lo scopo delle foto principalmente è per renderti conto tu se stai progredendo...poi se le vuoi mettere fai capire meglio a chi ti consiglia cosa devi raggiungere...ma nulla d +...le foto servono a te... sopratutto per guardarle quando sarai dimagrita parecchio...vedrai che risate che ti farai e che soddisfazione!! ;);)

e si, posso immaginare! ho gia avuto esperienza in questa cosa perchè anni fa ero 20 kg di più..e adesso quando vado a rivedere le foto dico " ma ero veramente cosi? " e la cosa mi soddisfa parecchio :D

oggi siccome non sono andata a lavoro, oltre allo studio, mi sono messa a fare 40 minuti di ciclette e 4x20 addominali ( a casa ). l'ho fatto per rimanere un po attiva durante la giornata...

Lunedì comincio a fare questa scheda che mi ha fatto catwoman:
SCHEDA A
bike 10 minuti
adductor machine 3x10 30kg
abductor machine 3x10 30 kg
(falle entrambe cercando di stare staccata dallo schienale per lavorare di più addome e erettori spinali, dritta ed impettita!)
glute 2x10 15,5 kg
top xt 10 minuti
shoulder press 3x10 ? kg - trova il tuo carico giusto
delt machine 3x10 7 kg
wave 10 minuti
step 10 minuti
nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più
addominali - crunch con gambe in scarico 4x20

SCHEDA B
tappeto 10 minuti - possibilmente con pendenza 3-6% e passo spedito
leg press con piedi ben distanziati 3-4x 10-12 - la prima serie con meno carico-
leg curl 3x10-10 trova il tuo carico
lower back 3x15 15 kg
rotex 10 minuti- se c'è un vogatore meglio ancora!
vertical traction 3x10 22 kg
pulley 3x10-12 trova il tuo carico
step 10 minuti
rotex 10 minuti
nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più
addominali - crunch inverso con gambe flesse 4x20

martedi invece vado a fare 30 minuti di acquagym...

vola taki vola:)

Bella questa skeda, molto completa.
Forza taki, devi farcela:)

I BELIIIIIIVEEE I CAN FLYYYYYYYYYY!!!! ;) :p

Ciao cara, le foto!

Allora, mi sa che diamo per scontato che tu sappia come farle, ma io (da buona vergine rompiscatole) darei un paio di suggerimenti:
- fronte, retro, fianco, fianco--> 4 scatti
- fronte , retro : piedi all'ampiezza delle spalle, postura "neutra" ovvero con spalle, addome e braccia rilassati- non trattenere nulla- sguardo avanti, anche se non si vede la facia la posizione del capo incide sulla posizione dellla schiena
- fianco dx e sx: guarda sempre avanti e mantieni anche di profilo la postura neutra- così vedremo--> vedrò :D, sono ossessiva su questo!- la situazione delle tue curve--> cifosi e lordosi- che sono importanti per fare delle scelte sugli esercizi dell'allenamento.

Buono scatto!
;)

ciao carissima!!! grazie mille per i suggerimenti!!! posso farle con addosso una tuta ( pantaloni e cannottiera)???

A che ci sei indossa cappotto e sciarpa :D

Ce la facciamo almeno a mettere un pantaloncino e un top?
Niente faccia, dal collo in giù, se hai dei tattoo coprili, lascia che si capisca com'è il tuo corpo!
:D
coraggio, nessuno di noi è Brad Pitt o Charlize Teron!

ok....mi farò di coraggio...!

ieri mi sono comprata la cuffietta per andare in piscina! me la sono provata..... ahahah come sono buffa!!! :D
sara che va in piscina?!?!? :eek: da fare un segno sul muro! o andare ad accendere un cero alla madonna!!!

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ho fatto uno sforzo enorme a fare le foto e metterle sul sito...
non scandalizzatevi perfavore

bravissimaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!

Sono Fiera Di Te!

:)