Riddick:
se ricordi le caratteristiche dei grassi buoni sono legate anche alla non esposizione al calore...a seconda dei singoli alimenti poi questo è identificabile in una temperatura o in un'altra: per l'olio di lino basta ad esempio che sia in un luogo dove la temperatura ambiente è alta o arrivi la luce del sole.
Non a caso gli oli migliori sottolineano la spremitura a freddo sull'etichetta.
Se voi fare un test, metti mandorle noci e nocciole in un vaso di vetro trasparente e altri in un contenitore cieco; dopo 2 settimane quelli nel vaso trasparente avranno un sapore peggiore, rancido o in via di irrancidimento.

Taki:
non basta quella scritta, perchè se la frutta è essiccata con lo zucchero o peggio con olio di conservazione è una cosa non ottimale. Poi ribadisco il discorso dei grassi idrogenati, il peggiooo!!!
Fattelo tu: è migliore e sai cosa ci metti ;)

nel muesli che mangio io c'è l'uvetta secca...pensi che non va bene x quei due motivi?!? quindi anche se compro l'uvetta a parte è la stessa cosa o sono fatte diversamente?? ( io non me ne intendo :D)

Ok, ho capito...
:D

Ricettina per il muesli di Taki:
INGREDIENTI
- fiocchi grandi di orzo, avena, segale, kamut da comprare in pacchetti da circa 500 gr--> tanto poi lo rifarai
- uvetta essiccata senza oli di protezione
- eventuali frutti disidratati (mela, albicocca, pesca) senza aggiunta di zuccheri e conservanti
- nocciole mandorle pinoli e gherigli di noce, ricavati da frutta secca a guscio ( a parte le mandorle e i pinoli, sennò vai dal fabbro) che tu avrai schiacciato
PROCEDIMENTO
- prendere un contenitore capiente e cieco- non trasparente
- mettere nel contenitore 3 pugni di fiocchi da ciascun sacchetto
- aggiungere 1 pugno di ciascun tipo di frutta secca
-prendere la frutta essiccata e sminuzzarla in pezzetti grandi circa come l'unghia del mignolo, mischiarli e aggiungerli al resto
- agitare bene e riporre, pronto per l'uso!

A colazione prendi una tazza media, ne riempi 2 terzi e aggiungi se vuoi tè o caffè americano o latte, se lo tolleri.
E' buonissimo e salutare.

Trovi tutti gli ingredienti nei supermercati biologici, fai una spesa una volta ma sei a posto per un po'...
;)
nb: conservare le rimanenze degli ingredienti in luogo asciutto e fresco, lontano da luce e calore

mmm gnam gnam! sembra buona!!! adesso calcolo se tutta questa robetta posso mangiarla, visto che devo stare molto attenta con la frutta secca. nel muesli che uso solitamente ci sono pochissime quantità di frutta secca, veramente poca ( uvetta e nocciole), c'è molto avena,orzo,semi di lino, e poi non ricordo ma è roba buonina!!! infatti è quello che mi ha consigliato il dottore....
magari, x la ricettina che mi hai scritto, faccio tutto un insieme di cereali e la frutta ne metto pochina ina...domani vedo un po! ora è l'oretta della nanna, non posso ragionare più di tanto ahahahah :p

oggi ho riprovato a fare la leg press...o provato a fare più o meno come mi ha spiegato luxor e apprendista... sn partita con un carico molto leggero e poi ho aumentato piano piano... ma non ho aumentato troppo..non voglio forzare troppo. non ho mai steso del tutto le ginocchia, e le ho tenuto ne troppo strette ne stroppo larghe.
facendo così, non mi ha dato problemi.

