no la prima settimana tieni i carichi facili, se riesci a chiuderli bene (mi raccomando sempre lo stesso carico per tutte le serie) allora dalla volta dopo aumenti un poco (anche se pensi di poter aumentare tanto)

ok, ho capito! la volta dopo sarebbe a dire la seconda settimana, giusto?

no scusa, sarebbe quando riparto con la scheda A per la seconda volta...?

si ma non è la stessa cosa? quante volte a settimana ti alleneresti con i pesi?

3 volte a settimana..
scusa ma la mattina il cervello connette poco e allora faccio un pò di casino :D

l'altra settimana ApprendistA mi ha insegnato a fare lo stacco normale... solo che è molto complicato quell'esercizio, cmq Graaaazieee :D

devo essere sincera?!?!?!? ... ho messo su un pò di ciccia...
da lunedi dieta nuova scheda nuova, e si riparte ammodo seriamente!

da oggi si riparte in quarta!!! ecco la nuova scheda

A
1 squat 10x3
2 monorematore 5x5
3 military manubri 3x6
4 affondi manubri 2x8
5 iperestensioni 3x5
6 panca manubri 2x8

B
1 lat machine 10x3
2 panca manubri 5x5
3 affondi manubri 3x6
4 monorematore 2x8
5 crunch 3x5
6 alzate 90° 1 alla volta 2x8

C
1 military manubrio 10x3
2 stacchi rumeni manubrio 5x5
3 pulley 3x6
4 squat 2x8
5 lat machine 2x8
6 plank 3xmax

nuova dieta:
colazione ore 10:00
muesli 80 gr
semi d lino 6 gr
latte p.s. 200 ml

pranzo 11:50
pasta 70 gr
tonno al naturale 85 ge
olio 1 cucchiaio

allenamento inizio alle 16:30

merenda 18:00 circa
1 mela o 130 gr di mirtilli
yogurt greco 150 gr 0%

cena 20:00
pesce spada 200 gr o carne bianca 150 gr
olio 1 cucchiaio
verdura a volontà
gallette 30 gr

taki pesati regolarmente e non perdere peso troppo velocemente, se succede devi mangiare un po' di più....non cadere nella tentazione di perdere tutto in breve tempo così rallenti il metabolismo e dopo diventa difficile continuare a dimagrire.

Per il resto buona ripresa:)

si hai ragione! ma se perdo un kg al mese direi che va bene e sarei contentissima! vado con calma, mi basta di avere buoni risultati per l'estate!
grazie per il consiglio ^_^

Scusa, una curiosità sulla tua scheda:
squat 10 x 3 significa proprio 10 serie da 3 ripetizioni? O ho capito male?

no hai capito bene!

allenamento di oggi:
corsa 3 minuti
squat 10x3 con 13+13 kg faticoso
monorematore 5x5 con 12 kg faticoso
military con manubri 3x6 con 7+7 kg duro
affondi con manubri 2x8 5+5 kg stavo morendo!!!
iperestensioni 3x5 ho provate a farle con il bosu perchè nella mia palestra non c'è più la panca apposta per fare quell'esercizio ( che tristezza :( ). può andare bene con il bosu? altrimenti c'è la lower back machine...
panca con manubri 2x8 7+7 kg faticoso
tappeto 15 minuti bpm 135 a 145

Gulp!!! :eek:
Un massacro...
Ma chissà, forse dà più risultati del mio onnipresente 3x12. :confused: E quanto devono essere lunghi i recuperi fra le serie?

a giusto...i recuperi io li ho fatto di 1 minuto circa...ma devo sentire spike se va bene