20

benissimo, così si fa ! :)

grazie :D
immagino già domani dolori che avrò al sedere, già adesso mi fa "bua"!

allenamento di oggi:
step 5 minuti come riscaldamento
squat 3x8 10+10 kg faticoso
stacco rumeno 3x8 18 kg mi tremava il sedere e un po le gambe!
panca piana con manubri 3x8 5+5 kg all'ultimo mi sentivano un po le braccia, ma la prossima volta posso provare ad aumentare un pò il carico
lat machine presa stretta 3x8 con 25 kg faticoso
lento manubri in piedi 3x8 con 5+5 kg la prossima volta penso d poter aumentare il carico
rematore 3x8 con 9 kg faticoso
plank 3xmax
step 15 minuti battito cardiaco 140 circa
tappeto 10 minuti battito cardiaco 140 circa + altri 5 minuti di corsa

ho preso gli esercizi della scheda vecchia però non ricordavo le serie e le ripetizioni e così ho fatto come mi piaceva di più (i recuperi li ho fatti tutti di un minuto circa). ho fatto male? può andar bene lostesso come mi sn allenata oggi?!

taki la scheda era così:

2 esercizi per le gambe (squat-RDL)
2 di spinta (military-panca)
2 di tirata (rematore-lat)

l'ordine veniva cambiato nei vari giorni della settimana.

Il primo lo facevi in 5x4, il secondo in 5x5, 3° e 4° in 3x6 e gli ultimi 2 in 2x8

cmq adesso non stare aguardare troppo il carico ma concentrati sulla buona esecuzione del movimento