I SEMI DI LINO , MI ERO DIMENTICATA!
UN PUGNO

Metti tutto il peso sul tallone: sentirai tanto i glutei!
Solleva le ditina dentro le scarpe e spingi tutto di tacco ;)

Non iniziare mai una serie, partendo direttamente con il carico ke hai segnato sulla tua skeda. Se puoi, riscaldati bene con qualke serie leggera (poko carico). Da li........piano piano aumenti fino ad arrivare al tuo carico.
Ricordati ke il riscaldamento, non deve diventare un allenamento, altrimenti sottrai energie indispensabili per (l'allenamento vero).
Rispetta i tempi di recupero e tieni sempre buffer a sufficienza.
Quindi ti riscaldi ma senza troppo dispendio energetico.
Segui catwoman ke ti sta dando consigli (preziosi). Ciao alla prossima:)

ok allora la prox volta lo metterò ancora più leggero !

proverò anche a fare così! :)

oggi torno a fare acqua gym!!! mi piace troppo!!! poi si fatica quindi va bene :D dopo xò mi vado fare la così detta s.p.a. bagno turco,aromarium,idromassaggio,doccia tropicale...... ogni tanto un po di relax e stravizi ci voglio èh!!!

figata! beata te che ce l hai nella tua palestra

si ma...la farò ogni morte di papa xke si fanno pagare un pò...:mad:

giorni di palestra 1567 kcal lipidi 48,51g proteine 72,12g carboidrati 216,47g

colazione
latte parzialmente scremato 200 gr
semi di lino 10 gr
muesli 65 gr
mela

pranzo
olio d'oliva 15 gr
riso,pane,pasta 50 gr
tonno al naturale 50 gr

due ore più tardi: mela

dopo palestra
yogurt greco 170 gr
banana
pera

cena
pane integrale 40 gr
petto di pollo o tacchino o pesce 75 gr
olio d'oliva

verdura a volontà

giorno che non mi alleno 1275 kcal lipidi 46,43g proteine 66,36g carboidrati 154,25g
latte parzialmente scremato 200 gr
semi di lino 10 gr
muesli 45
mela

pranzo
olio d'oliva 15 gr
carne o pesce 50 gr
pane integrale 25 gr
mela

merenda
pera
yogurt greco 170 gr

cena
pane integrale 25 gr
pollo o tacchino o pesce
olio d'oliva 15

verdura a volontà

oggi mi lascio il giorno di "libertà" x la dieta...

Oggi e' sabato, sgarrazzo come da programma, mega pizza doppia anke tripla, (me devo vendica'):D e naturalmente, una birrozza da mezzo litro, giusto per fare 4 gargarismi:D:D:D

eheheh woow!! hai fatto bene! anch'io mi sn mangiata una mega pizza margherita!!! era un po che nn la mangiavo!!!

Hai fatto bene;) almeno 1 volta a settimana lo sgarro deve starci per forza. Se poi.........dovesse capitare qualche altro sgarretto, tranquilla che non muore nessuno:)

Cosa hai combianto? hai sgarrato!!! no no nooooooo :D
Scherzo, uno sgarro a settimana ci può stare...aiuto il corpo, la mente e soprattutto il tuo metabolismo... :)

:D x il metabolismo, so che dovrebbe aiutare a velocizzarlo, giusto???

In un certo senso si, non lo fa rallentare troppo... ;)

oggi in palestra, per problemi di stomaco, ho saltato la leg curl e gli addominali e ho fatto 5 minuti in meno di aerobica....

Non importa, brava lo stesso che sei andata avanti, nonostante i problemi allo stomaco. Recupererai la prossima:)

sicuro!! :D

stasera sono stata cattiva... ho sgarrato...
ho mangiato lo stracchino cn un po di pane... io quando sono agitato, pensierosa mangio, mi viene voglia di mangiare. stasera ho l'esame di barman e ho fino oggi alle 17:30 di studiare dalle 11:00 che avevo iniziato...
sn molto in ansia perchè ho paura d bocciare, allora per non pensarci, per tirarmi sù diciamo, mi sn attaccata allo stracchino. qualcuno che mi conosce mi ucciderà per quello che ho fatto!

