eheheheh grazieeeee :D:cool::D

allenamento di oggi:
step 10 minuti 140 bpm
squat 5x4 con 14+14 kg
stacco 5x5 con 32 kg
lat machine presa stretta 3x6 con 35 kg
rematore 3x6 con 12 kg
panca piana 2x8 con 7 kg
military 2x8 con 12 kg
tappeto 15 minuti 135-140 bpm

mi sn allenata un pò di meno oggi, xke il ginocchio destro mi da dei problemini, sento fastidio nella parte sotto, esterna del ginocchio...

questa settimana faccio scarico perchè mi da fastidio il ginocchio, e sento il dottore se posso curarlo in qualche maniera o se basta tenerlo a riposo per un pò... :(

allenamento di ieri:
tappeto 15 minuti corsa alternata al passo
squat 5x5 con 13+13 kg
stacco rumeno 5x5 con 30 kg
lat machine 3x6 con 32 kg
rematore 3x6 con 11 kg
panca piana 2x8 con 7+7 kg
military 2x8 con 12 kg
addominali
step 10 minuti
il ginocchio mi ha dato ancora fastidio. sento fastidio soprattutto quando faccio aerobica...

taki evita aerobica e i movimenti che ti danno fastidio per un po'

:( noooooo, che tristezza! non voglio saltare l'aerobica :( sigh sigh sigh

allenamento di oggi:
step 10 minuti ( il ginocchio non mi ha dato problemi )
lat machine presa stretta 5x5 con 35 kg
rematore 5x5 con 12 kg
panca piana 3x6 con 7+7 kg
military 3x6 con 12 kg
squat 2x8 con 11+11 kg
stacco 2x8 con 28 kg
step 8 minuti questa volta il ginocchio mi ha dato un pelo fastidio, ma solo quando avevo finito l'esercizio...
facendo i pesi, per il momento, il ginocchio non mi dà nessun tipo di problema.
ho bruciato solamente 200 kcal oggi :( mentre i giorni passati che non avevo problemi con il ginocchio, ne consumavo 400-500 kcal :(

taki ma che conteggio sarebbe quello delle calorie, lo sai che parlando di centinaia è come parlare di nulla. La cosa importante è la costanza, se per un periodo rallenti non succede nulla. Punta all'obiettivo, con i pesi alzi la massa magra ed il metabolismo basale, con aerobica migliori componente cardio circolatoria ed il recupero in modo che quando farai pesi sarai in grado di metterci più intensità e/o più volume

no bè, pensavo di poter bruciare un pò di ciccia facendo un po più di aerobica...

allenamento di oggi:
rotex 15 minuti ( ginocchio ok )
panca piana con manubri 5x5 con 8+8 kg
military 5x5 con 14 kg
squat 3x6 con 13+13 kg
stacco rumeno 3x6 con 32 kg
lat machine presa stretta 2x8 con 32 kg
rematore 2x8 con 12+12 kg
rotex 20 minuti ( ginocchio nessun problema :) )
addominali

taki continua così e diverrai forte e muscolosa.. o almeno di più del 99% della popolazione.. come direbbe Mc Robert ;)

magari eheheh ...anche se una donna troppo muscolosa non mi piace...

allenamento di oggi:
rotex 10 minuti
squat 5x4 con 13+13 kg
stacco rumeno 5x5 con 34 kg
lat machine presa stretta 3x6 con 35 kg
rematore 3x6 con 12 kg
panca piana 2x8 con 8+8 kg
military 2x8 con 12 kg
addominali
rotex 15 minuti
tappeto 5 minuti camminata veloce
bicicletta 10 minuti

allenamento di oggi:
ho fatto un corso di tonificazione con una mia amica 30 minuti
rotex 10 minuti
lat machine presa stretta 5x4 con 35 kg
rematore 5x5 con 13+13 kg
panca piana 3x6 con 8+8 kg
military 3x6 con 14 kg
squat 2x8 con 12+12 kg
stacco rumeno 2x8 con 30 kg
tappeto camminata veloce in pendenza 10 minuti
rotex 10 minuti

son curioso cosa ti hanno spiegato?