La notte non dormi? ti svegli? quante ore dormi?

la notte mi sveglio spesso per andare a fare la doppia p :D perchè bevo molto durante la giornata, e poi dormo 8-9 ore..

non bere prima di andare a letto, i rmi tempi avrai bisogno di bagnarti le labbra altrimenti ti sembrerà di morir di sete ma basta un dito ti assicuro

è che la sera prima di dormire sono abituata a bere la camomilla :D cmq ok!

allenamento di ieri:
3 minuti di bike
squat 10x3 con 14+14 kg 2 buffer
monorematore 5x5 con 13 kg 2 buffer
military manubri 3x6 con 7+7 kg 1 buffer
affondi 2x8 7+7 kg 1 buffer
iperestensioni con il bosu 3x5 ok buona sensazione
panca manubri 2x8 7+7 kg 3 buffer
niente aerobica.

allenamento di oggi:
step 3 minuti
lat machine 10x3 40 kg 1-2 buffer
panca manubri 5x5 9+9 kg 1 buffer
affondi manubri 3x6 7+7 kg 2 buffer
monorematore 2x8 11 kg 2 buffer
crunch 3x5 buona sensazione, l'ho fatto senza mettere le braccia dietro il collo, ma tenendole davanti dritte, piedi appoggiati in terra, e cercavo di andare su il più possibile, movimento lento.
alzate 90° una per volta 2x8 4 kg 1 buffer
aerobica 15 minuti

anche io ho lo stesso problema.. bastano un po' di proteine con 150 ml d'acqua prima di andare a dormire per dovermi svegliare.. i miei anni fa si preoccuavano.. comunque poi mi riaddormento senza problemi :D
Però durante il giorno dovresti sentirti riposata.. anche se ogni tanto un po' di stanchezza può starci

Ciao taki,
lo sai che anch'io faccio una scheda molto simile alla tua..:

squat 10x3 con 5+5,5 kg 2 buffer
panca manubri 5x5 con 4+3 kg 1,5 buffer
stacco bilanciere 6x3³:2 con 800 g 1 buffer
curl manubri 2x2-x=x con 10+80 kg -2 buffer

Tu che sei la reginetta incontrastata della tua palestra, dove tutte guardano intensamente te: me lo daresti un consiglio? :rolleyes:

ciao stargate!
che consiglio vorresti?!?!? ti avverto, io non sono un esperta! :D

questi non sono interventi apprezzati, prendere in giro una persona con cui non hai confidenza (è palese dalla risposta di taki), ed in particolar modo nel suo diario non è un atteggiamento tollerato

sei ammonito ufficialmente. Aggiungo che le scuse sarebbero di buon luogo

oggi per pranzo ho mangiato
120 gr di petto di pollo
40 gr di pane
e un cucchiaio d'olio
va bene così!?

cmq vai tranquillo spike...non mi sono offesa! :)

perfetto

good :D

e ci credo che in questi giorni mi sentivo e mi sento senza forze, mi è venuto il ciclo una settimana in anticipo.... :(

hai ragione spike, forse mi sono intromesso nel diario di taki in modo inopportuno.
Anche se le mie intenzioni non erano quelle di prenderla in giro, ma al contrario, un gioco di numeri per farla ridere.
Nonostante tutto le porgo le mie scuse per l'intromissione e non la disturbo più. :)

allenamento di oggi:
step 3 minuti
military manubri 10x3 con 9+9 kg 1-2 buffer
stacco rumeno con manubri 5x5 con 14+14 kg 2 buffer
pulley 3x6 con 20 kg 1 buffer
squat 2x8 con 13+13 kg 1-2 buffer
lat machine 2x8 con 35 kg 1 buffer
plank fatica
niente aerobica.
oggi non sono per niente soddisfatta del mio allenamento. anche oggi mi sento debolissima, senza energia, sento di essermi allenata male, non riuscivo a fare niente. io che non faccio aerobica è una cosa grave! :(

Perché fai aerobica alla fine dell\'allenamento coi pesi?