Dai taki, dicci com'è andata...e per lo stracchino nessuna tragedia...noi non ti uccideremo:D

Non e' successo niente dai, pero' vacci piano con lo stracchino perche' e' altino di grassi:)

sono passataaaaaaaaaaaa!!! finalmente ho l'attestato di barman!!! posso dire che ME LO SONO SUDATO! :D e...... niente più stracchino :p

allora, la prossima settimana farò scarico...come mi posso organizzare per la prossima scheda?! ( cat, aspetto soprattutto tuoi consigli, non voglio dire che quelli degli altri non vadano bene èh :D)

Brava Taki,
Auguri ;)

complimenti :)

Brava e auguroni taki:)

brava bambola :D

Adesso pensiamo alla tua prossima scheda..
Domanda: scendiamo a compromessi e ti impegni a fare un po' di esercizi senza macchine?:rolleyes:

grazie a tutti :D!

risposta a cat: sì, voglio iniziare a fare qualche esercizio a corpo libero!

oggi ho avuto i primi sintomi da ciclo...oddio!!!
in palestra nn avevo voglia d fare niente, avevo dolori alle gambe, me le sentivo stanche! xò sono stata brava e mi sn allenata per bene! :p

scheda nuova grazie a cat!

scheda A

squat con manubri 1x20
piedi a ore 11 e ore 13
rec 2' tappeto 5,5 km/h o bike a vuoto
squat con manubri 3x8
rec 2' tappeto 5,5 km/h o bike a vuoto

lower back 3x15 pausa 30'' ( c'è solamente la macchina )

apertura a busto flesso 3x12 rec 1'30''

distensione per spalle con manubri stando in piedi 3x8

plank 5x tenuta a cedimento


SCHEDA B

5'-8' tappeto 4-8% pendenza 5-5,8 km/h

gruppo1: nessuna pausa tra gli esercizi

glute machine 1x15+15

lat presa stretta 1x12

crunch con gambe in scarico 1xmax e che siano tutte perfette

bike 2'-4' affaticata ma non distrutta

gruppo 2: nessuna pausa tra gli esercizi

step up su scalino alto 1x15+15

flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax tutti fatti bene

crunch reverse con gambe flesse 1xmax fatti bene

tappeto 2'-4' 4-12% pendenza velocità non da affaticarmi troppo

gruppo 3: nessuna pausa tra gli esercizi

affondi con uno step sotto a un piede ( io l'ho capito così se sbaglio ditemelo ) 1x20

dip 1xmax fatti bene

ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx fatti bene

bike o reclyne 2'-4' affaticata

farei lunedi mercoledi e venerdi in palestra e il martedì o il giovedì acquagym...

ciaoooo!
oggi ho fatto la scheda A
ho fatto tutti gli esercizi con 2 kg ( tranne lower back e pulley )..
per l'apertura a busto flesso, l'ho chiesto a un istruttore e me l'ha fatto vede da in piedi. ho durato faticata x tutti gli esercizi...infatti ora mi sentono le gambe, ciappet, spalle, addome, un po la schiena (la parte alta)...
per la pulley ho messo 15 kg...le prime due serie arrivata alla 12° ero morta la 3 serie la 10° è stata l'ultima xke non ce la facevo...dovrei forse caricare meno?
non ho avuto problemi al ginocchio ^_^
l'esercizio più faticoso è stato il plank!!!
ho faticato di più allenandomi così che cn le schede che mi facevano prima..infatti questa scheda mi piace! :D

?
 

ODDIO, DOVE SONO FINITI TUTTI I POST TRA QUELLO PRECEDENTE E QUELLO DEL 28-11???

se qualcuno rispontra lo stesso problema in altri 3d vi prego di segnalarmelo o di segnalarlo a qualsiasi altro membro dello staff!

che post mancano? non ricordo