Ahuuhahhaahh
uno che conosco in palestra il rematore lo fa con 12kg!
lo ha fatto proprio oggi :D

Brava taki ;) mangia e spingi, mangia e spingi :D :D :D

eheheheh ganzo!!!
oggi in palestra uno mi fissava mentre caricavo il bilancere per fare lo stacco ahahah e alla fine gli ho chiesto se mi stava guardando male perchè effettivamente sono l'unica donna che fa certi esercizi in quella palestra!
cmq grazie :D ;)

e lui cosa ti ha risposto?

niente di che, lui mi ha detto che non mi stava guardando male e che è vero che non si vedono donne che si allenano come me in quella palestra!

questa settimana dovrei fare scarico, ma in palestra ci vado lostesso! farò un pò di aerobica e/o qualche corso carino ^_^

oggi ho fatto 45 minuti di corsa, 15 minuti di rotex, addominali e stretching :D

vorrei provare a cambiare scheda, cosa mi consigliate?!

dicci di più:

tu cosa hai in mente, cosa ti piace, obiettivi, ecc...

voglio perdere la ciccia,(soprattutto nelle cosce che è un casino mandarla via) e voglio tonificarmi!
gli esercizi che avevo nella scheda prima mi piacevano, e mi piace anche fare tanta aerobica, tipo correre!

allora potresti fare una modifica della precedente ad esempio

A
1 squat
2 monorematore
3 military manubri
4 affondi manubri
5 iperestensioni
6 panca manubri

B
1 lat machine
2 panca manubri
3 affondi manubri
4 monorematore
5 crunch
6 alzate 90° 1 alla volta

C
1 military manubrio
2 stacchi rumeni manubrio
3 pulley
4 squat
5 lat machine
6 plank

le iperestensioni come sarebbero ( ho cercato su youtube ma mi fà vedere tante cose tutte differenti )?!?
cmq la scheda così mi piace! con quante ripetizioni e serie potrei fare?!?!

oggi ho fatto 20 minuti di rotex, 50 minuti di corsa, addominali e stretching :)

queste sono le iperestensioni

YouTube - How-To: Hyperextension Bench

per le ripetizioni potresti fare come l'altra scheda cioè caricare di più nei primi esercizi e meno negli ultimi ruotando i gruppi muscolari (quello c'era già nella scheda)

A
1 squat 10x3
2 monorematore 5x5
3 military manubri 3x6
4 affondi manubri 2x8
5 iperestensioni 3x5
6 panca manubri 2x8

B
1 lat machine 10x3
2 panca manubri 5x5
3 affondi manubri 3x6
4 monorematore 2x8
5 crunch 3x5
6 alzate 90° 1 alla volta 2x8

C
1 military manubrio 10x3
2 stacchi rumeni manubrio 5x5
3 pulley 3x6
4 squat 2x8
5 lat machine 2x8
6 plank 3xmax

ok, posso provare! nei primi esercizi aumento assai quindi? tipo se nello squat con 5x5 facevo con 14+14 kg, adesso se faccio lo squat a 10x3 aumento un pò, giusto?!